{"id":112067,"date":"2022-02-14T06:25:22","date_gmt":"2022-02-14T09:25:22","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=112067"},"modified":"2022-02-14T06:25:22","modified_gmt":"2022-02-14T09:25:22","slug":"consejos-para-combatir-la-deshidratacion-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2022\/02\/14\/consejos-para-combatir-la-deshidratacion-en-verano\/","title":{"rendered":"Consejos para combatir la deshidrataci\u00f3n en verano"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>La falta de apetito, sequedad de la boca, fatiga, dificultad para concentrarse y dolor de cabeza son algunos de los s\u00edntomas que provoca una incorrecta hidrataci\u00f3n. Sodexo entrega recomendaciones para consumir el agua necesaria para mantenernos hidratados y saludables.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Tener una buena hidrataci\u00f3n es algo esencial sin importar el momento del a\u00f1o. Nuestro cuerpo se constituye entre un 65% a 70% de agua, la cual cumple un rol sumamente importante al momento de realizar reacciones qu\u00edmicas vitales, tales como absorber nutrientes, regular la temperatura de nuestro cuerpo y facilitar los procesos cognitivos, entre much\u00edsimas otras tareas.<\/p>\n<p>Sin embargo, en pleno febrero y con las altas temperaturas que trae el verano, es com\u00fan que perdamos m\u00e1s l\u00edquidos y electrolitos a trav\u00e9s de la transpiraci\u00f3n, lo que nos vuelve m\u00e1s propensos a la deshidrataci\u00f3n. S\u00edntomas cl\u00e1sicos de la falta de agua en el cuerpo incluyen: falta de apetito, sequedad de la boca, fatiga, dificultad para concentrarse y dolor de cabeza.<\/p>\n<p>En cambio, los beneficios de una buena hidrataci\u00f3n son m\u00faltiples, por ejemplo, generar una adecuada digesti\u00f3n y absorci\u00f3n de los nutrientes, que los ri\u00f1ones cumplan debidamente su funci\u00f3n de eliminaci\u00f3n de residuos a trav\u00e9s de la orina, mantener el cerebro alerta gracias a la recepci\u00f3n de sangre oxigenada hacia las c\u00e9lulas y mantener la suavidad de la piel y su elasticidad.<\/p>\n<p>Usualmente, la recomendaci\u00f3n para un adulto es ingerir en promedio entre 6 a 8 vasos de agua diarios, los que pueden llegar incluso a 12 en caso de personas que realicen actividad f\u00edsica intensa. Adem\u00e1s, hay que tener en consideraci\u00f3n que el t\u00e9, caf\u00e9, l\u00edquidos gasificados, bebidas y jugos azucarados no reemplazan el agua, ya que al contener diferentes componentes muchas veces el cuerpo no logra absorber correctamente el l\u00edquido.<\/p>\n<p>Por ello, la nutricionista de Sodexo y Coordinadora del Programa Equil\u00edbrate, Elizabeth Luna, da algunos consejos de c\u00f3mo tener una buena hidrataci\u00f3n en verano, especialmente para aquellas personas que tienen dificultad para consumir agua pura:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Incorporar trozos de frutas c\u00edtricas o hierbas:<\/strong> Una forma de volver m\u00e1s atractivo el beber agua sin que altere su correcta absorci\u00f3n es agregar rebanadas de pomelo, lim\u00f3n o naranja y refrigerarla. Otra alternativa son las hojas de menta, salvia u otra hierba natural, que se pueden sumar directamente al agua o a trav\u00e9s de cubos de hielo.<\/li>\n<li><strong>Siempre salir con una botella de agua:<\/strong> El tenerla a mano facilita el recordatorio de su ingesta, especialmente en d\u00edas ajetreados donde es posible que nos movamos bastante y perdamos continuamente l\u00edquido.<\/li>\n<li><strong>Tomar agua incluso si no se tiene sed:<\/strong> Lo ideal es adelantarse a esta sensaci\u00f3n, pues sentirse sediento forma parte de uno de los s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n. Por ello, se recomienda ingerir agua regularmente a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Consumir frutas y verduras:<\/strong> Alimentos como el pepino, la papaya, sand\u00eda y tomate son ricos en l\u00edquidos y tienen un importante valor nutritivo, los cuales se pueden servir como licuado o ensalada.<\/li>\n<li><strong>Descargar aplicaciones o tener alarmas que monitoreen el consumo de agua:<\/strong> Cada vez existen m\u00e1s alternativas tecnol\u00f3gicas, como aplicaciones de celular o smartwatch, que nos pueden ayudar a regular nuestro consumo durante el d\u00eda, hasta que se convierta en un h\u00e1bito.<\/li>\n<li><strong>Tomar un vaso de agua antes y despu\u00e9s de cada comida:<\/strong> Otra forma de incorporar el h\u00e1bito, es tomar un vaso de agua (200ml) antes y despu\u00e9s del desayuno, almuerzo, once y cena, esto ayudar\u00e1 adem\u00e1s a cumplir la cantidad m\u00ednima recomendada de agua al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Seguir estas simples recomendaciones puede generar un gran cambio a largo plazo en c\u00f3mo nos sentimos con nuestro cuerpo, a estar m\u00e1s activos e hidratados.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La falta de apetito, sequedad de la boca, fatiga, dificultad para concentrarse y dolor de cabeza son algunos de los s\u00edntomas que provoca una incorrecta hidrataci\u00f3n. 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