{"id":112842,"date":"2022-02-20T06:15:15","date_gmt":"2022-02-20T09:15:15","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=112842"},"modified":"2022-02-20T06:15:15","modified_gmt":"2022-02-20T09:15:15","slug":"como-los-musculos-cambian-con-la-edad-y-como-mantenerlos-en-forma-a-medida-que-envejecemos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2022\/02\/20\/como-los-musculos-cambian-con-la-edad-y-como-mantenerlos-en-forma-a-medida-que-envejecemos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo los m\u00fasculos cambian con la edad (y c\u00f3mo mantenerlos en forma a medida que envejecemos)"},"content":{"rendered":"
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Quiz\u00e1s no haya mejor forma de observar la cima absoluta de las habilidades atl\u00e9ticas humanas que viendo los Juegos Ol\u00edmpicos.<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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Pero en los Juegos de Invierno de este a\u00f1o, y en casi todos los eventos deportivos profesionales, rara vez se ve a un competidor de m\u00e1s de 40 a\u00f1os y casi nunca se ve a un atleta de m\u00e1s de 50.<\/p>\n<\/div>\n

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Esto se debe a que con cada a\u00f1o adicional que se pasa en la Tierra, los cuerpos envejecen y los m\u00fasculos no responden al ejercicio igual que antes.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Dirijo un equipo de cient\u00edficos que estudian los beneficios para la salud del ejercicio, el entrenamiento de fuerza y la dieta en personas mayores.<\/p>\n<\/div>\n

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Investigamos c\u00f3mo las personas mayores responden al ejercicio y tratamos de comprender los mecanismos biol\u00f3gicos subyacentes que hacen que los m\u00fasculos aumenten de tama\u00f1o y fuerza despu\u00e9s del entrenamiento de resistencia o de fuerza.<\/p>\n

Los viejos y los j\u00f3venes construyen m\u00fasculo de la misma manera. Pero a medida que se envejece, muchos de los procesos biol\u00f3gicos que convierten el ejercicio en m\u00fasculo <\/span>se vuelven menos efectivos.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Esto hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil para las personas mayores desarrollar fuerza, pero tambi\u00e9n hace que sea mucho m\u00e1s importante que todos contin\u00faen haciendo ejercicio a medida que envejecen.<\/p>\n<\/div>\n

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C\u00f3mo construye m\u00fasculo el cuerpo<\/h2>\n<\/div>\n
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El ejercicio que estudio es del tipo que te hace m\u00e1s fuerte. El entrenamiento de fuerza incluye ejercicios como flexiones y abdominales, pero tambi\u00e9n levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia con bandas o m\u00e1quinas de ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n

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Cuando haces entrenamiento de fuerza, con el tiempo, los ejercicios que al principio parec\u00edan dif\u00edciles se vuelven m\u00e1s f\u00e1ciles a medida que tus m\u00fasculos aumentan en fuerza y tama\u00f1o, en un proceso llamado hipertrofia.<\/p>\n<\/div>\n

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Los m\u00fasculos m\u00e1s grandes simplemente tienen fibras y c\u00e9lulas musculares m\u00e1s grandes,<\/b> y esto te permite levantar pesos m\u00e1s pesados.<\/p>\n<\/div>\n

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A medida que contin\u00faas ejercit\u00e1ndote, puedes continuar aumentando la dificultad o el peso de los ejercicios a medida que tus m\u00fasculos se hacen m\u00e1s grandes y fuertes.<\/p>\n<\/div>\n

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Es f\u00e1cil ver que hacer ejercicio hace que los m\u00fasculos sean m\u00e1s grandes, pero \u00bfqu\u00e9 sucede realmente con las c\u00e9lulas a medida que los m\u00fasculos aumentan de fuerza y tama\u00f1o en respuesta al entrenamiento de resistencia?<\/p>\n<\/div>\n

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\"ejercicio\"<\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n
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Cada vez que mueves tu cuerpo, lo haces acortando y estirando tus m\u00fasculos, un proceso llamado contracci\u00f3n. <\/b><\/p>\n<\/div>\n

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As\u00ed es como los m\u00fasculos gastan energ\u00eda para generar fuerza y producir movimiento.<\/p>\n<\/div>\n

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Cada vez que contraes un m\u00fasculo, especialmente cuando tienes que trabajar duro para hacer la contracci\u00f3n, como cuando levantas pesas, la acci\u00f3n provoca cambios en los niveles de varias sustancias qu\u00edmicas en tus m\u00fasculos.<\/p>\n<\/div>\n

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Adem\u00e1s de los cambios qu\u00edmicos, tambi\u00e9n hay receptores especializados en la superficie de las c\u00e9lulas musculares que detectan cuando mueves un m\u00fasculo, generas fuerza o alteras la maquinaria bioqu\u00edmica dentro de un m\u00fasculo.<\/p>\n<\/div>\n

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En una persona joven sana, cuando estos sistemas sensoriales qu\u00edmicos y mec\u00e1nicos detectan el movimiento muscular, activan una serie de v\u00edas qu\u00edmicas especializadas dentro del m\u00fasculo.<\/p>\n<\/div>\n

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Estas v\u00edas, a su vez, desencadenan la producci\u00f3n de m\u00e1s prote\u00ednas <\/b>que se incorporan a las fibras musculares y hacen que el m\u00fasculo aumente de tama\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

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Estas v\u00edas celulares tambi\u00e9n activan genes que codifican prote\u00ednas espec\u00edficas en las c\u00e9lulas que forman la maquinaria de contracci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/p>\n<\/div>\n

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Esta activaci\u00f3n de la expresi\u00f3n g\u00e9nica es un proceso a m\u00e1s largo plazo, en el que los genes se activan o desactivan durante varias horas despu\u00e9s de una \u00fanica sesi\u00f3n de ejercicio de resistencia.<\/p>\n<\/div>\n

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El efecto general de estos muchos cambios inducidos por el ejercicio es hacer que tus m\u00fasculos se hagan m\u00e1s grandes.<\/p>\n<\/div>\n

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C\u00f3mo cambian los m\u00fasculos<\/h2>\n<\/div>\n
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Si bien la biolog\u00eda b\u00e1sica de todas las personas, j\u00f3venes o mayores, es m\u00e1s o menos la misma, hay algo detr\u00e1s de la falta de personas mayores en los deportes profesionales.<\/p>\n<\/div>\n

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Entonces, \u00bfqu\u00e9 cambia en los m\u00fasculos de una persona a medida que envejece?<\/p>\n<\/div>\n

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Lo que mis colegas y yo descubrimos en nuestra investigaci\u00f3n es que en los m\u00fasculos j\u00f3venes, un poco de ejercicio produce una se\u00f1al fuerte para los muchos procesos que desencadenan el crecimiento muscular.<\/p>\n<\/div>\n

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En los m\u00fasculos de las personas mayores, en comparaci\u00f3n, la se\u00f1al que indica a los m\u00fasculos que crezcan es mucho m\u00e1s d\u00e9bil para una determinada cantidad de ejercicio. <\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Estos cambios comienzan a ocurrir cuando una persona alcanza alrededor de los 50 a\u00f1os y se vuelven m\u00e1s pronunciados a medida que pasa el tiempo.<\/p>\n<\/div>\n

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En un estudio reciente, quer\u00edamos ver si los cambios en la se\u00f1alizaci\u00f3n iban acompa\u00f1ados de alg\u00fan cambio en algunos genes, y cu\u00e1ntos de ellos responden al ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n

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Usando una t\u00e9cnica que nos permiti\u00f3 medir los cambios en miles de genes en respuesta al ejercicio de resistencia, descubrimos que cuando los hombres j\u00f3venes hacen ejercicio, hay cambios en la expresi\u00f3n de m\u00e1s de 150 genes.<\/p>\n<\/div>\n

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Cuando observamos a hombres mayores, encontramos cambios en la expresi\u00f3n de solo 42 genes.<\/p>\n<\/div>\n

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Esta diferencia en la expresi\u00f3n g\u00e9nica parece explicar, al menos en parte, la variaci\u00f3n m\u00e1s visible entre c\u00f3mo responden las personas j\u00f3venes y las mayores al entrenamiento de fuerza.<\/p>\n<\/div>\n

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Mantenerte en forma a medida que envejeces<\/h2>\n<\/div>\n
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Cuando juntas todas las diversas diferencias moleculares de c\u00f3mo los adultos mayores responden al entrenamiento de fuerza, el resultado es que las personas mayores no ganan masa muscular como lo hacen los j\u00f3venes.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero esta realidad no debe desalentar a las personas mayores a hacer ejercicio. En todo caso, deber\u00eda alentarlas a hacer m\u00e1s ejercicio a medida que envejecen.<\/p>\n<\/div>\n

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El ejercicio sigue siendo una de las actividades m\u00e1s importantes que los adultos mayores pueden hacer por su salud.<\/p>\n<\/div>\n

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El trabajo que mis colegas y yo hemos realizado muestra claramente que, aunque las respuestas al entrenamiento disminuyen con la edad, de ninguna manera se reducen a cero.<\/p>\n<\/div>\n

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Demostramos que los adultos mayores con problemas de movilidad que participan en un programa regular de ejercicios aer\u00f3bicos y de resistencia pueden reducir su riesgo de quedar discapacitados en aproximadamente un 20 %.<\/p>\n<\/div>\n

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Tambi\u00e9n encontramos una reducci\u00f3n similar del 20% en el riesgo de sufrir una discapacidad <\/b>entre las personas que ya son f\u00edsicamente fr\u00e1giles si realizaron el mismo programa de ejercicios.<\/p>\n<\/div>\n

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Si bien las personas m\u00e1s j\u00f3venes pueden volverse m\u00e1s fuertes y desarrollar m\u00fasculos m\u00e1s grandes mucho m\u00e1s r\u00e1pido que sus contrapartes mayores, las personas mayores a\u00fan obtienen beneficios de salud incre\u00edblemente valiosos del ejercicio, incluida una mayor fuerza, funci\u00f3n f\u00edsica y discapacidad reducida.<\/p>\n<\/div>\n

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As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que est\u00e9s sudando durante una sesi\u00f3n de entrenamiento, recuerda que est\u00e1s desarrollando la fuerza muscular que es vital para mantener la movilidad y la buena salud durante una larga vida.<\/p>\n<\/div>\n

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*Roger Fielding<\/b><\/i> es director asociado del Centro Jean Mayer USDA de Investigaci\u00f3n de Nutrici\u00f3n Humana sobre Envejecimiento y profesor de Medicina de la Universidad Tufts. Este art\u00edculo apareci\u00f3 en The Conversation.<\/b><\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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