{"id":113252,"date":"2022-02-23T08:39:49","date_gmt":"2022-02-23T11:39:49","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=113252"},"modified":"2022-02-23T08:39:49","modified_gmt":"2022-02-23T11:39:49","slug":"llega-marzo-vitaminas-para-incrementar-tu-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2022\/02\/23\/llega-marzo-vitaminas-para-incrementar-tu-energia\/","title":{"rendered":"\u00a0Llega marzo: Vitaminas para incrementar tu energ\u00eda"},"content":{"rendered":"

Terminaron las vacaciones, descansaste y disfrutaste con tus seres queridos, pero \u00bfa\u00fan te sientes cansada o agotado? Puede que te falten vitaminas.<\/em><\/strong><\/p>\n

En pocos d\u00edas llega marzo y junto con \u00e9l, la rutina laboral, el retorno a clases presenciales, el oto\u00f1o y la disminuci\u00f3n de las temperaturas. Podr\u00edamos pensar que despu\u00e9s de un verano en que muchos pudieron viajar, descansar y desconectarse, estamos listos para este nuevo a\u00f1o con energ\u00edas. Sin embargo, muchos siguen sinti\u00e9ndose agotados y no est\u00e1n enfrent\u00e1ndolo de la mejor manera.<\/p>\n

Para Paula Molina, qu\u00edmico farmac\u00e9utico de Farmacias Ahumada, tener una dieta balanceada, hacer ejercicio, mantener bajos niveles de estr\u00e9s y dormir las horas adecuadas son claves para mantener buenos niveles de energ\u00eda, \u201cpero durante el verano, nuestros h\u00e1bitos tienden a desordenarse y junto con seguir afrontando la pandemia y la crisis econ\u00f3mica que ha tra\u00eddo, retomar la rutina de buena manera pareciera ser una tarea tit\u00e1nica\u201d.<\/p>\n

Una buena alimentaci\u00f3n en clave en esto, aunque para muchos es dif\u00edcil de conseguir debido al ritmo y las exigencias del d\u00eda a d\u00eda. De hecho, gran parte de las vitaminas y minerales esenciales para un buen funcionamiento de nuestro organismo los podemos encontrar en frutas o verduras, pero su consumo en Chile es cada vez m\u00e1s preocupante. Seg\u00fan la \u00faltima Encuesta Nacional de Consumo Alimentario, realizada por el Minsal y la U. de Chile, el 95% de la poblaci\u00f3n no cumple con una alimentaci\u00f3n saludable, mientras que s\u00f3lo el 15% consume diariamente cinco porciones diarias de frutas o verduras.<\/p>\n

De acuerdo a la facultativa, \u201clas vitaminas pueden ayudar en estos casos, y entregar energ\u00eda adicional, pero su ingesta siempre debe ser recomendada y supervisada por un especialista, ya que generalmente est\u00e1 asociada a un d\u00e9ficit de \u00e9stas en el organismo\u201d. Es as\u00ed como su consumo depender\u00e1 de los h\u00e1bitos alimenticios, g\u00e9nero, edad y condici\u00f3n f\u00edsica de la persona ya que \u201cel sobreconsumo podr\u00eda traer complicaciones o reacciones adversas\u201d, sostiene.<\/p>\n

Una de las que m\u00e1s destacan, ayud\u00e1ndonos con el nivel de energ\u00eda, son las vitaminas del complejo B. Al ser responsables de entregar energ\u00eda a las c\u00e9lulas, son fundamentales a la hora de retomar la rutina y el estr\u00e9s de marzo. Ahora, personas vegetarianas y veganas podr\u00edan ser las m\u00e1s propensas a su d\u00e9ficit, ya que se encuentran \u2013principalmente- en productos de origen animal.<\/p>\n

El Omega-3 tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n para combatir el cansancio. De hecho, un estudio realizado en la Universidad Aut\u00f3noma de Barcelona demostr\u00f3 que un consumo elevado de estos \u00e1cidos en la dieta puede aumentar el nivel de energ\u00eda, mientras que su deficiencia se mostr\u00f3 asociada con problemas cardiovasculares, para dormir y depresi\u00f3n. La farmac\u00e9utica indica que \u201c\u00e9ste es un \u00e1cido graso esencial; vale decir, el organismo no lo produce por lo que debemos obtenerlo de la alimentaci\u00f3n -rica en pescados, mariscos, semillas o nueces, por ejemplo- o de suplementos recomendados por un especialista\u201d.<\/p>\n

Por otra parte, la vitamina C y minerales como el zinc o el magnesio no s\u00f3lo ayudan a reforzar el sistema inmune, sino que adem\u00e1s ayudar\u00edan a aumentar el rendimiento f\u00edsico, contribuyendo el buen funcionamiento de metabolismo energ\u00e9tico -adem\u00e1s de asimilar las prote\u00ednas y carbohidratos, respectivamente-, lo que contribuir\u00eda a la producci\u00f3n de energ\u00eda y reducci\u00f3n del cansancio.<\/p>\n

Asimismo, la vitamina D contribuye a la buena absorci\u00f3n de calcio a nivel intestinal y la producci\u00f3n de energ\u00eda, que permite recuperarnos con mayor facilidad de los esfuerzos f\u00edsicos. Su d\u00e9ficit causar\u00eda fatiga muscular y hay indicios que tambi\u00e9n est\u00e1 vinculada con la depresi\u00f3n. \u201cEn este sentido, los adultos mayores, personas con una menor exposici\u00f3n al sol y con obesidad ser\u00edan m\u00e1s propensas a carecer de \u00e9sta\u201d, indica Molina.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n como factor clave<\/strong><\/p>\n

Ahora, es recomendable que nos enfoquemos en mejorar nuestra alimentaci\u00f3n. \u201cPor ejemplo, los frutos secos son una importante fuente de magnesio que, adem\u00e1s de regular los nutrientes del organismo, contribuye a la producci\u00f3n de serotonina, generando una sensaci\u00f3n de bienestar mayor. En el caso espec\u00edfico de las nueces, son ricas en vitamina B, prote\u00ednas y selenio, que contribuye a generar menos ansiedad\u201d, se\u00f1ala la farmac\u00e9utica.<\/p>\n

Por otro lado, los frutos rojos como los ar\u00e1ndanos, cranberry (ar\u00e1ndanos rojos), frutillas o mora tambi\u00e9n pueden ser nuestros aliados por su alto contenido en vitamina C que, adem\u00e1s de lo mencionado, son un protector natural de las endorfinas, las hormonas relacionadas con el placer y el estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, junto con el pl\u00e1tano, tienen un nivel alto de potasio, mineral fundamental para el sistema nervioso.<\/p>\n

Las legumbres tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1n a incrementar la energ\u00eda, ya que son ricas en hierro y aportan vitamina B6, que ayuda al organismo a generar hormonas como la serotonina y la norepineprina, que act\u00faa directamente sobre el ciclo del sue\u00f1o. Por \u00faltimo, las verduras de hoja verde, como las espinacas o la lechuga, contienen una gran cantidad de vitamina B9, claves para el buen funcionamiento de las c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n

Por \u00faltimo, en los \u00faltimos a\u00f1os la espirulina ha tomado una importancia gravitante. Esta alga azul-verdosa es una importante fuente de prote\u00ednas, vitaminas y minerales, destacando por su alto valor nutritivo. Una de sus cualidades es proteger a las c\u00e9lulas de los da\u00f1os producidos por los radicales libres, estimul\u00e1ndolas y favoreciendo la liberaci\u00f3n de energ\u00eda. Aun cuando es dif\u00edcil conseguirla en fresco, se puede utilizar desecada en polvo o en tabletas.<\/p>\n

Si sientes que el comienzo del a\u00f1o se est\u00e1 transformando en un problema, es importante que hagas los ajusten necesarios en tu rutina y establezcas buenos h\u00e1bitos alimenticios, adem\u00e1s de consultar con tu m\u00e9dico de cabecera sobre un posible d\u00e9ficit de vitaminas o minerales. Si este es el escenario y te recomiendan la ingesta de suplementos vitam\u00ednicos, recuerda que \u201cla dieta debe ser siempre equilibrada, ya que ning\u00fan suplemento sustituye el valor nutricional de un alimento\u201d, finaliza Molina. \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Terminaron las vacaciones, descansaste y disfrutaste con tus seres queridos, pero \u00bfa\u00fan te sientes cansada o agotado? Puede que te falten vitaminas. En pocos d\u00edas llega marzo y junto con \u00e9l, la rutina laboral, el retorno a clases presenciales, el oto\u00f1o y la disminuci\u00f3n de las temperaturas. Podr\u00edamos pensar que despu\u00e9s de un verano en …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":113253,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-113252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113252"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113252\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/113253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}