{"id":113909,"date":"2022-03-01T10:57:44","date_gmt":"2022-03-01T13:57:44","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=113909"},"modified":"2022-03-01T10:57:44","modified_gmt":"2022-03-01T13:57:44","slug":"la-importancia-del-buen-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2022\/03\/01\/la-importancia-del-buen-dormir\/","title":{"rendered":"La importancia del buen dormir"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>Un trastorno del sue\u00f1o puede afectar la salud \u2013debilitando el sistema inmune- y calidad de vida en general, dejando a un individuo m\u00e1s expuesto a enfermedades o aumentando los tiempos de recuperaci\u00f3n. Adem\u00e1s, est\u00e1 asociado a una mayor prevalencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes y c\u00e1ncer.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>La Asociaci\u00f3n Mundial de Medicina del Sue\u00f1o se\u00f1ala que los trastornos del sue\u00f1o ya constituyen una pandemia, amenazando la salud y calidad de vida de m\u00e1s del 45% de la poblaci\u00f3n a nivel global. La tensi\u00f3n de la vida diaria, las presiones laborales o escolares, la falta de ejercicio y los malos h\u00e1bitos alimenticios, son parte de las causas m\u00e1s comunes y que pueden acarrear una serie de efectos como la falta de concentraci\u00f3n y energ\u00eda, junto con otros m\u00e1s graves como la depresi\u00f3n o enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<p>De acuerdo con la \u00faltima Encuesta Nacional de Salud, m\u00e1s del 60% de la poblaci\u00f3n sufre de alg\u00fan tipo de trastorno del sue\u00f1o, por lo que es fundamental tomar conciencia de que no dormir bien es un problema que se debe solucionar. \u201cEl sue\u00f1o determina el \u00f3ptimo funcionamiento de todos los sistemas del organismo. Funciones cognitivas, hep\u00e1ticas, hormonales, regeneraci\u00f3n de tejidos y el sistema inmune est\u00e1n asociados a un buen descanso. Con la alta incidencia que existe en el pa\u00eds, es necesaria la ayuda profesional cuando una persona no est\u00e1 alcanzando un sue\u00f1o reparador\u201d, indica Paula Molina, qu\u00edmico farmac\u00e9utico de Farmacias Ahumada.<\/p>\n<p>Del mismo modo, a\u00f1ade que las personas que sufren de estos trastornos tienen mayor prevalencia de padecer enfermedades mentales, cardiovasculares, dolores cr\u00f3nicos, diabetes, obesidad, depresi\u00f3n, e incluso c\u00e1ncer de acuerdo a varios estudios a nivel mundial. \u201cTambi\u00e9n juega un papel fundamental a la hora de enfrentar y recuperarse de una infecci\u00f3n o inflamaci\u00f3n. Mientras dormimos, se liberan citocinas que son prote\u00ednas cruciales para las c\u00e9lulas del sistema inmune. La falta de sue\u00f1o reduce la liberaci\u00f3n de \u00e9stas, dejando a nuestro organismo con una baja respuesta para combatir agentes pat\u00f3genos como los virus\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n existen evidencias emp\u00edricas que demuestran una asociaci\u00f3n entre las alteraciones del sue\u00f1o y problemas de salud mental, tales como trastornos alimenticios y de personalidad. De hecho, el Instituto de Salud Mental de EE.UU. calcula que entre el 50% y el 80% de personas con afecciones psiqui\u00e1tricas presentan problemas cr\u00f3nicos de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Tener un sue\u00f1o saludable est\u00e1 asociado a variados factores ambientales y psicol\u00f3gicos, por lo que identificar qu\u00e9 h\u00e1bitos o elementos est\u00e1n influyendo en este problema ser\u00e1 clave para solucionarlo. \u201cAlgo importante es la actividad f\u00edsica, que no s\u00f3lo ayudar\u00e1 a combatir el estr\u00e9s, sino que tambi\u00e9n nos producir\u00e1 un gasto de energ\u00edas que inducir\u00e1 a un mejor sue\u00f1o\u201d, comenta la facultativa.<\/p>\n<p>La Cl\u00ednica Mayo pone especial \u00e9nfasis en una alimentaci\u00f3n saludable y horarios establecidos para el correcto descanso. Indica que deben evitarse comidas pesadas y la \u00faltima debe realizarse \u2013por lo menos- un par de horas antes de ir a dormir. Asimismo, es necesario evitar el alcohol, az\u00facares refinadas o estimulantes como la cafe\u00edna, adem\u00e1s de mantener una buena hidrataci\u00f3n a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>\u201cCabe se\u00f1alar que tambi\u00e9n debemos aprender a preparar y proteger nuestras horas de sue\u00f1o. Es importante generar un ambiente propicio, una pieza oscura y silenciosa, evitar estar expuesto a pantallas \u2013por lo menos- una hora antes de irnos a dormir, y adoptar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n o meditaci\u00f3n que contribuyan a un estado de relajaci\u00f3n cuando llegue la hora de dormir\u201d, especifica Molina.<\/p>\n<p>Finalmente, existen sustancias naturales o medicamentos biorreguladores que pueden ser un apoyo para esta condici\u00f3n. Sin embargo, estos no son recomendados sin consultar antes a un especialista y generar los cambios de h\u00e1bitos que ayudar\u00e1n a recuperar el tipo y tiempo de sue\u00f1o que necesitamos. \u201cHay que recordar que toda sustancia, aunque sea un producto natural, tiene efectos en nuestro organismo pudiendo -adem\u00e1s- generar interacciones con otros medicamentos\u201d, sentencia la farmac\u00e9utica.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un trastorno del sue\u00f1o puede afectar la salud \u2013debilitando el sistema inmune- y calidad de vida en general, dejando a un individuo m\u00e1s expuesto a enfermedades o aumentando los tiempos de recuperaci\u00f3n. Adem\u00e1s, est\u00e1 asociado a una mayor prevalencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes y c\u00e1ncer. 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