{"id":115193,"date":"2022-03-11T10:44:38","date_gmt":"2022-03-11T13:44:38","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=115193"},"modified":"2022-03-11T10:44:38","modified_gmt":"2022-03-11T13:44:38","slug":"respirar-entender-y-meditar-para-enfrentar-marzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2022\/03\/11\/respirar-entender-y-meditar-para-enfrentar-marzo\/","title":{"rendered":"Respirar, entender y meditar para enfrentar marzo"},"content":{"rendered":"<p>Tamara Mu\u00f1oz, fundadora de Qui\u00e9rete (@<a href=\"http:\/\/quierete.cl\/\">quierete.cl<\/a>)<\/p>\n<p>Y lleg\u00f3 marzo, un mes, que no es para nada tranquilo y este a\u00f1o parece no ser la excepci\u00f3n. La pandemia nos ha dejado devastados an\u00edmicamente, estamos cansados, agotados y exhaustos. S\u00f3lo el hecho de regresar a clases causa pavor en muchas personas. Desde hace ya dos a\u00f1os venimos escuchando a los expertos sobre si se debe o no volver a la presencialidad, y esto nos genera m\u00e1s tensi\u00f3n a\u00fan.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s de marzo no s\u00f3lo llega a los ni\u00f1os, sino que tambi\u00e9n a los adultos, el hecho de volver al trabajo, ya que las personas vuelven a su rutina de levantarse temprano y regresar al hogar para seguir trabajando hasta altas horas de la noche, incluso durante el fin de semana.<\/p>\n<p>Junto con ello, las vacaciones comienzan a quedar atr\u00e1s y las rutinas reaparecen: los ni\u00f1os al colegio, los j\u00f3venes a la universidad y los adultos al trabajo, comprar uniformes, \u00fatiles, pagar el permiso de circulaci\u00f3n, un sinf\u00edn de tr\u00e1mites. Siendo, por esta raz\u00f3n, importante encontrar formas de protegernos del estr\u00e9s o ansiedad producido por estas fechas.<\/p>\n<p>Una causante com\u00fan de esta patolog\u00eda es el cortisol, hormona del estr\u00e9s, la cual aumenta en nuestro organismo con consecuencias inmediatas: dejamos de tener un sue\u00f1o reparador, lo que afecta la concentraci\u00f3n y el desempe\u00f1o mental durante el d\u00eda. Por ejemplo, seg\u00fan un estudio realizado por la consultora IMS Health mostr\u00f3 que en el \u00faltimo trimestre del a\u00f1o 2008 el consumo de clonazepam aument\u00f3 hasta en 22% entre los chilenos.<\/p>\n<p>Pero, adem\u00e1s de la medicaci\u00f3n, existen otras maneras de enfrentar el estr\u00e9s y la ansiedad producto del nuevo a\u00f1o laboral y hoy te entrego un listado con ello:<\/p>\n<ul>\n<li>La respiraci\u00f3n consciente es una herramienta muy simple pero muy poderosa, ya que el patr\u00f3n respiratorio le da un mensaje al cerebro de bienestar o estr\u00e9s. Respirar profundo con foco en la expansi\u00f3n del diafragma es clave.<\/li>\n<li>Entender que la mente siempre se va a anticipar a cosas que a\u00fan no ocurren es clave para comprender la ansiedad. Por ende, poner foco en el momento presente y ocuparse m\u00e1s que preocuparse de la propia realidad ser\u00e1 clave.<\/li>\n<li>Meditar, aunque sea tres minutos al d\u00eda con cualquier m\u00e9todo, audio o gu\u00eda es clave. Eso le da al cerebro la se\u00f1al de bienestar y lo saca del estado de extrema alerta donde lo pone el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El hecho de realizar constantemente esta rutina puede ayudarte considerablemente en esta vuelta a la realidad, ya que muchas veces por el hecho de sentirnos abrumados se nos olvida pensar en nuestro bienestar y c\u00f3mo manejar nuestras emociones.<\/p>\n<p>&nbsp;    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tamara Mu\u00f1oz, fundadora de Qui\u00e9rete (@quierete.cl) Y lleg\u00f3 marzo, un mes, que no es para nada tranquilo y este a\u00f1o parece no ser la excepci\u00f3n. La pandemia nos ha dejado devastados an\u00edmicamente, estamos cansados, agotados y exhaustos. S\u00f3lo el hecho de regresar a clases causa pavor en muchas personas. 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