{"id":136784,"date":"2022-08-31T01:01:35","date_gmt":"2022-08-31T05:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=136784"},"modified":"2022-08-31T01:01:35","modified_gmt":"2022-08-31T05:01:35","slug":"dormir-menos-de-4-horas-aumenta-73-la-obesidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2022\/08\/31\/dormir-menos-de-4-horas-aumenta-73-la-obesidad\/","title":{"rendered":"DORMIR MENOS DE 4 HORAS AUMENTA 73% LA OBESIDAD"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan un estudio realizado por la Universidad Cat\u00f3lica del Norte[1]<\/sup><\/a>, un 50% de la poblaci\u00f3n chilena sufri\u00f3 de trastornos del sue\u00f1o durante la pandemia y a\u00fan en post pandemia presentan s\u00edntomas. Esto aumenta considerablemente el riesgo de sufrir obesidad seg\u00fan las cifras que entrega la asociaci\u00f3n norteamericana para el Estudio de la Obesidad (NAASO).<\/strong><\/p>\n

La nutrici\u00f3n y el sue\u00f1o se relacionan de forma bidireccional, es as\u00ed como el tiempo que se duerme influye en la cantidad y calidad de lo que se come. Esto es debido a que el cuerpo humano es controlado por la Grelina que despierta la sensaci\u00f3n de apetito y la Leptina la cual promueve la reducci\u00f3n de ingesta energ\u00e9tica por medio de sensaciones que provocan saciedad; estas dos hormonas desempe\u00f1an un papel clave en la ingesta de alimentos y el proceso metab\u00f3lico. Sin embargo, es el sue\u00f1o quien logra generar un equilibrio entre estas dos.<\/p>\n

\u201cEs as\u00ed como, la falta de sue\u00f1o provoca subidas de la hormona que hace que surjan antojos de alimentos ricos en calor\u00edas. La p\u00e9rdida de sue\u00f1o tambi\u00e9n eleva los niveles de cortisol, lo que afecta a la capacidad del cuerpo para regular la glucosa y puede contribuir al aumento de peso, la resistencia a la insulina e incluso la diabetes de tipo 2<\/em>\u201d, menciona Theresa Schnorbach, experta en investigaci\u00f3n del sue\u00f1o de Emma The Sleep Company.<\/p>\n

Por otro lado, mediante un congreso cient\u00edfico la asociaci\u00f3n norteamericana para el Estudio de la Obesidad (NAASO) se\u00f1ala que el riesgo de sufrir obesidad aumenta un 73% si se duerme menos de cuatro horas por noche, un 50% si se duermen cinco horas, y aumenta un 23% si se duermen seis horas por noche.<\/p>\n

Esto toma mucha relevancia en la sociedad chilena, ya que seg\u00fan el estudio realizado por la Universidad Cat\u00f3lica del Norte, un 50% de la poblaci\u00f3n chilena sufri\u00f3 de trastornos del sue\u00f1o durante la pandemia y a\u00fan en post pandemia presentan s\u00edntomas.<\/p>\n

Asimismo, la mala calidad de sue\u00f1o puede provocar trastornos metab\u00f3licos, problemas cardiovasculares y otras enfermedades cr\u00f3nicas, sin contar las grandes afectaciones que puede generar en el cerebro, desde un bajo rendimiento en labores del d\u00eda a d\u00eda, hasta un factor de riesgo tanto de infarto cerebral como de hemorragia.<\/p>\n

Como es evidente, son muchos los factores que influyen en el sue\u00f1o, como, por ejemplo, si se come en exceso durante la cena, el sue\u00f1o empeora. As\u00ed lo afirma un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, que concluye que nuestro sue\u00f1o no es solo consecuencia de lo que comemos, sino tambi\u00e9n del tiempo y de su cantidad.<\/p>\n

En otras palabras, lo rectifica Schnorbach: \u201cDado que la alimentaci\u00f3n puede afectar a la calidad del sue\u00f1o, desde Emma – The Sleep Company, recomendamos consumir m\u00e1s fibra, menos grasas saturadas y menos az\u00facar a lo largo del d\u00eda para conseguir un sue\u00f1o mejor y m\u00e1s reparador. Tambi\u00e9n es importante dar al cuerpo dos o tres horas entre la \u00faltima comida y la hora de acostarse, para asegurarse de que los alimentos se digieren correctamente<\/em>\u201d.<\/p>\n

Sumado a lo anterior, la experta en investigaci\u00f3n brinda seis tips que mejoran la calidad del sue\u00f1o y, a su vez, benefician el plan nutricional que se proporciona al cuerpo:<\/p>\n

    \n
  1. Limite el consumo de alimentos ricos en grasa,<\/strong> az\u00facar y sal, ya que a menudo proporcionan pocos beneficios nutricionales.<\/li>\n
  2. Evite el consumo de alcohol y cigarrillos<\/strong>, en especial horas antes de dormir ya que la ingesta cr\u00f3nica puede ocasionar da\u00f1os al h\u00edgado, ri\u00f1ones, coraz\u00f3n y p\u00e1ncreas.<\/li>\n
  3. Ingiera grandes fuentes de fibra<\/strong>, esta puede ayudar a mantener la salud del sistema digestivo y controlar los niveles de colesterol y az\u00facar en sangre.<\/li>\n
  4. Tome suficiente agua<\/strong>. Una adecuada hidrataci\u00f3n puede ayudar a mejorar la digesti\u00f3n.<\/li>\n
  5. Maneje proporciones adecuadas<\/strong>, recuerde que la alimentaci\u00f3n debe ser moderada, incluir diferentes grupos de alimentos, con el fin de mantener un peso saludable.<\/li>\n
  6. Elija un buen colch\u00f3n<\/strong>. Cuando se utiliza un colch\u00f3n inc\u00f3modo o que sea demasiado viejo, es cuando aparecen los dolores de cuello y espalda, evitando poder conciliar el sue\u00f1o, y no dormir las horas necesarias para descansar de forma correcta.<\/li>\n<\/ol>\n

    As\u00ed las cosas, una buena calidad del sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con el bienestar mental y general, as\u00ed como con una mayor calidad de la alimentaci\u00f3n que se le proporciona al cuerpo. Por tanto, dormir mejor se traducir\u00e1 en una vida m\u00e1s sana y sostenible.<\/p>\n

    Sobre Emma \u2013 The Sleep Company (Emma Sleep GmbH):<\/h4>\n

    Emma \u2013 The Sleep Company es una empresa administrada por su fundador y l\u00edder mundial Direct-to-marca de sue\u00f1o del consumidor. Fundada en 2013 por el Dr. Dennis Schmoltzi y Manuel Mueller en Alemania. La empresa opera en m\u00e1s de 30 pa\u00edses y alcanz\u00f3 una facturaci\u00f3n de 645 millones de euros (733 USD millones) en 2021, una tasa de crecimiento del 59 por ciento con respecto al a\u00f1o anterior. Los productos Emma\u00ae se venden a trav\u00e9s de un enfoque omnicanal, que incluye D2C\/en l\u00ednea, mercados y m\u00e1s de 3500 tiendas f\u00edsicas. Emma colabora con \u00e9xito con m\u00e1s de 200 minoristas. Los m\u00e1s de 850 miembros del equipo de Emma trabajan en todo el mundo, con oficinas en Frankfurt (Alemania), Manila (Filipinas), Lisboa (Portugal), Ciudad de M\u00e9xico (M\u00e9xico) y Shanghai (China).<\/p>\n

    [1]<\/sup><\/a> \u201cEl sue\u00f1o y sus alteraciones durante el periodo de pandemia en Chile: estudio transversal con instrumentos validados\u201d, por Universidad Cat\u00f3lica del Norte \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Seg\u00fan un estudio realizado por la Universidad Cat\u00f3lica del Norte[1], un 50% de la poblaci\u00f3n chilena sufri\u00f3 de trastornos del sue\u00f1o durante la pandemia y a\u00fan en post pandemia presentan s\u00edntomas. Esto aumenta considerablemente el riesgo de sufrir obesidad seg\u00fan las cifras que entrega la asociaci\u00f3n norteamericana para el Estudio de la Obesidad (NAASO). La …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":136785,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-136784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136784"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136784\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}