{"id":138605,"date":"2022-09-15T09:34:19","date_gmt":"2022-09-15T12:34:19","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=138605"},"modified":"2022-09-15T09:34:19","modified_gmt":"2022-09-15T12:34:19","slug":"manana-empiezo-la-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2022\/09\/15\/manana-empiezo-la-dieta\/","title":{"rendered":"Ma\u00f1ana empiezo la dieta"},"content":{"rendered":"<p>Juan Francisco Maureira S\u00e1nchez<strong><br \/>\n<\/strong>Director de Pedagog\u00eda en Educaci\u00f3n F\u00edsica, UCEN<\/p>\n<p>Ad portas de las fiestas patrias, nos preparamos para compartir en familia y amigos estas celebraciones. Son fechas, en las que abunda el consumo de alcohol y de alimentos (chorip\u00e1n, asados, empanadas, sopaipillas, terremotos y de un cuanto hay). Esto genera de inmediato la aparici\u00f3n de la c\u00e9lebre frase de \u201cma\u00f1ana empiezo la dieta\u201d.<\/p>\n<p>Para quienes nos ocupa y preocupa la salud de la poblaci\u00f3n, los excesos de calor\u00edas y grasas saturadas, nos lleva directo al camino del \u2018s\u00edndrome metab\u00f3lico\u2019 el que conlleva enfermedades como la obesidad, hipertensi\u00f3n, dislipidemia, diabetes, problemas cardiovasculares, entre muchos otros. La adopci\u00f3n de h\u00e1bitos destructivos perjudica mucho la salud de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Durante las fiestas patrias se puede llegar a consumir cerca de 4.000 calor\u00edas, el doble de lo que una persona nutricionalmente necesita al d\u00eda. Si le suma a esto la ingesta de alcohol y otras comidas, podr\u00edamos hablar incluso de 5.000 calor\u00edas, es decir una persona podr\u00eda llegar a subir entre 3 a 5 kilos.<\/p>\n<p>El comer de forma desequilibrada nos puede producir una falta de micronutrientes importantes, alterando nuestro bienestar f\u00edsico. Si es de los que despu\u00e9s se arrepiente y quiere iniciar una rutina de ejercicio, primero recuerde acudir con un especialista que asesore con un buen programa. Segundo, puede trabajar la fuerza muscular con rutinas muy simples como subir escaleras, andar en bicicleta, realizar trekking o un trote suave si su condici\u00f3n se lo permite; ac\u00e1 la clave es fortalecer el m\u00fasculo que es un gran trabajador para fortalecer la salud.<\/p>\n<p>Un \u00faltimo consejo, aprenda a escuchar su cuerpo y respete los procesos de adaptaci\u00f3n que ocurren en \u00e9l, son procesos lentos, nos los apure con dietas milagrosas para que despu\u00e9s no diga que no le advirtieron.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Juan Francisco Maureira S\u00e1nchez Director de Pedagog\u00eda en Educaci\u00f3n F\u00edsica, UCEN Ad portas de las fiestas patrias, nos preparamos para compartir en familia y amigos estas celebraciones. Son fechas, en las que abunda el consumo de alcohol y de alimentos (chorip\u00e1n, asados, empanadas, sopaipillas, terremotos y de un cuanto hay). Esto genera de inmediato la &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":138606,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-138605","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-columna-opinion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138605","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138605"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138605\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/138606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138605"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138605"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138605"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}