{"id":144538,"date":"2022-11-06T09:27:45","date_gmt":"2022-11-06T12:27:45","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=144538"},"modified":"2022-11-06T09:27:45","modified_gmt":"2022-11-06T12:27:45","slug":"cuidarse-para-cuidar-consejos-en-el-dia-nacional-de-la-cuidadora-y-del-cuidador-informal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2022\/11\/06\/cuidarse-para-cuidar-consejos-en-el-dia-nacional-de-la-cuidadora-y-del-cuidador-informal\/","title":{"rendered":"Cuidarse para cuidar: consejos en el D\u00eda Nacional de la Cuidadora y del Cuidador Informal"},"content":{"rendered":"

En el D\u00eda Nacional de la Cuidadora y del Cuidador Informal, recordamos que priorizarse a s\u00ed mismo no es un acto ego\u00edsta, especialmente si se trata de personas que cumplen roles de cuidado de otras personas.<\/em><\/strong><\/p>\n

El refr\u00e1n suele decir: “Para cuidar a los dem\u00e1s, empieza por cuidarte a ti mismo”. Esto es especialmente cierto para los que deben compatibilizar el cuidado de los padres y seres queridos mayores con otras responsabilidades. Los cuidadores deben ser defensores de su propia salud para poder ofrecer a su vez una atenci\u00f3n de calidad.\u201c<\/p>\n

Cuidar la salud personal es crucial en el cuidado de personas, y esto implica mantener los m\u00fasculos fuertes. Para los cuidadores cuyas responsabilidades diarias implican una energ\u00eda y fuerza continuas para levantar y trasladar constantemente a los pacientes o seres queridos, dar prioridad a la salud muscular puede ser esencial\u201d, se\u00f1ala el Dr. Oscar Hincapi\u00e9, Director M\u00e9dico de Abbott Nutrici\u00f3n.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, el profesional comparte una serie de consideraciones para quienes llevan adelante este importante rol.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tienen que ver los m\u00fasculos con la salud? <\/strong><\/p>\n

La fuerza muscular es un indicador clave de la salud general y desempe\u00f1a un papel integral en la fuerza, la energ\u00eda, la inmunidad y la salud \u00f3sea que nos permite movernos, levantar cosas, bombear sangre por el cuerpo e incluso ayudarnos a respirar. Sin embargo, como algunas personas pueden experimentar una p\u00e9rdida muscular natural que viene con la edad, es importante prestar atenci\u00f3n a nuestros m\u00fasculos y mantener nuestra fuerza.<\/p>\n

Aunque la esperanza de vida de los chilenos es cada vez m\u00e1s alta \u2013llegando a casi 82 a\u00f1os para las mujeres y 77 para los hombres (1)- es posible que los a\u00f1os ganados no se disfruten al m\u00e1ximo, ya que se suele pasar m\u00e1s tiempo enfrentando problemas de salud relacionados con la edad. Entre \u00e9stos, los problemas musculo esquel\u00e9ticos son los m\u00e1s frecuentes. \u201cLa sarcopenia, o p\u00e9rdida de masa y funci\u00f3n muscular relacionada con la edad y que en Chile se presenta en 1 de cada 5 adultos mayores, puede comenzar a partir de los 40 a\u00f1os, con una p\u00e9rdida muscular de hasta el 8% cada d\u00e9cada\u201d, asegura en Dr. Hincapi\u00e9.<\/p>\n

Haga cambios para mantenerse fuerte<\/strong><\/p>\n

Aunque el envejecimiento es inevitable, la p\u00e9rdida de m\u00fasculo relacionada con la edad puede prevenirse con la intervenci\u00f3n adecuada a trav\u00e9s de lo que comemos y de c\u00f3mo utilizamos nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n

El consumo de una dieta equilibrada con alimentos ricos en prote\u00ednas ayuda a desarrollar la salud muscular. Una ingesta adecuada de vitamina D tambi\u00e9n puede contribuir a una funci\u00f3n muscular normal y a mejorar la fuerza muscular. Para aumentar la ingesta de vitamina D, pase alg\u00fan tiempo al aire libre bajo el sol y a\u00f1ada a sus comidas alimentos como los pescados grasos, los mariscos, las setas y los huevos.<\/p>\n

Satisfacer las necesidades diarias consumiendo adecuados nutrientes puede ayudarle a mantenerse fuerte durante m\u00e1s tiempo y a conservar sus fuerzas cuando cuide a sus seres queridos a lo largo del d\u00eda. Para los cuidadores mayores que no se alimentan bien, el consumo de suplementos nutricionales especializados puede favorecer su salud muscular.<\/p>\n

Para evitar el debilitamiento de la fuerza muscular, los cuidadores tambi\u00e9n deben hacer ejercicio con regularidad. Un plan de ejercicio ideal incluye tanto ejercicios aer\u00f3bicos (por ejemplo, caminar, montar en bicicleta, nadar) como de resistencia o de fuerza, como estocadas, sentadillas, flexiones de brazos y levantamientos con una sola pierna.<\/p>\n

Las actividades cotidianas m\u00e1s sencillas, como caminar, subir escaleras y levantar objetos, tambi\u00e9n pueden ayudar a mantener los m\u00fasculos activos. La pr\u00f3xima vez que compre en el supermercado, considere la posibilidad de llevar una bolsa o cesta de la compra en lugar de utilizar un carrito.<\/p>\n

Cuidarse para cuidar<\/strong><\/p>\n

Para proporcionar cuidados de calidad a los dem\u00e1s, no descuide su propia salud. Una buena nutrici\u00f3n, junto con el ejercicio regular, puede ser beneficiosa para desarrollar y mantener la fuerza muscular, y para que usted viva m\u00e1s plenamente y con m\u00e1s salud a largo plazo.<\/p>\n

D\u00e9 el primer paso hoy mismo para comprobar su salud muscular, y realice mejoras en su dieta y sus rutinas de ejercicio. Mientras cuida a sus seres queridos, tenga en cuenta que esto tambi\u00e9n le incluye a usted.<\/p>\n

Referencias:<\/u><\/strong><\/p>\n

1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Instituto Nacional de Estad\u00edsticas. https:\/\/www.ine.cl\/ine-ciudadano\/definiciones-estadisticas\/poblacion\/esperanza-de-vida<\/a> \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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