{"id":147080,"date":"2022-11-24T23:57:46","date_gmt":"2022-11-25T02:57:46","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=147080"},"modified":"2022-11-24T23:57:46","modified_gmt":"2022-11-25T02:57:46","slug":"los-elementos-fundamentales-para-practicar-un-trekking-seguro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2022\/11\/24\/los-elementos-fundamentales-para-practicar-un-trekking-seguro\/","title":{"rendered":"Los elementos fundamentales para practicar un trekking seguro"},"content":{"rendered":"<p>El senderismo y los recorridos por monta\u00f1as en nuestro pa\u00eds son cada vez m\u00e1s populares. La gente est\u00e1 aprovechando la riqueza geogr\u00e1fica de Chile, pero como cada actividad, debe traer consigo cuidados y prevenci\u00f3n. El Dr. Nicol\u00e1s Vargas, urgenci\u00f3logo de Cl\u00ednica Las Condes, entreg\u00f3 las recomendaciones esenciales para un recorrido seguro y sin problemas.<\/p>\n<p>Cada vez son m\u00e1s las personas que se aventuran a subir los cerros que se encuentran a lo largo y ancho de nuestro pa\u00eds. La pr\u00e1ctica de trekking se ha vuelto popular en los \u00faltimos a\u00f1os, una actividad al aire libre que puede resultar peligrosa si no se toman los resguardos necesarios.<\/p>\n<p>Es por ello que se hace necesario tener varias consideraciones al momento de decidir realizar una de estas caminatas. Sobre esto se refiri\u00f3 el Dr. Nicol\u00e1s Vargas, urgenci\u00f3logo de Cl\u00ednica Las Condes, quien afirm\u00f3 que \u201clo m\u00e1s importante, ya sea en alta monta\u00f1a o trekking, independiente del nivel de complejidad, es la prevenci\u00f3n. Y asociado a eso, est\u00e1 la planificaci\u00f3n. Es decir, entre m\u00e1s nos planifiquemos, por ejemplo, ya sea al lugar al que vamos a ir, con qui\u00e9n y qu\u00e9 tipos de riesgos hay en esa zona. Debemos analizar todos estos factores para tener un plan de acci\u00f3n\u201d.<\/p>\n<p>Planear con antelaci\u00f3n el camino a recorrer, las horas requeridas, entre otros factores, permitir\u00e1n evitar contratiempos que muchas veces derivan en problemas f\u00edsicos o de salud. Entre las dolencias m\u00e1s recurrentes al practicar trekking se encuentran las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Quemaduras de piel causadas por la larga exposici\u00f3n al sol.<\/li>\n<li>Golpes de calor por temperaturas elevadas, algo muy com\u00fan en esta \u00e9poca y que pueden afectar gravemente al cerebro y ri\u00f1ones, lo que en casos m\u00e1s agudos puede incluso causar la muerte.<\/li>\n<li>La hipotermia y el congelamiento de las extremidades tambi\u00e9n son un problema recurrente cuando se realiza senderismo o trekking, especialmente en la alta monta\u00f1a o en temporada invernal.<\/li>\n<li>Ampollas generadas por el roce y la caminata extendida.<\/li>\n<li>Traumas como esguinces y contusiones, adem\u00e1s de fracturas, las que pueden suceder tras una ca\u00edda.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Las siete claves para realizar trekking sin poner en riesgo la salud<\/strong><\/p>\n<p>El especialista de Cl\u00ednica Las Condes coment\u00f3 que hay siete puntos importantes a considerar antes de realizar una escapada a la monta\u00f1a, si se quiere que esta sea una experiencia segura y evitar los problemas mencionados anteriormente.<\/p>\n<ol>\n<li><strong> Planifica con anticipaci\u00f3n la ruta<\/strong>: Si no conoces el lugar, es importante que busques su ubicaci\u00f3n en el mapa e informaci\u00f3n sobre la geograf\u00eda, adem\u00e1s del tiempo aproximado que tomar\u00e1 hacer el recorrido definiendo el inicio y el final de la ruta. No te olvides de a\u00f1adir tiempo adicional a tu planificaci\u00f3n para poder sobrellevar imprevistos, como cambios en el clima o complicaciones de salud como mareos o fatiga.<\/li>\n<li><strong> Mira el clima:<\/strong> En la planificaci\u00f3n de la actividad, es importante revisar el clima el d\u00eda anterior y el mismo d\u00eda para asegurar que las condiciones clim\u00e1ticas sean seguras, teniendo en cuenta siempre que el clima en la monta\u00f1a puede cambiar bruscamente.<\/li>\n<li><strong> Usar fotoprotecci\u00f3n (bloqueador solar):<\/strong> Evita quemaduras solares usando un fotoprotector de alto espectro y reaplicando cada dos horas, sobre todo en las \u00e1reas m\u00e1s expuestas. Independientemente de que est\u00e9 soleado o nublado tambi\u00e9n se recomienda utilizar gorros, sombreros y lentes de sol con filtro UV.<\/li>\n<li><strong> Elegir el calzado adecuado: <\/strong>Usa zapatos espec\u00edficos para la actividad, de preferencia de ca\u00f1a alta. No usar zapatos nuevos en la caminata o con los cuales no se est\u00e1 acostumbrado a recorrer largas distancias. Una forma de adaptarlos esprobarlos antes y usarlos los d\u00edas anteriores a la actividad.<\/li>\n<li><strong> Agua y alimento: <\/strong>Una correcta hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n es fundamental. Se debe calcular el agua necesaria para toda la jornada y as\u00ed evitar la deshidrataci\u00f3n. As\u00ed mismo, si la expedici\u00f3n se extiende por varias horas, es necesario llevar comida para compensar el gasto energ\u00e9tico. Algunas buenas opciones pueden ser frutos secos, barras energ\u00e9ticas o alimentos liofilizados.<\/li>\n<li><strong> Vestimenta adecuada al clima y actividad: <\/strong>La ropa debe ser c\u00f3moda, ligera y apropiada al clima del momento, siempre llevando alternativas pensando en que las condiciones meteorol\u00f3gicas pueden cambiar de un momento a otro. Lo m\u00e1s recomendable es seguir la teor\u00eda de las tres capas de ropa que nos permitir\u00e1 adaptarnos a las diferentes circunstancias. Es decir, la primera capa para absorber la transpiraci\u00f3n, despu\u00e9s una capa t\u00e9rmica y luego una impermeable.<\/li>\n<li><strong> Uso de implementos: <\/strong>Investigar el terreno servir\u00e1 para saber si necesitamos equipamiento espec\u00edfico. En el caso de lugares que sean m\u00e1s dif\u00edciles de andar, un bast\u00f3n de trekking puede ser de mucha ayuda. Por otro lado, tambi\u00e9n se puede utilizar un casco de escalada si la situaci\u00f3n as\u00ed lo amerita.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>El senderismo y los recorridos por monta\u00f1as en nuestro pa\u00eds son cada vez m\u00e1s populares. La gente est\u00e1 aprovechando la riqueza geogr\u00e1fica de Chile, pero como cada actividad, debe traer consigo cuidados y prevenci\u00f3n. El Dr. Nicol\u00e1s Vargas, urgenci\u00f3logo de Cl\u00ednica Las Condes, entreg\u00f3 las recomendaciones esenciales para un recorrido seguro y sin problemas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cada vez son m\u00e1s las personas que se aventuran a subir los cerros que se encuentran a lo largo y ancho de nuestro pa\u00eds. La pr\u00e1ctica de trekking se ha vuelto popular en los \u00faltimos a\u00f1os, una actividad al aire libre que puede resultar peligrosa si no se toman los resguardos necesarios.<\/p>\n<p>Es por ello que se hace necesario tener varias consideraciones al momento de decidir realizar una de estas caminatas. Sobre esto se refiri\u00f3 el Dr. Nicol\u00e1s Vargas, urgenci\u00f3logo de Cl\u00ednica Las Condes, quien afirm\u00f3 que \u201clo m\u00e1s importante, ya sea en alta monta\u00f1a o trekking, independiente del nivel de complejidad, es la prevenci\u00f3n. Y asociado a eso, est\u00e1 la planificaci\u00f3n. Es decir, entre m\u00e1s nos planifiquemos, por ejemplo, ya sea al lugar al que vamos a ir, con qui\u00e9n y qu\u00e9 tipos de riesgos hay en esa zona. Debemos analizar todos estos factores para tener un plan de acci\u00f3n\u201d.<\/p>\n<p>Planear con antelaci\u00f3n el camino a recorrer, las horas requeridas, entre otros factores, permitir\u00e1n evitar contratiempos que muchas veces derivan en problemas f\u00edsicos o de salud. Entre las dolencias m\u00e1s recurrentes al practicar trekking se encuentran las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Quemaduras de piel causadas por la larga exposici\u00f3n al sol.<\/li>\n<li>Golpes de calor por temperaturas elevadas, algo muy com\u00fan en esta \u00e9poca y que pueden afectar gravemente al cerebro y ri\u00f1ones, lo que en casos m\u00e1s agudos puede incluso causar la muerte.<\/li>\n<li>La hipotermia y el congelamiento de las extremidades tambi\u00e9n son un problema recurrente cuando se realiza senderismo o trekking, especialmente en la alta monta\u00f1a o en temporada invernal.<\/li>\n<li>Ampollas generadas por el roce y la caminata extendida.<\/li>\n<li>Traumas como esguinces y contusiones, adem\u00e1s de fracturas, las que pueden suceder tras una ca\u00edda.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Las siete claves para realizar trekking sin poner en riesgo la salud<\/strong><\/p>\n<p>El especialista de Cl\u00ednica Las Condes coment\u00f3 que hay siete puntos importantes a considerar antes de realizar una escapada a la monta\u00f1a, si se quiere que esta sea una experiencia segura y evitar los problemas mencionados anteriormente.<\/p>\n<ol>\n<li><strong> Planifica con anticipaci\u00f3n la ruta<\/strong>: Si no conoces el lugar, es importante que busques su ubicaci\u00f3n en el mapa e informaci\u00f3n sobre la geograf\u00eda, adem\u00e1s del tiempo aproximado que tomar\u00e1 hacer el recorrido definiendo el inicio y el final de la ruta. No te olvides de a\u00f1adir tiempo adicional a tu planificaci\u00f3n para poder sobrellevar imprevistos, como cambios en el clima o complicaciones de salud como mareos o fatiga.<\/li>\n<li><strong> Mira el clima:<\/strong> En la planificaci\u00f3n de la actividad, es importante revisar el clima el d\u00eda anterior y el mismo d\u00eda para asegurar que las condiciones clim\u00e1ticas sean seguras, teniendo en cuenta siempre que el clima en la monta\u00f1a puede cambiar bruscamente.<\/li>\n<li><strong> Usar fotoprotecci\u00f3n (bloqueador solar):<\/strong> Evita quemaduras solares usando un fotoprotector de alto espectro y reaplicando cada dos horas, sobre todo en las \u00e1reas m\u00e1s expuestas. Independientemente de que est\u00e9 soleado o nublado tambi\u00e9n se recomienda utilizar gorros, sombreros y lentes de sol con filtro UV.<\/li>\n<li><strong> Elegir el calzado adecuado: <\/strong>Usa zapatos espec\u00edficos para la actividad, de preferencia de ca\u00f1a alta. No usar zapatos nuevos en la caminata o con los cuales no se est\u00e1 acostumbrado a recorrer largas distancias. Una forma de adaptarlos esprobarlos antes y usarlos los d\u00edas anteriores a la actividad.<\/li>\n<li><strong> Agua y alimento: <\/strong>Una correcta hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n es fundamental. Se debe calcular el agua necesaria para toda la jornada y as\u00ed evitar la deshidrataci\u00f3n. As\u00ed mismo, si la expedici\u00f3n se extiende por varias horas, es necesario llevar comida para compensar el gasto energ\u00e9tico. Algunas buenas opciones pueden ser frutos secos, barras energ\u00e9ticas o alimentos liofilizados.<\/li>\n<li><strong> Vestimenta adecuada al clima y actividad: <\/strong>La ropa debe ser c\u00f3moda, ligera y apropiada al clima del momento, siempre llevando alternativas pensando en que las condiciones meteorol\u00f3gicas pueden cambiar de un momento a otro. Lo m\u00e1s recomendable es seguir la teor\u00eda de las tres capas de ropa que nos permitir\u00e1 adaptarnos a las diferentes circunstancias. Es decir, la primera capa para absorber la transpiraci\u00f3n, despu\u00e9s una capa t\u00e9rmica y luego una impermeable.<\/li>\n<li><strong> Uso de implementos: <\/strong>Investigar el terreno servir\u00e1 para saber si necesitamos equipamiento espec\u00edfico. En el caso de lugares que sean m\u00e1s dif\u00edciles de andar, un bast\u00f3n de trekking puede ser de mucha ayuda. Por otro lado, tambi\u00e9n se puede utilizar un casco de escalada si la situaci\u00f3n as\u00ed lo amerita.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El senderismo y los recorridos por monta\u00f1as en nuestro pa\u00eds son cada vez m\u00e1s populares. La gente est\u00e1 aprovechando la riqueza geogr\u00e1fica de Chile, pero como cada actividad, debe traer consigo cuidados y prevenci\u00f3n. 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