{"id":149703,"date":"2022-12-17T10:52:23","date_gmt":"2022-12-17T13:52:23","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=149703"},"modified":"2022-12-17T10:52:23","modified_gmt":"2022-12-17T13:52:23","slug":"5-consejos-para-llevar-un-estilo-de-vida-mas-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2022\/12\/17\/5-consejos-para-llevar-un-estilo-de-vida-mas-saludable\/","title":{"rendered":"5 consejos para llevar un estilo de vida m\u00e1s saludable"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><strong><em>En la recta final del a\u00f1o, especialistas entregan claves para incorporar cambios en nuestras rutinas que nos permitan sentirnos bien. <\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La comida desempe\u00f1a un papel importante en nuestras vidas. Puede ser el centro de una reuni\u00f3n social, la base de una carrera, incluso una forma de arte, pero lo m\u00e1s importante es que contribuye a una vida sana.<\/p>\n<p>Sin embargo, seguir una nutrici\u00f3n saludable, mantenerse activos y con una composici\u00f3n corporal sana, adem\u00e1s de aprender a manejar el estr\u00e9s cotidiano, puede ser un desaf\u00edo. Prueba de ello es que en Chile 27,5% exhibe s\u00edntomas moderados o severos de ansiedad<a href=\"#_edn1\" name=\"_ednref1\"><sup>[i]<\/sup><\/a>.<\/p>\n<p>En este sentido la doctora Mar\u00eda Jos\u00e9 Escaffi, m\u00e9dico internista y nutri\u00f3loga, explica que el tipo de dieta a la que estamos sometidos puede influir en las respuestas endocrinas y metab\u00f3licas relacionadas con la obesidad y que el estr\u00e9s cr\u00f3nico es un factor de riesgo conocido.<\/p>\n<p>\u201cLos efectos del estr\u00e9s sobre el apetito y las preferencias diet\u00e9ticas var\u00edan entre las personas, existiendo algunas que experimentan un aumento de peso durante los per\u00edodos de estr\u00e9s, mientras que otras refieren disminuci\u00f3n del apetito. <strong>Quienes aumentan de peso en respuesta al estr\u00e9s, t\u00edpicamente presentan antojos de `alimentos reconfortantes<\/strong>\u00b4, ricos en calor\u00edas, con alto contenido de grasa y az\u00facares, que act\u00faan sobre los receptores opioides en el cerebro para inhibir las respuestas al estr\u00e9s\u201d, afirma la doctora.<\/p>\n<p>Si lo que buscas es hacer algunos cambios saludables en tu vida, ahora es la oportunidad. El Dr. \u00c1lvaro Rojas, Director M\u00e9dico de Abbott, entrega consejos que te ayudar\u00e1n.<\/p>\n<ol>\n<li><strong> Busca alternativas m\u00e1s saludables<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u201cLo delicioso no siempre equivale a lo saludable\u201d, remarca el Dr. Rojas. Afortunadamente, casi todos los alimentos pueden ser un poco m\u00e1s saludables con unos simples cambios. \u00bfTe gusta una buena hamburguesa? Reduce las calor\u00edas y la grasa con una hamburguesa de pavo o vegetal, o <strong>considera la posibilidad de comer una hamburguesa sin pan para eliminar algunos carbohidratos simples de tu plato<\/strong>. \u00bfAntojo de dulces? Hornea galletas con harina integral o usa pur\u00e9 de manzana en lugar de mantequilla. Con una simple b\u00fasqueda, puedes encontrar excelentes recetas para hacer que tus comidas favoritas sean un poco m\u00e1s saludables y as\u00ed seguir disfrutando los platos que amas.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Planifica tus comidas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u201cUn plan de alimentaci\u00f3n saludable garantiza que tu cuerpo reciba los nutrientes diarios que necesita\u201d, dice el Dr. \u00c1lvaro Rojas, Director M\u00e9dico de Abbott. Por eso, el m\u00e9dico recomienda que planifiques tus comidas antes de que empiece la semana. Haz una lista de la compra y aseg\u00farate de tener todos los ingredientes necesarios a mano. <strong>Prepara con antelaci\u00f3n algunos platos, como pollo, huevos duros o verduras cocidas<\/strong>, para tenerlos listos para la cena de un d\u00eda de semana ajetreado. Tomarte un par de horas para planear ayudar\u00e1 a encaminar tu alimentaci\u00f3n durante la semana.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Cambia tus bebidas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>El especialista de Abbott indica que las bebidas azucaradas tienen poco valor nutricional y aportan calor\u00edas vac\u00edas a lo largo del d\u00eda. Por eso, en lugar de un refresco azucarado, prueba a animar tu agua infusion\u00e1ndola con alguna fruta fresca o a\u00f1adiendo un chorrito de lim\u00f3n.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Prueba la regla del 80\/20<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>El ochenta por ciento del tiempo sigue una dieta saludable repleta de frutas, verduras y cereales integrales. El otro 20 por ciento res\u00e9rvalo para tus comidas favoritas, que pueden no ser tan saludables.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> Ponte a caminar<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Solemos pasar demasiado tiempo sentados entre las horas de oficina, los largos desplazamientos al trabajo y el tiempo de ocio frente a una pantalla.<\/p>\n<p>Para estar m\u00e1s sanos, tenemos que movernos. \u201cCaminar 30 minutos al d\u00eda puede ayudar a mejorar la presi\u00f3n arterial, a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas, diabetes de tipo 2 y ciertos tipos de c\u00e1ncer\u201d, se\u00f1ala el Dr. \u00c1lvaro Rojas, Director M\u00e9dico de Abbott.<\/p>\n<p>Intenta ver d\u00f3nde puedes introducir un poco m\u00e1s de movimiento en tu rutina diaria. Las peque\u00f1as acciones, <strong>como subir las escaleras, estacionar m\u00e1s lejos o acercarte al escritorio de un compa\u00f1ero de trabajo en lugar de enviar un correo electr\u00f3nico<\/strong>, pueden sumar con el tiempo.<\/p>\n<p>Estamos en un buen periodo para enfocarte en la importancia de un estilo de vida saludable. Y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 ideas tienes para mejorar tu nutrici\u00f3n y actividad f\u00edsica?<\/p>\n<p><strong><u>Referencias:<\/u><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"#_ednref1\" name=\"_edn1\">[i]<\/a> Term\u00f3metro de la Salud Mental en Chile ACHS \u2013 UC: <a href=\"https:\/\/www.achs.cl\/docs\/librariesprovider2\/noticias-2022\/achs-127833\/tms-ronda-5-conferencia.pdf\">https:\/\/www.achs.cl\/docs\/librariesprovider2\/noticias-2022\/achs-127833\/tms-ronda-5-conferencia.pdf<\/a>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la recta final del a\u00f1o, especialistas entregan claves para incorporar cambios en nuestras rutinas que nos permitan sentirnos bien. La comida desempe\u00f1a un papel importante en nuestras vidas. 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