{"id":157689,"date":"2023-02-28T10:56:00","date_gmt":"2023-02-28T13:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=157689"},"modified":"2023-02-28T10:56:00","modified_gmt":"2023-02-28T13:56:00","slug":"se-aparecio-marzo-como-afrontar-uno-de-lo-meses-mas-estresantes-del-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/02\/28\/se-aparecio-marzo-como-afrontar-uno-de-lo-meses-mas-estresantes-del-ano\/","title":{"rendered":"SE APARECI\u00d3 MARZO: C\u00d3MO AFRONTAR UNO DE LO MESES M\u00c1S ESTRESANTES DEL A\u00d1O"},"content":{"rendered":"<p><strong>La transici\u00f3n entre el fin de las vacaciones y el inicio del a\u00f1o laboral y acad\u00e9mico suele ser uno de los periodos m\u00e1s estresantes y complejos del a\u00f1o. El abrupto paso del descanso a la vor\u00e1gine de marzo suele desencadenar algunos trastornos f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos en nuestro organismo que, sin la ayuda y herramientas adecuadas, pueden terminar por colapsarnos.<\/strong><\/p>\n<p>\u201cEl bienestar que experimentamos durante las vacaciones, decae r\u00e1pidamente una vez que se vuelve a la rutina. Marzo adem\u00e1s es un mes de muchos gastos que suele agobiar a las personas, por eso es importante estar alertas a s\u00edntomas como la fatiga, trastornos del sue\u00f1o y el estr\u00e9s,\u201d explica la neuropsic\u00f3loga CLC, Claudia Salas.<\/p>\n<p>Asimismo, es importante entender que retomar los compromisos de marzo \u201csupone un proceso gradual, que nos va a costar y en el que podemos fallar; y eso est\u00e1 bien. Ya hemos sobrevivido a otros marzos y este no ser\u00e1 la excepci\u00f3n,\u201d recalca la especialista.<\/p>\n<p><strong>S\u00edntomas de \u201cmarzitis\u201d<\/strong><\/p>\n<p>Coloquialmente se le ha denominado \u201cmarzitis\u201d al s\u00edndrome que re\u00fane todos los trastornos emocionales y f\u00edsicos derivados del inicio del a\u00f1o laboral (entendiendo que \u201citis\u201d significa en la jerga cl\u00ednica inflamaci\u00f3n).<\/p>\n<p>La neuropsic\u00f3loga de Cl\u00ednica Las Condes, Claudia Salas, advierte que los principales signos a los que hay que estar alerta es \u201ca nivel fisiol\u00f3gico s\u00edntomas como tensi\u00f3n muscular, problemas gastrointestinales y dolores de cabeza. En lo conductual, podemos experimentar inquietud, insomnio y\/o dificultades para conciliar el sue\u00f1o, y evasi\u00f3n para evitar relacionarnos con otras personas. En t\u00e9rminos emocionales debemos estar alerta a signos como irritabilidad, angustia y apat\u00eda. Finalmente, a nivel cognitivo, pueden existir dificultades para concentrarse, sensaci\u00f3n de constante confusi\u00f3n y preocupaci\u00f3n por cometer errores,\u201d concluye la especialista.<\/p>\n<p>Si nos dejamos controlar por estos factores vinculados al estr\u00e9s, probablemente tendr\u00e1 consecuencias directas en nuestro rendimiento laboral, acad\u00e9mico e incluso familiar. Por lo mismo, es fundamental el autocuidado y planificar marzo de tal manera que nos pille por sorpresa. Para eso, los siguientes consejos te pueden ayudar a reducir esos niveles de ansiedad.<\/p>\n<p><strong>Consejos para cuando se \u201caparezca marzo\u201d<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Volver de las vacaciones uno o dos d\u00edas antes de entrar a trabajar, puede ser muy bueno para aminorar el impacto del regreso a la rutina.<\/li>\n<li>Planificar el mes. Ayuda mucho calendarizar los compromisos para distribuir mejor el tiempo. Eso tambi\u00e9n aplica en el aspecto econ\u00f3mico para ir dosificando la carga de gastos (colegios, patentes, contribuciones, etc.)<\/li>\n<li>Regular los h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Acostarse m\u00e1s temprano que en el per\u00edodo de vacaciones y evitar distractores como TV a altas horas de la noche.<\/li>\n<li>Retomar con calma, despacio, quiz\u00e1 el primer d\u00eda dedicarse a mirar los pendientes y planificar; no ponerse metas altas la primera semana.<\/li>\n<li>Organiza tu d\u00eda laboral para alejar el estr\u00e9s. Priorizar lo m\u00e1s importante e ir desechando o delegando lo que no depende estrictamente de nosotros.<\/li>\n<li>Organizar tu agenda social, adi\u00f3s a las invitaciones y actividades innecesarias, define los tiempos que tomar\u00e1n las cosas que tienes que hacer para evitar andar corriendo.<\/li>\n<li>Hacer actividades f\u00edsicas fuera del horario laboral o acad\u00e9mico. Deporte, caminar al aire libre o hacer yoga, son actividades que ayudan adem\u00e1s a quebrar la rutina.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La neuropsic\u00f3loga CLC, Claudia Salas, agrega que lo importante es no sobrepasar nuestras capacidades. \u201cCuando esto pasa, nos encontramos con una situaci\u00f3n de riesgo, ya que estamos propensos a generar alg\u00fan cuadro de depresi\u00f3n, estr\u00e9s o trastornos ansiosos\u201d. Ser conscientes de nuestras fortalezas y debilidades nos ayudar\u00e1 a sobrellevar este mes del a\u00f1o que demanda un esfuerzo adicional, pero sin tener que sacrificar nuestra salud f\u00edsica y emocional.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La transici\u00f3n entre el fin de las vacaciones y el inicio del a\u00f1o laboral y acad\u00e9mico suele ser uno de los periodos m\u00e1s estresantes y complejos del a\u00f1o. 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