{"id":159010,"date":"2023-03-11T23:02:21","date_gmt":"2023-03-12T02:02:21","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=159010"},"modified":"2023-03-11T23:02:21","modified_gmt":"2023-03-12T02:02:21","slug":"como-manejar-las-emociones-en-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/03\/11\/como-manejar-las-emociones-en-la-menopausia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo manejar las emociones en la menopausia"},"content":{"rendered":"

La menopausia puede ser una etapa inquietante, y causar sensaciones complejas debido a las fluctuaciones hormonales. Sin embargo, es posible mantener una vida saludable y plena. Un tema a tener en cuenta en el Mes de la Mujer.<\/em><\/strong><\/p>\n

Para 2030 se proyecta que habr\u00e1 m\u00e1s de 1.2 billones de personas en el mundo pasando por el per\u00edodo de menopausia y posmenopausia. Es decir, cada a\u00f1o se suman 47 millones m\u00e1s a estas etapas1<\/sup>. Sin embargo, l<\/span>a menopausia y posmenopausia siguen siendo un tab\u00fa, ya que muchas mujeres viven los molestos pero tratables s\u00edntomas en completo silencio, por miedo o verg\u00fcenza2<\/sup>. El promedio de edad de la llegada de la menopausia en Am\u00e9rica Latina es en torno a los 49 a\u00f1os3<\/sup>, pero los primeros s\u00edntomas pueden comenzar al inicio de la d\u00e9cada de los 40.<\/p>\n

Esta transici\u00f3n afecta significativamente varios aspectos de la vida de las mujeres, impactando su salud, bienestar y su calidad de vida en general. Estudios muestran que el 33% de las mujeres siente que su vida social pasa a segundo plano debido a la menopausia4<\/sup>. Junto con los s\u00edntomas f\u00edsicos comunes (bochornos y sudores nocturnos), las mujeres tambi\u00e9n se vuelven m\u00e1s vulnerables a efectos psicol\u00f3gicos como depresi\u00f3n, ansiedad, insomnio y fatiga5<\/sup>. Los trastornos de \u00e1nimo plantean nuevos desaf\u00edos: irritabilidad, menos concentraci\u00f3n (mente nublada) y menor autoestima, lo que puede afectar la capacidad generar de afrontar el d\u00eda a d\u00eda6<\/sup>.<\/p>\n

La menopausia puede ser una etapa inquietante, y causar sensaciones complejas debido a las fluctuaciones hormonales1<\/sup>. Sin embargo, es posible continuar con una vida saludable y plena.<\/p>\n

\u201cAunque la menopausia forma parte del proceso natural de la vida de una mujer, es algo que callamos por miedo y verg\u00fcenza. En consecuencia, nadie sabe realmente qu\u00e9 esperar. Cuanto m\u00e1s hablemos de la menopausia, m\u00e1s entender\u00e1n las mujeres lo tratables que son los s\u00edntomas y el apoyo que pueden recibir si lo desean\u201d, se\u00f1ala la Dra. Margot Acu\u00f1a, Presidenta de la Sociedad Chilena de Climaterio, sochiclim.<\/p>\n

Entonces, \u00bfQu\u00e9 medidas puedes tomar para manejar la monta\u00f1a rusa de emociones que trae la menopausia?<\/p>\n

    \n
  1. Rompe el silencio:<\/strong> No tienes que llevar esto sola. Hablar claro acerca de tus s\u00edntomas con tu familia o amigos puede ayudarte a buscar sin demora el apoyo que necesitas. Ya sea con tu pareja o con amigos, puede ayudar a sentirte menos aislada y mejorar tu estado de \u00e1nimo7<\/sup>.<\/li>\n<\/ol>\n

    M\u00e1s a\u00fan, la familia cercana puede ser un apoyo vital desde el punto de vista social y emocional, incluso solo por el hecho de comprender el impacto de los s\u00edntomas en la vida diaria. Tambi\u00e9n puede ayudar a acortar las brechas de comunicaci\u00f3n o apoyar los cambios en tu estilo de vida7<\/sup>.<\/p>\n

    Romper el silencio en el hogar tambi\u00e9n puede ayudar a adquirir la confianza necesaria para hablar con el m\u00e9dico acerca de las molestias experimentadas. Existe una amplia gama de tratamientos disponibles para abordar los s\u00edntomas asociados a la menopausia, por lo que siempre es bueno consultar al m\u00e9dico.<\/p>\n

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    1. Protege tu salud mental:<\/strong> La menopausia puede tener un profundo impacto en tu vida diaria al inducir cambios de humor, falta de motivaci\u00f3n, estr\u00e9s y problemas de salud mental5<\/sup>.<\/li>\n<\/ol>\n

      \u201cLos cambios hormonales de las mujeres generalmente comienzan a los 40 a\u00f1os \u2013antes del inicio de la menopausia- y pueden durar cerca de cuatro a\u00f1os. En algunos casos, hasta una d\u00e9cada. Durante ese per\u00edodo pueden presentarse efectos significativos en la salud mental. Por ejemplo, se duplica la incidencia de la depresi\u00f3n y se vuelve m\u00e1s probable que las mujeres experimenten ataques de p\u00e1nico. En caso de que los s\u00edntomas emocionales o mentales afecten la vida diaria de manera severa, se recomienda buscar ayuda profesional\u201d, se\u00f1ala la Dra. Milagro Sosa, Directora M\u00e9dica de Abbott.<\/p>\n

      Los enfoques de tratamiento comunes relacionados con la salud mental incluyen el asesoramiento y la terapia cognitiva conductual, los que pueden ayudarte a controlar la ansiedad asociada con esta etapa de la vida8<\/sup>. Esto apunta a pensamientos, sentimientos y comportamientos, los que tambi\u00e9n pueden relacionarse con la intensidad de los s\u00edntomas f\u00edsicos8<\/sup>. Para controlar los niveles de estr\u00e9s, tambi\u00e9n puedes probar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la meditaci\u00f3n.<\/p>\n

        \n
      1. Inicia una conversaci\u00f3n en el trabajo:<\/strong> Si te sientes aislada, desconectada o sin motivaci\u00f3n, hablar con tus colegas y compa\u00f1eros puede ser el primer paso para sentirse m\u00e1s a gusto mientras trabajas.<\/li>\n<\/ol>\n

        Intenta iniciar la conversaci\u00f3n sobre c\u00f3mo tus s\u00edntomas interfieren en tus tareas diarias; es posible que termines escuchando a personas que relaten experiencias similares y c\u00f3mo las manejaron. Asimismo, adopta medidas que consideres que podr\u00edan ayudar, como tomar descansos cuando puedas.<\/p>\n

        Crear un sistema de apoyo en tu lugar de trabajo puede ayudarte a controlar mejor los s\u00edntomas y a hacerte cargo de tu salud y de tu carrera.<\/p>\n

          \n
        1. Ap\u00f3yate en tu comunidad:<\/strong> Las redes de apoyo, ya sean amigos, familiares u otras mujeres en tus c\u00edrculos sociales, ofrecen una forma poderosa y empoderada de conectarse e interactuar con personas que viven experiencias similares7<\/sup>.<\/li>\n<\/ol>\n

          Todas estas medidas, ya sea hablar con la familia y m\u00e9dico, crear redes de apoyo en la comunidad y en el trabajo y buscar formas de controlar el estr\u00e9s- pueden ayudar a las mujeres a sobrellevar la monta\u00f1a rusa de emociones y los cambios m\u00e9dicos de la menopausia, que es un proceso natural. Estos pasos pueden ayudar a superar esta etapa de cambio mientras se abraza el pr\u00f3ximo cap\u00edtulo de la vida.<\/p>\n

          References:<\/u><\/strong><\/p>\n

            \n
          1. Hill K. The demography of menopause. Maturitas. 1996 Mar;23(2):113-27. doi: 10.1016\/0378-5122(95)00968-x. PMID: 8735350.<\/a><\/li>\n
          2. Singh, V., Sivakami, M. (2020). Normality, Freedom, and Distress: Listening to the Menopausal Experiences of Indian Women of Haryana. In: Bobel, C., Winkler, I.T., Fahs, B., Hasson, K.A., Kissling, E.A., Roberts, TA. (eds.) The Palgrave Handbook of Critical Menstruation Studies. Palgrave Macmillan, Singapore. https:\/\/doi.org\/10.1007\/978-981-15-0614-7_70<\/a><\/li>\n
          3. K. Tserotas & J. E. Bl\u00fcmel (2019) Menopause research in Latin America, Climacteric, 22:1, 17-21, DOI: 10.1080\/13697137.2018.1540565<\/a><\/li>\n
          4. British Menopause Society Fact Sheet<\/a><\/li>\n
          5. Monteleone P, Mascagni G, Giannini A, Genazzani AR, Simoncini T. Symptoms of menopause\u2014global prevalence, physiology and implications. Nature Reviews Endocrinology. 2018 14(4):199 -215. https:\/\/www.nature.com\/articles\/nrendo.2017.180<\/a><\/li>\n
          6. https:\/\/www.nhsinform.scot\/healthy-living\/womens-health\/later-years-around-50-years-and-over\/menopause-and-post-menopause-health\/menopause-and-your-mental-wellbeing<\/a><\/li>\n
          7. Namazi M, Sadeghi R, Behboodi Moghadam Z. Social Determinants of Health in Menopause: An Integrative Review.\u00a0Int J Womens Health. 2019;11:637-647. Published 2019 Dec 9. doi:10.2147\/IJWH.S228594 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31849539\/<\/a><\/li>\n
          8. Hunter M, Smith M. Cognitive Behaviour Therapy (CBT) for menopausal symptoms. Information for women. POST REPRODUCTIVE HEALTH. 2017 Jan 1;23(2):77-82. https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/10.1177\/2053369117711635<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            La menopausia puede ser una etapa inquietante, y causar sensaciones complejas debido a las fluctuaciones hormonales. Sin embargo, es posible mantener una vida saludable y plena. Un tema a tener en cuenta en el Mes de la Mujer. Para 2030 se proyecta que habr\u00e1 m\u00e1s de 1.2 billones de personas en el mundo pasando por …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":159011,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-159010","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=159010"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159010\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/159011"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=159010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=159010"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=159010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}