{"id":159761,"date":"2023-03-16T23:07:22","date_gmt":"2023-03-17T02:07:22","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=159761"},"modified":"2023-03-16T23:07:22","modified_gmt":"2023-03-17T02:07:22","slug":"dia-mundial-del-sueno-un-buen-dormir-favorece-nuestra-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/03\/16\/dia-mundial-del-sueno-un-buen-dormir-favorece-nuestra-salud-mental\/","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o Un buen dormir favorece nuestra salud mental"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><strong><em>Este viernes 17 de marzo es el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, una fecha en que la Asociaci\u00f3n Chilena de Seguridad (ACHS) busca concientizar sobre la importancia que tiene un sue\u00f1o reparador para la salud y la calidad de vida de las personas. <\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Dormir mal y no lograr un descanso reparador puede tener graves consecuencias para la salud f\u00edsica y mental de las personas. Por ejemplo, puede provocar un aumento en el riesgo de diabetes, afecciones card\u00edacas, obesidad y un debilitamiento del sistema inmune, adem\u00e1s de afecciones emocionales como depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Diversos estudios han demostrado que la deficiencia del sue\u00f1o produce cambios a nivel neuronal en algunas partes del cerebro. \u201cHay un estado de fatiga emocional y f\u00edsica, las personas se sienten menos capaces de resolver problemas cotidianos, manejar las emociones y conductas, adem\u00e1s de adaptarse al cambio\u201d asegura el jefe de gesti\u00f3n cl\u00ednica de la ACHS, Armando Enr\u00edquez.<\/p>\n<p>Por otra parte, la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n se ha vinculado con enfermedades de salud mental como depresi\u00f3n, ideaci\u00f3n suicida y otras conductas riesgosas. Por esta raz\u00f3n, se recomienda abordar los problemas para dormir lo antes posible, y una de las formas m\u00e1s frecuentes de hacerlo es a trav\u00e9s de la higiene del sue\u00f1o. \u00c9sta consiste en un grupo de h\u00e1bitos que facilitan la conciliaci\u00f3n de un buen dormir y un descanso reparador.<\/p>\n<p>Es por ello que, en el marco del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o que se celebra este viernes 17 de marzo, Armando Enr\u00edquez, psic\u00f3logo de la ACHS, recomienda seguir los siguientes h\u00e1bitos:<\/p>\n<ol>\n<li>Cumplir con las horas de sue\u00f1o recomendadas. Los adultos necesitan de siete a nueve horas de sue\u00f1o ininterrumpido para un descanso adecuado. Los ni\u00f1os y adolescentes necesitan m\u00e1s<\/li>\n<li>Regular el ritmo circadiano, manteniendo un horario regular para acostarte y despertarte, y respetarlo incluso los d\u00edas de fin de semana y festivos<\/li>\n<li>Asegurarse de que el dormitorio promueva un sue\u00f1o reparador: oscuro y tranquilo, sin dispositivos electr\u00f3nicos<\/li>\n<li>Evitar las comidas abundantes y la ingesta de l\u00edquidos 2 o 3 horas antes de acostarse para evitar la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o<\/li>\n<li>Evitar beber alcohol por la noche. El consumo de alcohol puede ayudar a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, pero a la larga puede arruinar los patrones de sue\u00f1o<\/li>\n<li>Si se experimentan malas condiciones de sue\u00f1o, aplicar enfoques no farmacol\u00f3gicos, como ejercicios de respiraci\u00f3n, atenci\u00f3n plena y meditaci\u00f3n<\/li>\n<li>Si las dificultades persisten, se recomienda consultar a un centro de salud.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u201cFrente a los problemas para un buen dormir es importante recordar que modificar nuestros h\u00e1bitos es fundamental para mejorar la calidad del sue\u00f1o, al seguir estos patrones conductuales debiese presentar mejor\u00eda, y de no lograrse los invitamos a que busquen apoyo profesional\u201d, concluy\u00f3 Enr\u00edquez.<\/p>\n<p>Para aquellas personas que requieran de atenci\u00f3n de psic\u00f3logas y psic\u00f3logos en las \u00e1reas de Salud no Laboral, pueden agendar una hora a trav\u00e9s de www.achs.cl\/salud o llamando al 22 515 70 00.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este viernes 17 de marzo es el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, una fecha en que la Asociaci\u00f3n Chilena de Seguridad (ACHS) busca concientizar sobre la importancia que tiene un sue\u00f1o reparador para la salud y la calidad de vida de las personas. 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