{"id":159765,"date":"2023-03-16T23:12:42","date_gmt":"2023-03-17T02:12:42","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=159765"},"modified":"2023-03-16T23:12:42","modified_gmt":"2023-03-17T02:12:42","slug":"no-dormir-lo-suficiente-puede-traer-graves-consecuencias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/03\/16\/no-dormir-lo-suficiente-puede-traer-graves-consecuencias\/","title":{"rendered":"No dormir lo suficiente puede traer graves consecuencias"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><strong>Neur\u00f3logos advierten sobre la importancia de modificar h\u00e1bitos para tener un sue\u00f1o reparador.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Este 17 de marzo se conmemora el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, fecha que busca concientizar a la poblaci\u00f3n sobre la<strong>\u00a0importancia que tiene el buen dormir<\/strong>\u00a0y la alta prevalencia\u00a0de los trastornos del sue\u00f1o en la sociedad.<\/em><\/p>\n<p>Seg\u00fan datos entregados por la Sociedad Chilena de Medicina de Sue\u00f1o (SOCHIMES), el\u00a0<strong>80 % de la poblaci\u00f3n no duerme entre las 7 y 9 horas recomendadas<\/strong>. Adem\u00e1s, menos del 30 % tiene horario fijo para dormir y, en el mundo, s\u00f3lo un tercio de la poblaci\u00f3n busca ayuda con un especialista\u00a0cuando duerme mal.<\/p>\n<p>Si las personas sigui\u00e9ramos las recomendaciones de los especialistas, debi\u00e9ramos pasar un tercio de nuestras vidas durmiendo, por lo que tener un sue\u00f1o de buena calidad es fundamental para la salud de las personas. La neur\u00f3loga de Cl\u00ednica MEDS, Francisca Convalia, explic\u00f3 que \u201ces relevante saber que el sue\u00f1o tiene un impacto en nuestra calidad de vida porque incluso se ha asociado fuertemente a enfermedades como infartos agudos al miocardio o enfermedades cerebro vasculares\u201d.<\/p>\n<p>En este sentido, la especialista advirti\u00f3 que existen s\u00edntomas que indican que existen problemas o trastornos en el sue\u00f1o y que deben hacernos consultar con un especialista. \u201cHay ciertos s\u00edntomas que nos hacen pensar que existen problemas que requieren tratamiento como, por ejemplo, somnolencia durante el d\u00eda, par\u00e1lisis del sue\u00f1o, pesadillas frecuentes, movimientos intensos durante el sue\u00f1o que pueden despertar a uno mismo o a la pareja, apneas y ronquidos, incluso hipertensi\u00f3n y obesidad que no responde a tratamiento\u201d.<\/p>\n<p><strong>H\u00e1bitos del sue\u00f1o es fundamental<\/strong><\/p>\n<p>El neur\u00f3logo de Cl\u00ednica MEDS, \u00c1lvaro Vidal, indic\u00f3 que para tratar un trastorno del sue\u00f1o es indispensable llevar estilos regulares y saludables en cuanto a la rutina de sue\u00f1o. \u201cLa principal recomendaci\u00f3n es cumplir con una rutina horaria de sue\u00f1o que permita siempre dormirse a una hora y despertar a una hora de la forma m\u00e1s regular posible, manteniendo ese horario durante la semana y el fin de semana\u201d, recomienda.<\/p>\n<p>Para lograr esta rutina, el especialista recomienda una desconexi\u00f3n de los art\u00edculos electr\u00f3nicos como el celular, la televisi\u00f3n o el iPad una o dos horas antes de la hora establecida para dormir, de manera que el proceso del sue\u00f1o se d\u00e9 de la manera m\u00e1s natural posible.<\/p>\n<p>El neur\u00f3logo de Cl\u00ednica MEDS tambi\u00e9n explic\u00f3 que es relevante la b\u00fasqueda de relajaci\u00f3n antes del sue\u00f1o. \u201cPara esto pueden existir m\u00faltiples m\u00e9todos como los ruidos blancos, la audici\u00f3n de m\u00fasica que sea relajante, pero en ning\u00fan caso ver pel\u00edculas o videos. Y hay que evitar pensar en los problemas del d\u00eda o planificar el d\u00eda siguiente cuando ya est\u00e1n acostados en su cama con la intenci\u00f3n de dormir\u201d, indica.<\/p>\n<p>El doctor Vidal tambi\u00e9n sugiere que para ayudar al proceso de relajaci\u00f3n las personas antes de acostarse se tomen un vaso de leche tibia o se den una ducha corta de agua tibia. \u201cLo que es relevante es evitar el consumo de bebidas energ\u00e9ticas o con altos \u00edndices de cafe\u00edna como t\u00e9, caf\u00e9 o bebidas colas antes dos horas antes de dormir, con el fin de evitar las ganas de orinar durante el sue\u00f1o, como tambi\u00e9n evitar la hiperactivaci\u00f3n antes de dormir\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n<p>El especialista indic\u00f3, adem\u00e1s, que se deben evitar las siestas debido a que \u201catentan contra nuestro horario regular de sue\u00f1o y por ende es importante evitarlas para poder mantener nuestra rutina de sue\u00f1o lo m\u00e1s saludable posible\u201d.<\/p>\n<p>\u201cCon todos estos elementos y acompa\u00f1ado siempre de una alimentaci\u00f3n saludable y actividad f\u00edsica regular podemos lograr tener un sue\u00f1o reparador, \u00fatil y funcional para realizar nuestras actividades en el d\u00eda a d\u00eda\u201d, sentenci\u00f3 el especialista de Cl\u00ednica MEDS.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neur\u00f3logos advierten sobre la importancia de modificar h\u00e1bitos para tener un sue\u00f1o reparador. 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