{"id":161883,"date":"2023-03-31T23:25:59","date_gmt":"2023-04-01T02:25:59","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=161883"},"modified":"2023-03-31T23:25:59","modified_gmt":"2023-04-01T02:25:59","slug":"los-relojes-se-atrasaran-60-minutos-cambio-a-horario-de-invierno-como-evitar-que-afecte-nuestra-rutina-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/03\/31\/los-relojes-se-atrasaran-60-minutos-cambio-a-horario-de-invierno-como-evitar-que-afecte-nuestra-rutina-de-sueno\/","title":{"rendered":"Los relojes se atrasar\u00e1n 60 minutos: Cambio a horario de invierno: c\u00f3mo evitar que afecte nuestra rutina de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>El neur\u00f3logo de la Unidad del Sue\u00f1o de Cl\u00ednica MEDS, \u00c1lvaro Vidal, advirti\u00f3 que esta modificaci\u00f3n en los relojes podr\u00eda generar inconvenientes fisiol\u00f3gicos en algunas personas que podr\u00eda extenderse entre 2 y 14 d\u00edas. Asimismo, asegur\u00f3 que el impacto m\u00e1s prolongado se dar\u00eda en adultos mayores y en ni\u00f1os, y sugiri\u00f3 evitar las siestas para sincronizar de mejor manera el cambio de hora.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Este s\u00e1bado 1 de abril entra en vigencia el nuevo horario de invierno, por lo que los relojes deber\u00e1n ser atrasados en una hora. Para muchas personas esta variaci\u00f3n del horario no s\u00f3lo produce un desajuste funcional, sino que tambi\u00e9n provoca que los ciclos de sue\u00f1o se vuelvan irregulares con el consiguiente riesgo de producir alteraciones como somnolencia diurna o hipersomnia.<\/p>\n<p>Seg\u00fan explic\u00f3 el doctor \u00c1lvaro Vidal, neur\u00f3logo de la Unidad del Sue\u00f1o de Cl\u00ednica MEDS, \u201cse deber\u00eda mantener un solo horario. A pesar de ser s\u00f3lo una hora, este cambio genera bastante impacto en la calidad del sue\u00f1o. Lo que se sugiere es que se mantenga el horario de verano, ya que es el m\u00e1s fisiol\u00f3gico y es el que m\u00e1s reproduce, seg\u00fan la \u00e9poca del a\u00f1o, las condiciones normales de luminosidad y de la duraci\u00f3n del d\u00eda productivo\u201d.<\/p>\n<p>El doctor Vidal agreg\u00f3 que \u201cel nuevo horario de invierno provoca un impacto en el ciclo del sue\u00f1o, y es un impacto mucho m\u00e1s importante de lo que todos pensar\u00edan. Los ciclos del sue\u00f1os se demorar\u00edan en normalizarse, en promedio, entre dos d\u00edas hasta dos semanas, o incluso, m\u00e1s tiempo. Todo va a depender de la edad del paciente y sus condiciones previas. Estas alteraciones se dan en edades extremas, en ni\u00f1os muy peque\u00f1os y adultos mayores, y habitualmente la dificultad para adaptarse es mucho mayor que los adultos de edad media. Eso s\u00ed, no se trata de un trastorno cr\u00f3nico, en ning\u00fan caso\u201d.<\/p>\n<p>Respecto a los h\u00e1bitos que se deben adoptar para este cambio de horario de verano, el neur\u00f3logo de Cl\u00ednica MEDS asegur\u00f3 que \u201cse debe<strong> cumplir con una rutina horaria de sue\u00f1o que permita siempre dormirse a una hora y despertar a una hora de la forma m\u00e1s regular posible, manteniendo ese horario durante la semana y el fin de semana. Lo recomendable es tener de 7 a 8 horas de sue\u00f1o y jam\u00e1s menos de seis\u201d<\/strong>.\u00a0 Para lograr esta rutina, el facultativo recomienda una desconexi\u00f3n de los art\u00edculos electr\u00f3nicos como el celular, la televisi\u00f3n o computadores entre una a dos horas antes de la hora establecida para dormir, de manera que el proceso del sue\u00f1o se d\u00e9 de la manera m\u00e1s natural posible.<\/p>\n<p>El doctor Vidal a\u00f1adi\u00f3 que \u201cno<strong> se debe comer muy tarde y no se debe tomar cafe\u00edna despu\u00e9s de las 12 del d\u00eda, ya que as\u00ed se evita la hiperestimulaci\u00f3n o que la persona ande m\u00e1s activa en las horas que se acerca el sue\u00f1o, y as\u00ed se logra disminuir el n\u00famero de veces que la persona orina durante la noche, que es algo que habitualmente corta el sue\u00f1o. <\/strong>Es muy importante intentar readecuar la rutina lo antes posible, evitar las siestas y la luz brillante en horas de la tarde<strong>\u201d. <\/strong><\/p>\n<p>El neur\u00f3logo tambi\u00e9n explic\u00f3 que es relevante la b\u00fasqueda de relajaci\u00f3n antes del sue\u00f1o.\u00a0<strong>\u201cPara esto, pueden existir m\u00faltiples m\u00e9todos como los ruidos blancos, la audici\u00f3n de m\u00fasica que sea relajante, pero en ning\u00fan caso apoyarse de la televisi\u00f3n o de las pantallas. Y hay que evitar pensar en los problemas del d\u00eda o planificar el d\u00eda siguiente cuando ya est\u00e1n acostados en su cama con la intenci\u00f3n de dormir\u201d<\/strong>, indic\u00f3.<\/p>\n<p>El especialista tambi\u00e9n sugiri\u00f3 que para ayudar al proceso de relajaci\u00f3n, las personas antes de acostarse pueden tomar un vaso de leche tibia o darse una ducha corta de agua tibia. Adem\u00e1s, hizo un llamado a evitar el uso excesivo de alarmas en los celulares para despertarse durante este periodo de adaptaci\u00f3n al nuevo horario de invierno. <strong>\u201cGenera un sue\u00f1o fraccionado de muy mala calidad y no mejorar\u00e1 el rendimiento durante el d\u00eda. Adem\u00e1s, est\u00e1 el riesgo de no despertar a tiempo para iniciar las actividades del d\u00eda y es m\u00e1s bien un estresor que puede repercutir en la calidad del descanso\u201d, explic\u00f3.<\/strong>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El neur\u00f3logo de la Unidad del Sue\u00f1o de Cl\u00ednica MEDS, \u00c1lvaro Vidal, advirti\u00f3 que esta modificaci\u00f3n en los relojes podr\u00eda generar inconvenientes fisiol\u00f3gicos en algunas personas que podr\u00eda extenderse entre 2 y 14 d\u00edas. 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