{"id":165622,"date":"2023-05-01T12:41:48","date_gmt":"2023-05-01T16:41:48","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=165622"},"modified":"2023-05-01T12:41:48","modified_gmt":"2023-05-01T16:41:48","slug":"conoce-las-claves-para-participar-en-la-maraton-de-santiago-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/05\/01\/conoce-las-claves-para-participar-en-la-maraton-de-santiago-2023\/","title":{"rendered":"Conoce las claves para participar en la Marat\u00f3n de Santiago 2023"},"content":{"rendered":"<p><em>Miles de corredores se est\u00e1n preparando para dar lo mejor de s\u00ed en este evento deportivo. <\/em>Bajo este marco, desde el Hospital del Trabajador ACHS entregan recomendaciones para que las personas enfrenten de mejor manera este desaf\u00edo.<\/p>\n<p>El Gatorade Marat\u00f3n de Santiago 2023 est\u00e1 ad portas de una nueva versi\u00f3n. Esta fiesta del deporte considera <strong>este a\u00f1o tres distancias: 10k, 21k y 42k,<\/strong> mientras que el punto de partida y la meta ser\u00e1n la Elipse del Parque O\u00b4Higgins. Bajo este contexto, y con el fin de promover el cuidado de las personas que participar\u00e1n, el Hospital del Trabajador ACHS\u00a0 -entidad que tiene a su cargo la cobertura m\u00e9dica del evento-\u00a0 entrega una serie de recomendaciones que deben tomar los deportistas en los d\u00edas previos, durante la carrera y de forma posterior a ella.<\/p>\n<p>\u201cCada distancia amerita un esfuerzo particular y por ello es necesario tener una buena rutina de preparaci\u00f3n previa. Es vital que los corredores sean responsables, sobre todo si est\u00e1n retomando reci\u00e9n el ejercicio. Deben realizarse un chequeo m\u00e9dico, cuidar su alimentaci\u00f3n, preparar su vestimenta, entre otras cosas\u201d, sostiene el Dr. Mario Mu\u00f1oz, cardi\u00f3logo del Centro M\u00e9dico del Hospital del Trabajador ACHS y Director M\u00e9dico del Gatorade Marat\u00f3n Santiago 2023.<\/p>\n<p>En tanto, Jos\u00e9 Luis Santelices, vocero de la Gatorade Marat\u00f3n de Santiago 2023 se\u00f1ala: \u201cFaltan pocas semanas para que llegue el domingo 14 de mayo, d\u00eda que se realizar\u00e1 la versi\u00f3n n\u00famero 15 de la fiesta deportiva m\u00e1s grande de Chile. Queremos seguir invitando a todos los que quieran inscribirse y a completar de manera responsable tus entrenamientos para que llegues en \u00f3ptimas condiciones, es muy relevante cuidarse y prepararse en todos los \u00e1mbitos para enfrentar este desaf\u00edo deportivo que nos une a todos\u201d.<\/p>\n<p>Entre las recomendaciones que entrega el especialista del Hospital del Trabajador ACHS se encuentran las siguientes:<\/p>\n<p><u>Antes de la competencia<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Control m\u00e9dico: Ante cualquier factor de riesgo cardiovascular (edad, sobrepeso, hipertensi\u00f3n arterial, diabetes, etc.) se debe realizar un examen m\u00e9dico, ojal\u00e1 durante el periodo de preparaci\u00f3n, y en la etapa precompetitiva. De cualquier forma, es recomendable un control m\u00e9dico anual<\/li>\n<li>Distancia: La distancia elegida para participar tiene que estar acorde con lo planificado y no se debe improvisar la carrera. Adem\u00e1s, es importante llegar bien hidratado el d\u00eda de la competencia<\/li>\n<li>Alimentaci\u00f3n previa a la marat\u00f3n: La semana previa a la competencia la alimentaci\u00f3n debe ser rica en carbohidratos de bajo \u00edndice glic\u00e9mico (como pastas y arroz en lugar de az\u00facares y dulces)<\/li>\n<li>Vestimenta: La vestimenta del d\u00eda de la competencia debe ser c\u00f3moda para evitar lesiones cut\u00e1neas derivadas del roce. Tanto las zapatillas como los calcetines utilizados en competencia deben haber sido probados con anterioridad para minimizar los riesgos de erosiones<\/li>\n<li>Calentamiento: Es necesario realizar el d\u00eda de la competencia un adecuado calentamiento (mejor adaptaci\u00f3n y menor frecuencia de lesiones)<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Durante la competencia<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Asegurar una adecuada hidrataci\u00f3n, al igual que en los entrenamientos previos. A pesar de que la hidrataci\u00f3n es una condici\u00f3n individual, en general, se recomienda beber 200 a 300 ml de l\u00edquido (agua, bebidas deportivas) cada 20 minutos<\/li>\n<li>No intentes seguir a atletas que vayan a un paso m\u00e1s r\u00e1pido que el tuyo si no est\u00e1s preparado.<\/li>\n<li>Recuerda tu planificaci\u00f3n previa. Siempre debes tener presente los lugares y a quienes dirigirte en caso de presentar una urgencia m\u00e9dica o un s\u00edntoma desconocido<\/li>\n<li>Si presentas mareos, dificultad para respirar o dolor al pecho, para y ac\u00e9rcate al personal identificado como m\u00e9dico o de urgencia<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>Cuidados post Marat\u00f3n<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Elongaci\u00f3n: Realizar a los menos 20 minutos de estiramientos de espalda, brazos y piernas Ba\u00f1o con agua caliente y masajes: ayudan a la recuperaci\u00f3n muscular<\/li>\n<li>Descanso: Se aconseja no hacer actividad f\u00edsica al menos por 7 d\u00edas (para 42 K).<\/li>\n<li>Lesiones: Si el dolor muscular se prolonga m\u00e1s de 7 d\u00edas o hay dolor articular, consulta a tu m\u00e9dico<\/li>\n<li>Hidrataci\u00f3n: Es aconsejable consumir bebidas isot\u00f3nicas que proporcionen electrolitos. Los d\u00edas siguientes a la carrera se deben consumir al menos 2 litros de agua diarios. Es recomendable en los d\u00edas siguientes a la carrera consumir alimentos ricos en antioxidantes<\/li>\n<li>Recuperaci\u00f3n: Para la recuperaci\u00f3n muscular es adem\u00e1s aconsejable el consumo de alimentos ricos en prote\u00ednas e hidratos de carbono. Se sugiere hacer un check list con las situaciones y conductas cr\u00edticas de tu participaci\u00f3n en un an\u00e1lisis global, lo que te permitir\u00e1 una mejor planificaci\u00f3n de eventos futuros<\/li>\n<\/ul>\n<p>En el contexto de que el Hospital del Trabajador ACHS tiene a su cargo la cobertura m\u00e9dica del evento, es importante mencionar que durante la actividad tendr\u00e1 un espacio habilitado para llamados de emergencia, motos y ambulancias a lo largo de la ruta, y asignaci\u00f3n de atenci\u00f3n m\u00e9dica donde sea necesaria; adem\u00e1s de una carpa en meta (10k, 21k y 42k) que cuenta con un equipo completo de atenci\u00f3n m\u00e9dica, primeros auxilios y soporte vital y 12 carpas sat\u00e9lites distribuidas a lo largo de la ruta para entregar asistencia m\u00e9dica a quienes lo requieran. Este esquema y procedimiento aplicado ha sido validado internacionalmente en congresos como una cobertura de altos est\u00e1ndares.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Miles de corredores se est\u00e1n preparando para dar lo mejor de s\u00ed en este evento deportivo. Bajo este marco, desde el Hospital del Trabajador ACHS entregan recomendaciones para que las personas enfrenten de mejor manera este desaf\u00edo. El Gatorade Marat\u00f3n de Santiago 2023 est\u00e1 ad portas de una nueva versi\u00f3n. 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