{"id":168438,"date":"2023-05-22T22:20:48","date_gmt":"2023-05-23T02:20:48","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=168438"},"modified":"2023-05-22T22:20:48","modified_gmt":"2023-05-23T02:20:48","slug":"con-30-minutos-de-ejercicio-podemos-reducir-el-riesgo-de-hipertension-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/05\/22\/con-30-minutos-de-ejercicio-podemos-reducir-el-riesgo-de-hipertension-arterial\/","title":{"rendered":"Con 30 minutos de ejercicio podemos reducir el riesgo de hipertensi\u00f3n arterial \u00a0"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>Realizar actividad f\u00edsica es muy importante tanto para prevenir la hipertensi\u00f3n como para su tratamiento. Los ejercicios aer\u00f3bicos realizados regularmente, entre tres a cinco veces a la semana, se instalan como un buen aliado para controlar los \u00edndices de hipertensi\u00f3n, enfermedad que afecta al 27% de la poblaci\u00f3n adulta en Chile.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>17 de mayo de 2023<\/b>.- De acuerdo a la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), 1.280 millones de personas en el mundo de entre 30 a 79 a\u00f1os tienen hipertensi\u00f3n. Se trata de una enfermedad cr\u00f3nica que consiste en la elevaci\u00f3n de los niveles de presi\u00f3n arterial, es decir, de la presi\u00f3n que el coraz\u00f3n ejerce sobre las arterias, v\u00edas por las cuales circula la sangre en el organismo. En Chile, en tanto, seg\u00fan la Encuesta Nacional de Salud, afecta a un 27% de la poblaci\u00f3n adulta.<\/p>\n<p>Como en otras enfermedades, adoptar un estilo de vida saludable es clave en la prevenci\u00f3n y control de la hipertensi\u00f3n arterial, as\u00ed como en la reducci\u00f3n de las complicaciones asociadas. Uno de los factores determinantes para mantener los valores de presi\u00f3n arterial en equilibrio es el nivel de actividad f\u00edsica diaria que cada persona lleva a cabo.<\/p>\n<p>\u201cLa hipertensi\u00f3n es una patolog\u00eda descrita como silenciosa, ya que rara vez produce s\u00edntomas, da\u00f1ando discretamente el organismo durante a\u00f1os. El problema es que, de no controlarse adecuadamente, puede ocasionar una mala calidad de vida y aumentar considerablemente el riesgo de padecer enfermedades card\u00edacas, cerebrales y renales. Los cambios en los h\u00e1bitos y estilo de vida fundamentales para su prevenci\u00f3n son reducir la ingesta sal y de alcohol, as\u00ed como el consumo de tabaco, mantener un peso saludable y practicar ejercicio de manera regular\u201d asegura el <b>cardi\u00f3logo Javier G\u00e1rate, Director M\u00e9dico de Cl\u00ednica RedSalud Santiago y miembro fundador del Centro Cardiovascular de RedSalud.<\/b><\/p>\n<p>El especialista sostiene que la pr\u00e1ctica regular del <a href=\"https:\/\/www.farmaceuticonline.com\/es\/tag\/ejercicio-fisico\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ejercicio f\u00edsico<\/a> previene o retrasa el desarrollo de hipertensi\u00f3n arterial e incluso disminuye los valores en personas que ya la padecen. \u201cLa actividad f\u00edsica est\u00e1 indicada, en general, para todos los pacientes con esta patolog\u00eda, independientemente que est\u00e9n con o sin terapia farmacol\u00f3gica. Idealmente hay que realizar ejercicios donde participen grandes grupos musculares, de car\u00e1cter r\u00edtmico y aer\u00f3bico\u201d, asegura.<\/p>\n<p><b>\u00bfC\u00f3mo y qu\u00e9 ejercicios realizar?\u00a0<\/b><\/p>\n<p>La intensidad con la que se deben realizar los ejercicios no es igual para todos, pues cada persona tiene una condici\u00f3n f\u00edsica diferente y se debe estudiar caso a caso. Para aquellas personas con hipertensi\u00f3n que no padezcan de insuficiencia card\u00edaca, se aconsejan ejercicios de esfuerzo moderado, de tres a cinco d\u00edas a la semana y en intervalos de 30 minutos a una hora.<\/p>\n<p>El cardi\u00f3logo de RedSalud recalca que \u201cen un paciente con factor de riesgo que quiere empezar a hacer actividad f\u00edsica es esencial que consulte con un especialista y someterse a una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica, que permita identificar el estado del coraz\u00f3n. Asimismo, se recomienda un test de esfuerzo para determinar si se puede practicar deporte habitualmente y en qu\u00e9 intensidad&#8221;.<\/p>\n<p>Algunos de los deportes que ayudan a disminuir la hipertensi\u00f3n son:<\/p>\n<ol>\n<li><b>Nataci\u00f3n:<\/b> es un excelente ejercicio a nivel articular, de bajo impacto, que fortalece el coraz\u00f3n y mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Se recomienda nadar de 30 a 45 minutos tres veces por semana, ya que puede reducir la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica en promedio de 9 a 12 mmHg y la presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica de 4 a 8 mmHg.<\/li>\n<li><b>Caminar:<\/b> Es una opci\u00f3n muy accesible que adem\u00e1s sirve para despejar la mente, activar diferentes grupos musculares y calmar la ansiedad. Seg\u00fan estudio en la revista Hypertension, caminar durante 30 minutos al d\u00eda cinco veces a la semana puede reducir la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica en aproximadamente 4 a 9 mmHg. Sin embargo, algunas personas no pueden realizar media hora seguida, por lo que se les recomienda distribuir esos 30 minutos en dos periodos de 15 minutos o en tres de 10 minutos al d\u00eda, ya que el efecto es igual de favorable.<\/li>\n<li><b>Yoga: <\/b>Es una actividad que combina movimientos lentos y fluidos con la respiraci\u00f3n que puede ser beneficioso no solo para reducir el estr\u00e9s, sino tambi\u00e9n disminuir la presi\u00f3n arterial. La pr\u00e1ctica regular de yoga puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica en un promedio de aproximadamente 5 a 10 mm Hg y la presi\u00f3n arterial diast\u00f3lica de 3 a 8 mm Hg.<\/li>\n<li><b>Ciclismo: <\/b>Es el ejercicio ideal de entrenamiento de resistencia para fortalecer el sistema cardiovascular y reducir la presi\u00f3n arterial. Seg\u00fan un estudio publicado en el American Journal of Hypertension, andar en bicicleta regularmente durante al menos 30 minutos al d\u00eda, tres veces por semana, puede disminuir la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica en aproximadamente 7 a 10 mmHg.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Realizar actividad f\u00edsica es muy importante tanto para prevenir la hipertensi\u00f3n como para su tratamiento. 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