{"id":178528,"date":"2023-08-15T10:50:12","date_gmt":"2023-08-15T14:50:12","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=178528"},"modified":"2023-08-15T10:50:12","modified_gmt":"2023-08-15T14:50:12","slug":"como-la-relajacion-y-el-descanso-sin-remordimientos-mejora-el-bienestar-general","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/08\/15\/como-la-relajacion-y-el-descanso-sin-remordimientos-mejora-el-bienestar-general\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo la relajaci\u00f3n y el descanso sin remordimientos mejora el bienestar general?"},"content":{"rendered":"<p><em>A ra\u00edz de la conmemoraci\u00f3n del D\u00eda Mundial de la Relajaci\u00f3n, es relevante saber qu\u00e9 herramientas desarrollar para descansar y mejorar el bienestar en general, especialmente en una \u00e9poca donde las exigencias laborales y la vida familiar o social pueden ser muy demandantes considerando lo poco que falta para importantes festividades. <\/em><\/p>\n<p>\u201cLa relajaci\u00f3n es un estado f\u00edsico, mental y emocional, de tranquilidad y calma. Consiste en liberar la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s acumulados durante el d\u00eda. Es una t\u00e9cnica ampliamente utilizada para mejorar el bienestar general y reducir los efectos negativos del estr\u00e9s en el cuerpo\u201d, explica el doctor Francisco Barraco, psiquiatra de Cl\u00ednica Las Condes.<\/p>\n<p>Un reciente estudio realizado por Criteria junto a la Red de Mujeres en Alta Direcci\u00f3n (Redmad), revel\u00f3 que, un 80% de las personas encuestadas asegura que busc\u00f3 tener h\u00e1bitos m\u00e1s saludables tales como, hacer deporte, mejorar la alimentaci\u00f3n, dejar de fumar, entre otros. Sin embargo, un 27% se declara frustrado con este prop\u00f3sito, siendo esto m\u00e1s alto en mujeres con un 32%.<\/p>\n<p><strong>Principales beneficios de la relajaci\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Reducir la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li>Mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>\n<li>Aumentar la concentraci\u00f3n y la claridad mental.<strong>\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>\u201cPracticar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n de manera regular puede contribuir significativamente a mantener un equilibrio emocional y una vida m\u00e1s saludable y feliz. Cada persona es diferente, por lo que es posible que algunos m\u00e9todos sean m\u00e1s efectivos que otros\u201d, indica el especialista.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n profunda:<\/strong> consiste en inhalar lenta y profundamente, llenando los pulmones de aire, y luego exhalar de manera pausada. Esta t\u00e9cnica ayuda a reducir la frecuencia card\u00edaca y a calmar la mente.<\/li>\n<li><strong>Meditaci\u00f3n:<\/strong> es una pr\u00e1ctica que busca enfocar la atenci\u00f3n en el presente, liberando la mente de pensamientos preocupantes o de distracciones.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio f\u00edsico:<\/strong> realizar actividades como yoga, tai chi o estiramientos suaves, lo que ayuda a liberar tensiones musculares y promueve la relajaci\u00f3n mental.<\/li>\n<li><strong>Imaginaci\u00f3n guiada:<\/strong> esta t\u00e9cnica implica imaginar escenas o situaciones agradables y relajantes, lo que ayuda a alejar la mente de los problemas y as\u00ed reducir la ansiedad.<\/li>\n<li><strong>Escuchar m\u00fasica relajante:<\/strong> la m\u00fasica suave y tranquila puede tener un efecto calmante en el cuerpo y la mente, disminuyendo el estr\u00e9s y promoviendo la relajaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Ba\u00f1os relajantes:<\/strong> tomar un ba\u00f1o con agua tibia y agregar sales o aceites esenciales puede ayudar a liberar la tensi\u00f3n muscular y brindar una sensaci\u00f3n de bienestar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>La importancia del descanso<\/strong><\/p>\n<p>Otro h\u00e1bito esencial que debiese ser parte de la rutina es el descanso, y hacerlo sin remordimientos es fundamental para mantener un equilibrio entre el trabajo y el bienestar personal. Para esto el especialista entrega las siguientes recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reconocer la importancia del descanso:<\/strong> es esencial para mantener una buena salud f\u00edsica y mental. Es necesario para recargar energ\u00edas y ser m\u00e1s productivo en las actividades diarias.<\/li>\n<li><strong>Establecer l\u00edmites: <\/strong>aprende a decir &#8220;no&#8221; cuando sea necesario y establecer l\u00edmites claros entre el trabajo y el tiempo de descanso.<\/li>\n<li><strong>Planificar el tiempo de descanso:<\/strong> incluir el descanso en la agenda como una prioridad.<\/li>\n<li><strong>Buscar actividades para relajarse:<\/strong> como leer un libro, practicar alg\u00fan deporte, meditar o simplemente dar un paseo en la naturaleza.<\/li>\n<li><strong>Evitar la comparaci\u00f3n: <\/strong>no compararse con otras personas y sus niveles de productividad o tiempo de descanso. Cada individuo es diferente y lo que es adecuado para uno puede no serlo para otro.<\/li>\n<li><strong>Comunicar sus necesidades:<\/strong> en lo laboral, manifestar las necesidades de descanso de manera clara y asertiva. Si la persona se siente abrumada, debe hablar con su jefatura o compa\u00f1eros de trabajo para transmitir lo que siente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cEl descanso no solo beneficia nuestra salud, sino que tambi\u00e9n puede mejorar la productividad y creatividad en el trabajo, como en otras \u00e1reas de nuestra vida. Aprender a descansar sin remordimientos es un proceso gradual, pero es esencial para una vida equilibrada y satisfactoria\u201d, destaca el psiquiatra de Cl\u00ednica Las Condes.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ra\u00edz de la conmemoraci\u00f3n del D\u00eda Mundial de la Relajaci\u00f3n, es relevante saber qu\u00e9 herramientas desarrollar para descansar y mejorar el bienestar en general, especialmente en una \u00e9poca donde las exigencias laborales y la vida familiar o social pueden ser muy demandantes considerando lo poco que falta para importantes festividades. \u201cLa relajaci\u00f3n es un &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":178529,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-178528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=178528"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178528\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=178528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=178528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=178528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}