{"id":179995,"date":"2023-08-27T22:12:51","date_gmt":"2023-08-28T02:12:51","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=179995"},"modified":"2023-08-27T22:12:51","modified_gmt":"2023-08-28T02:12:51","slug":"10-consejos-para-dormir-mejor-y-reducir-los-efectos-del-cambio-de-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/08\/27\/10-consejos-para-dormir-mejor-y-reducir-los-efectos-del-cambio-de-hora\/","title":{"rendered":"10 consejos para dormir mejor y reducir los efectos del cambio de hora"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><strong>Somnolencia y desconcentraci\u00f3n, hasta trastornos del sue\u00f1o, son algunas de las complicaciones que puede generar. <\/strong><\/li>\n<li><strong>Evitar la automedicaci\u00f3n, mantener horarios fijos para acostarse y evitar los aparatos electr\u00f3nicos, son algunas de las recomendaciones para adecuarse al nuevo horario.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Agosto de 2023.-<\/strong> Este s\u00e1bado 2 de septiembre comienza el horario de verano, el que traer\u00e1 consigo d\u00edas m\u00e1s largos, pero tambi\u00e9n un cambio que varios tratan de evitar: adelantar los relojes en 60 minutos. Ese d\u00eda a medianoche, tendremos que mover el reloj en una hora, dejando las 1:00 de la madrugada.<\/p>\n<p>Si bien el cambio en general es tolerado por la mayor\u00eda, existen ciertas personas, como adultos mayores y ni\u00f1os que pueden presentar molestias leves como somnolencia, desconcentraci\u00f3n o s\u00edntomas m\u00e1s graves, si ya cuentan con una patolog\u00eda del sue\u00f1o asociada u otra enfermedad cr\u00f3nica de base.<\/p>\n<p>En ese sentido, el <strong>Dr. Alex Espinoza, Neur\u00f3logo del Centro de Cefalea de RedSalud<\/strong> comenta que \u201cnuestro reloj biol\u00f3gico determina a qu\u00e9 hora dormimos y pr\u00e1cticamente condiciona todas las funciones fisiol\u00f3gicas. Por ello, cualquier alteraci\u00f3n en el ritmo circadiano puede tener consecuencias. En este caso, es normal que, con el cambio de horario de invierno a verano, las personas los dos o tres primeros d\u00edas presenten s\u00edntomas como, por ejemplo, insomnio; sue\u00f1o durante el d\u00eda; irritabilidad y apat\u00eda. Junto a lo anterior, alteraciones en la concentraci\u00f3n y del \u00e1nimo, adem\u00e1s de ansiedad. Estos s\u00edntomas se pueden presentar a cualquier edad, pero son m\u00e1s evidentes en ni\u00f1os y adolescentes,\u00a0 personas mayores y en pacientes con problemas de sue\u00f1o o ansiedad\u201d.<\/p>\n<p>Al respecto, el experto expresa que la recomendaci\u00f3n es siempre preparar al cuerpo para estos cambios que vamos a enfrentar y ajustar nuestro reloj interno progresivamente.<\/p>\n<p>\u201cDurante la semana anterior o al menos cinco d\u00edas antes debemos ir <strong>adelantando nuestros horarios y actividades<\/strong>, unos 15 minutos cada d\u00eda, para que el organismo se adec\u00fae al nuevo horario y vayamos compensando poco a poco la hora que se \u201cperder\u00e1\u201d. Por otra parte, es muy importante no intentar compensar ese tiempo con m\u00e1s siestas, porque durante el d\u00eda no es aconsejable dormir. En caso de hacerlo, que no exceda los 45 minutos\u201d, enfatiza.<\/p>\n<p><strong>Consejos para dormir mejor y reducir los efectos del cambio de hora<\/strong><\/p>\n<p>El especialista indica que el deterioro del sue\u00f1o impacta de manera directa en el rendimiento y el bienestar de las personas. Por lo tanto, conservar una adecuada higiene del sue\u00f1o, resulta fundamental para funcionar de manera eficiente y estar en \u00f3ptimas condiciones a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>En esa l\u00ednea, el Dr. Espinoza, comparte ciertos consejos esenciales para lograr un sue\u00f1o de calidad:<\/p>\n<ol>\n<li>Mantener horarios fijos\u00a0para acostarse y levantarse.<\/li>\n<li>Procurar dejar un tiempo de \u201ctranquilidad\u201d antes de acostarnos, es decir, tomar entre 15 a 20 minutos para ir pasando del ambiente m\u00e1s agitado a uno de mayor calma, a fin de que nuestro organismo entienda que es hora de apagarse. En esa l\u00ednea, hay que dejar de lado los aparatos electr\u00f3nicos, idealmente una a dos horas antes de dormir<\/li>\n<li>Fijar una temperatura que sea confortable y mantener buena ventilaci\u00f3n en el dormitorio.<\/li>\n<li>Evitar la automedicaci\u00f3n de f\u00e1rmacos inductores del sue\u00f1o. En caso de presentar dificultades para dormir, acudir a un especialista.<\/li>\n<li>Bajar la intensidad del ruido ambiente del dormitorio.<\/li>\n<li>Eliminar luces que sean innecesarias en la habitaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Dejar de lado los estimulantes como las bebidas energ\u00e9ticas, caf\u00e9, nicotina, alcohol despu\u00e9s de las 18:00 horas.<\/li>\n<li>Evitar pasar tiempo en la cama y en el dormitorio en otro horario que no sea el destinado al sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Privilegiar una comida liviana antes de dormir, evitando comidas abundantes y condimentadas.<\/li>\n<li>Realizar una actividad f\u00edsica regular, m\u00ednimo tres o cuatro veces a la semana, de 30 minutos. Sin embargo, no deben practicar ejercicio justo antes de ir a dormir, sino que al menos dos horas previas.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Acerca de RedSalud<\/strong><\/p>\n<p>RedSalud es la red de salud privada con mayor cobertura de Chile, cuyo prop\u00f3sito es brindar a sus pacientes una salud de calidad accesible, disponible y con calidez humana. Actualmente, cuenta con m\u00e1s de 40 Centros M\u00e9dicos y Dentales a lo largo de todo Chile y 9 cl\u00ednicas: RedSalud Santiago, RedSalud Vitacura y RedSalud Providencia, adem\u00e1s de las cl\u00ednicas regionales RedSalud Iquique, Elqui, Valpara\u00edso, Rancagua, Mayor Temuco y Magallanes. RedSalud obtuvo el primer lugar del Premio Lealtad del Consumidor 2021 en Categor\u00eda Centros M\u00e9dicos, y fue reconocida por Chile 3D como la marca m\u00e1s valorada por los chilenos en la categor\u00eda cl\u00ednicas y centros m\u00e9dicos.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Somnolencia y desconcentraci\u00f3n, hasta trastornos del sue\u00f1o, son algunas de las complicaciones que puede generar. Evitar la automedicaci\u00f3n, mantener horarios fijos para acostarse y evitar los aparatos electr\u00f3nicos, son algunas de las recomendaciones para adecuarse al nuevo horario. 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