{"id":180445,"date":"2023-08-31T00:11:41","date_gmt":"2023-08-31T04:11:41","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=180445"},"modified":"2023-08-31T00:11:41","modified_gmt":"2023-08-31T04:11:41","slug":"beneficios-de-la-actividad-fisica-en-personas-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/08\/31\/beneficios-de-la-actividad-fisica-en-personas-mayores\/","title":{"rendered":"Beneficios de la actividad f\u00edsica en personas mayores"},"content":{"rendered":"<p>Sabemos que mantenerse activo es beneficioso en cualquier etapa de la vida del ser humano, porque permite mantener una mejor salud f\u00edsica y mental, aun si se tiene alguna enfermedad o afecci\u00f3n. En el caso de las personas mayores, la Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud (OPS), en conjunto con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), recomienda que realicen alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica con regularidad.<\/p>\n<p>En este escenario, gimnasios Sportlife realiz\u00f3 una encuesta entre sus suscriptores mayores de 60 a\u00f1os, hombres y mujeres, la que arroj\u00f3 interesantes cifras: el 32% cree que el ejercicio los hace sentirse activos d\u00eda a d\u00eda, el 27% que influye en su salud mental, un 20% siente que mejora el estado de \u00e1nimo, y un 21% piensa que los ayuda en actividades de rutina, como subir escaleras, levantar pesos y en el movimiento diario.<\/p>\n<p>\u201cLa sugerencia es que, semanalmente, los mayores de 60 a\u00f1os realicen entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos vigorosa, o bien una combinaci\u00f3n equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa, con el fin de obtener beneficios notables para la salud\u201d, se\u00f1ala Victor Mu\u00f1oz, l\u00edder fitness de Sportlife.<\/p>\n<p>Los principales beneficios de la pr\u00e1ctica regular de ejercicio f\u00edsico en las personas mayores, comprobados cient\u00edficamente, son:<\/p>\n<ul>\n<li>Disminuye la incidencia de enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/li>\n<li>Desciende la incidencia de obesidad y diabetes tipo II.<\/li>\n<li>Disminuye la p\u00e9rdida mineral \u00f3sea.<\/li>\n<li>Previene el riesgo de fracturas.<\/li>\n<li>Favorece el fortalecimiento muscular, mejorando la funcionalidad f\u00edsica y disminuyendo el riesgo de ca\u00eddas.<\/li>\n<li>Refuerza el sistema inmune.<\/li>\n<li>Reduce la incidencia de algunos tipos de c\u00e1ncer (especialmente los de mama, colon y p\u00e1ncreas), y mejora la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y emocional tras la superaci\u00f3n del mismo.<\/li>\n<li>Desciende el dolor musculoesquel\u00e9tico asociado al envejecimiento.<\/li>\n<li>Protege frente la osteoartritis.<\/li>\n<li>Conserva e incrementa la funci\u00f3n cognitiva.<\/li>\n<li>Protege frente al riesgo de desarrollar demencia o Alzheimer.<\/li>\n<li>Incrementa la funcionalidad f\u00edsica favoreciendo una mejora de la autoeficacia y autoestima.<\/li>\n<li>Disminuye la prevalencia de depresi\u00f3n, ansiedad y otras enfermedades mentales.<\/li>\n<li>Favorece la cohesi\u00f3n e integraci\u00f3n social.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cLas personas mayores deben priorizar el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de estabilidad, coordinaci\u00f3n y equilibrio; de esta manera se estimula el sentido de orientaci\u00f3n y control corporal, disminuyendo el riesgo de lesi\u00f3n en tareas cotidianas como caminar\u201d, explica Mu\u00f1oz.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es clave estimular la flexibilidad y realizar ejercicios de estiramientos, los que mejorar\u00e1n los rangos y posibilidades de movimiento. \u201cOtra opci\u00f3n es practicar las llamadas rutinas de cuerpo y mente, como meditaci\u00f3n o yoga, que combinan posturas f\u00edsicas con ejercicios de respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n y movimiento. Lo principal es que sean actividades que disfruten y que no se sientan obligados a realizarlas\u201d, finaliza.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabemos que mantenerse activo es beneficioso en cualquier etapa de la vida del ser humano, porque permite mantener una mejor salud f\u00edsica y mental, aun si se tiene alguna enfermedad o afecci\u00f3n. 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