{"id":181730,"date":"2023-09-12T10:29:09","date_gmt":"2023-09-12T13:29:09","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=181730"},"modified":"2023-09-12T10:29:09","modified_gmt":"2023-09-12T13:29:09","slug":"vive-un-18-con-limites-y-evita-enfermedades-gastrointestinales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/09\/12\/vive-un-18-con-limites-y-evita-enfermedades-gastrointestinales\/","title":{"rendered":"Vive un 18 con l\u00edmites y evita enfermedades gastrointestinales"},"content":{"rendered":"<p>Se viene la celebraci\u00f3n del 18 de septiembre y como todos los a\u00f1os, Cl\u00ednica Las Condes entrega algunos consejos para comer de forma m\u00e1s saludable de la mano de la nutricionista Giselle Mu\u00f1oz.<\/p>\n<p>Una de las recomendaciones m\u00e1s importantes para mantener un equilibrio y evitar posibles enfermedades g\u00e1stricas, es mantener nuestros horarios de alimentaci\u00f3n y no desordenarse, adem\u00e1s de obviamente respetar las porciones.<\/p>\n<p>\u201cEste a\u00f1o tendremos 4 d\u00edas, por lo cual, si nos llegamos a desordenar mucho, podemos tener problemas gastrointestinales muy molestos, tales como, deshidrataci\u00f3n, transgresi\u00f3n alimentaria, aumento de peso, entre otros\u201d, coment\u00f3 la nutricionista.<\/p>\n<p>Asimismo, asegur\u00f3 que comer algo antes del asado es fundamental, ya que, de esta forma, no se llega con mucho apetito al horario principal de comida y as\u00ed podr\u00e1s limitar las porciones, disfrutar de los alimentos y comer m\u00e1s lento.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante no descuidar la actividad f\u00edsica y tener una buena hidrataci\u00f3n, para esto se debe beber 1,5 a 2 litros de agua durante el d\u00eda, ya que una adecuada hidrataci\u00f3n ayuda al \u00f3ptimo funcionamiento del cuerpo.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, la nutricionista Giselle Mu\u00f1oz entreg\u00f3 un men\u00fa de lo que puedes comer en Fiestas Patrias sin excederte:<\/p>\n<p><strong>Desayuno 8:00-10:00hrs:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>yogurt bajo en grasa y sin az\u00facar con 2 cucharadas de avena y fruta picada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Colaci\u00f3n de ma\u00f1ana:<\/p>\n<ul>\n<li>1 fruta o 1 yogurt bajo en grasa y sin az\u00facar o 20 a 30g de frutos secos sin sal<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Almuerzo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Entrada: 1 empanada.<\/li>\n<li>Asado, en base a carne de vacuno de preferencia baja en grasa o pollo o salm\u00f3n (queda muy bien a la parrilla) con qu\u00ednoa y ensaladas de hoja verde.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se puede agregar pebre.<\/p>\n<ul>\n<li>Postre: 2 brochetas de frutas o 1 taza de macedonia<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Colaci\u00f3n de tarde<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 fruta o 1 yogurt bajo en grasa y sin az\u00facar o 20 a 30g de frutos secos sin sal<\/li>\n<li>En este horario puede optar por 1 vaso peque\u00f1o de mote con huesillo (no a diario). Si es posible optar por sin az\u00facar y prepararlo en casa, \u00a1mucho mejor!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Cena:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pollo o pescado al horno o a la plancha con papa cocida y ensalada de repollo, lechuga y zanahoria rallada.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se viene la celebraci\u00f3n del 18 de septiembre y como todos los a\u00f1os, Cl\u00ednica Las Condes entrega algunos consejos para comer de forma m\u00e1s saludable de la mano de la nutricionista Giselle Mu\u00f1oz. 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