{"id":182743,"date":"2023-09-22T08:24:18","date_gmt":"2023-09-22T11:24:18","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=182743"},"modified":"2023-09-22T08:24:18","modified_gmt":"2023-09-22T11:24:18","slug":"es-recomendable-comer-colaciones-entre-comidas-principales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/09\/22\/es-recomendable-comer-colaciones-entre-comidas-principales\/","title":{"rendered":"\u00bfEs recomendable comer colaciones entre comidas principales?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Diversos estudios, a nivel mundial, sostienen que alrededor del 90% de las personas tienen esta costumbre y que estos snacks pueden llegar a representar entre el 14% y 31% de la ingesta cal\u00f3rica diaria.<\/strong><\/p>\n<p>Una pr\u00e1ctica extendida es la ingesta de colaciones entre las comidas principales. Seg\u00fan diversos estudios, cerca del 90% de la poblaci\u00f3n lo hace y estos refrigerios pueden llegar a representar entre el 14% y 31% de las calor\u00edas diarias que una persona requiere diariamente.<\/p>\n<p>\u00bfEs recomendable este h\u00e1bito para la salud? Si bien no hay consenso al respecto, los especialistas sostienen que todo depende del c\u00f3mo, cu\u00e1nto y el cu\u00e1ndo sea<\/p>\n<p>La nutricionista de la Universidad Aut\u00f3noma, Christine Kreindl, explica que el n\u00famero de comidas por d\u00eda que debe realizar una persona depende de varios factores, entre ellos las horas de actividad diaria, ejercicio f\u00edsico, edad, patolog\u00edas y estado fisiol\u00f3gico, por lo cual generalizar nunca es la respuesta adecuada. \u201cPara personas sanas -dice- una alimentaci\u00f3n distribuida en 3 a 4 comidas ser\u00eda m\u00e1s que suficiente\u201d.<\/p>\n<p>La especialista comenta que al consumir alimentos entre comidas aumenta el peak de insulina, pero tambi\u00e9n las colaciones podr\u00edan ser una buena alternativa cuando se llega a los principales tiempos de comida con mucho apetito o ansiedad.<\/p>\n<p>Con respecto a la ingesta diaria de calor\u00edas de estas colaciones, Christiane Kreindl afirma que debe representar del 5 al 10 % como m\u00e1ximo de las calor\u00edas totales, quiere decir que para una persona que tenga un requerimiento energ\u00e9tico de 2.000 kcal, el snack ser\u00e1 entre 100 a 200 calor\u00edas como m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>En estos refrigerios se recomienda incluir alimentos ricos en fibra y en prote\u00ednas. \u201cEstos pueden ser varitas de apio o zanahoria con hummus, yogurt alto en prote\u00ednas con una fruta, un huevo, un vaso de leche, un pu\u00f1ado peque\u00f1o de frutos secos. Adem\u00e1s, hay que agregar una buena ingesta de agua durante el d\u00eda\u201d.<\/p>\n<p>La especialista destaca que, por el contrario, hay que evitar alimentos ricos az\u00facar o grasa para colaci\u00f3n como las galletas dulces, pasteles, alfajores, golosinas o alimentos ricos en grasa y sodio como papas fritas, sopaipillas, snacks procesados y salados o empanadas, que sin duda aumentaran la ingesta cal\u00f3rica diaria y podr\u00edan tener efectos perjudiciales en nuestra salud y peso corporal.<\/p>\n<p>\u201cEs importante destacar que lo que hagamos diariamente tendr\u00e1 efectos sobre nuestra salud y que el consumo de alimentos ultra procesados debe alejarse de los h\u00e1bitos diarios\u201d, indica.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diversos estudios, a nivel mundial, sostienen que alrededor del 90% de las personas tienen esta costumbre y que estos snacks pueden llegar a representar entre el 14% y 31% de la ingesta cal\u00f3rica diaria. 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