{"id":185144,"date":"2023-10-17T21:45:56","date_gmt":"2023-10-18T00:45:56","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=185144"},"modified":"2023-10-17T21:45:56","modified_gmt":"2023-10-18T00:45:56","slug":"deporte-y-buen-dormir-la-combinacion-perfecta-para-enfrentar-los-problemas-de-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/10\/17\/deporte-y-buen-dormir-la-combinacion-perfecta-para-enfrentar-los-problemas-de-salud-mental\/","title":{"rendered":"Deporte y buen dormir: La combinaci\u00f3n perfecta para enfrentar los problemas de salud mental"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>En Chile las personas est\u00e1n haciendo un 26% m\u00e1s ejercicio en lo que va del a\u00f1o, en comparaci\u00f3n a 2022. En tanto, los expertos indican que \u201cestablecer una rutina de sue\u00f1o adecuada y respetarla es una inversi\u00f3n en la salud mental a largo plazo\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>\u00bfSab\u00edas que realizar actividad f\u00edsica y disfrutar de un sue\u00f1o de calidad pueden ser herramientas poderosas para gestionar el estr\u00e9s, mejorar las relaciones interpersonales y regular nuestras emociones de manera efectiva? En el marco del Mes de la Salud Mental, expertos resaltan el impacto positivo de esta dupla en la estabilidad emocional de las personas.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la sexta edici\u00f3n del estudio &#8220;Term\u00f3metro de la Salud Mental,&#8221; realizado por la Asociaci\u00f3n Chilena de Seguridad (ACHS) y la Universidad Cat\u00f3lica, en noviembre de 2022, un\u00a0<strong>15.7%<\/strong>\u00a0de los chilenos encuestados reportaron experimentar alg\u00fan problema emocional.<\/p>\n<p><strong>Al respecto, el psic\u00f3logo y docente de la Universidad del Alba, N\u00e9stor Gonz\u00e1lez, se\u00f1ala que\u00a0<\/strong>&#8220;mantener un sue\u00f1o de calidad y un patr\u00f3n regular de descanso optimiza procesos cerebrales fundamentales para la regulaci\u00f3n emocional y el bienestar psicol\u00f3gico. Asimismo, la actividad f\u00edsica constante reduce considerablemente los d\u00edas de malestar, actuando como un antidepresivo natural al liberar neurotransmisores beneficiosos.&#8221;<\/p>\n<p><strong>La combinaci\u00f3n perfecta<\/strong><\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica regular, como el deporte y el ejercicio, ha demostrado ser un potente aliado en la lucha contra la ansiedad, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>La liberaci\u00f3n de endorfinas durante el ejercicio no solo mejora el estado de \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n ayuda a reducir la tensi\u00f3n y la fatiga mental. Adem\u00e1s, practicar actividad f\u00edsica fomenta la socializaci\u00f3n y el trabajo en equipo, lo que contribuye a fortalecer las conexiones personales, un aspecto crucial en la salud mental.<\/p>\n<p>En este contexto, un estudio reciente de la plataforma Easycancha, ha revelado datos alentadores para la salud de los chilenos. Seg\u00fan la startup, el promedio de actividad f\u00edsica a nivel nacional ha experimentado un aumento de casi\u00a0<strong>el 26% en lo que va del a\u00f1o<\/strong>, comparado con el 2022. Es decir, los chilenos est\u00e1n haciendo un esfuerzo adicional para mantenerse activos y cuidar su salud.<\/p>\n<p>Por otro lado, el sue\u00f1o de calidad es esencial para el funcionamiento adecuado del cerebro y la estabilidad emocional. La falta de \u00e9ste puede aumentar los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n, mientras que un descanso reparador fortalece la capacidad de enfrentar los desaf\u00edos diarios con una mente m\u00e1s clara y resiliente.<\/p>\n<p><strong>En esa l\u00ednea, el neur\u00f3logo y especialista en sue\u00f1o de Cl\u00ednica Somno, Pablo Guzm\u00e1n, explica que\u00a0<\/strong>&#8220;establecer una rutina de sue\u00f1o adecuada y respetarla es una inversi\u00f3n en la salud mental a largo plazo, ya que el sue\u00f1o depura muchas experiencias estresantes o ansiosas de la memoria.&#8221;<\/p>\n<p>Teniendo en cuenta estos aspectos, los expertos ofrecen algunos consejos para aprovechar al m\u00e1ximo esta combinaci\u00f3n de sue\u00f1o y ejercicio para mejorar la salud mental:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Establecer metas alcanzables:\u00a0<\/strong>Para el deporte, define metas peque\u00f1as que puedas lograr a corto plazo, hazle seguimiento a tu progreso y busca amigos o familiares que se ejerciten contigo\u00a0 para mejorar la constancia.<\/li>\n<li><strong>Var\u00eda la actividad f\u00edsica:\u00a0<\/strong>Experimenta con una variedad de deportes y ejercicios para mantener el inter\u00e9s y la motivaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Crea una rutina de sue\u00f1o:\u00a0<\/strong>Establece un horario regular de sue\u00f1o y apaga los dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarte.<\/li>\n<li><strong>Consulta a un profesional:\u00a0<\/strong>Si enfrentas problemas graves de salud mental, buscar la orientaci\u00f3n de un profesional de la salud mental es esencial.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En Chile las personas est\u00e1n haciendo un 26% m\u00e1s ejercicio en lo que va del a\u00f1o, en comparaci\u00f3n a 2022. 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