{"id":185959,"date":"2023-10-26T09:23:27","date_gmt":"2023-10-26T12:23:27","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=185959"},"modified":"2023-10-26T09:23:27","modified_gmt":"2023-10-26T12:23:27","slug":"cinco-pasos-para-mantener-la-salud-del-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/10\/26\/cinco-pasos-para-mantener-la-salud-del-corazon\/","title":{"rendered":"Cinco pasos para mantener la salud del coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

En Chile, el 27,6% de la poblaci\u00f3n tiene sospecha de hipertensi\u00f3n arterial, y 12,3% sospecha de diabetes mellitus. Los factores de riesgo cardiovascular pueden pasar desapercibidos; por eso, especialistas recomiendan cuidar el coraz\u00f3n en todas las etapas de la vida.<\/em><\/p>\n

Con cada latido, el coraz\u00f3n bombea 100.000 millones de gl\u00f3bulos rojos a trav\u00e9s de kil\u00f3metros de vasos sangu\u00edneos por todo el cuerpo. Todos nacemos con este milagro latiendo en nuestro pecho y, a lo largo de nuestra vida, tambi\u00e9n debemos mostrarle algo de amor.<\/p>\n

Los problemas cardiacos son muy frecuentes. Se calcula que unos 244 millones de personas en todo el mundo viven con enfermedades coronarias1<\/sup>. Estos problemas ocurren cuando las arterias se estrechan, haciendo que llegue menos sangre y ox\u00edgeno al m\u00fasculo cardiaco, lo que puede provocar un infarto.<\/p>\n

La buena noticia es que hasta el 80% de los casos de cardiopat\u00edas se pueden prevenir2<\/sup>, lo que significa que tenemos una gran oportunidad de marcar la diferencia en nuestra propia salud.<\/p>\n

Aqu\u00ed tienes cinco medidas clave que todos podemos tomar para mantener el control de nuestra salud cardiaca.<\/p>\n

    \n
  1. Conozca los antecedentes cardiacos de su familia<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Los distintos tipos de cardiopat\u00edas y afecciones relacionadas, como la hipercolesterolemia, suelen ser hereditarias.<\/p>\n

    Merece la pena que consultes a tus padres, abuelos, t\u00edos y t\u00edas para tener una idea m\u00e1s clara. Si hay antecedentes familiares de problemas cardiacos, no dudes en comunic\u00e1rselo a tu m\u00e9dico.<\/p>\n

    Comprobar esta informaci\u00f3n no siempre es f\u00e1cil. Para algunas personas no es com\u00fan hablar de los antecedentes familiares de salud y menos llevar un registro de ellos. Incluso puede haber estigmas o barreras culturales en torno a ello3<\/sup>. Por eso, abrir una conversaci\u00f3n sobre la salud cardiaca en la familia puede cambiar la vida.<\/p>\n

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    1. Compruebe sus niveles de colesterol<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      El colesterol es una sustancia grasa natural de la sangre y un buen indicador de la salud del coraz\u00f3n. El HDL es considerado el colesterol “bueno”, mientras que el colesterol LDL y triglic\u00e9ridos son considerados “malos”. Los niveles elevados de colesterol “malo” hacen que se acumulen dep\u00f3sitos de grasa en los vasos sangu\u00edneos, lo que puede provocar problemas como infartos de miocardio o ictus.<\/p>\n

      “Los niveles de colesterol no HDL son indicadores importantes de la salud general del coraz\u00f3n, por lo que siempre es una buena idea controlarlos”, afirma la Dra. Milagro Sosa, Directora M\u00e9dica de Abbott. “Investigaciones recientes han demostrado incluso que los niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos podr\u00edan ayudar a predecir el riesgo de demencia4<\/sup>, por lo que es un \u00e1rea de creciente inter\u00e9s y otra raz\u00f3n para tratar de mantener estas medidas bajo control\u201d.<\/p>\n

        \n
      1. Mantente activo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Todos sabemos que el ejercicio ayuda a fortalecer los m\u00fasculos. El coraz\u00f3n no es diferente.<\/p>\n

        Mantenerse activo y hacer ejercicio mejorar\u00e1 la capacidad del coraz\u00f3n para bombear sangre por todo el cuerpo. Al mismo tiempo, el ejercicio ayuda a aumentar los niveles de colesterol HDL, el colesterol “bueno”, que ayuda a eliminar la grasa de las arterias.<\/p>\n

        Lo ideal es hacer al menos 30 minutos de ejercicio al d\u00eda, al menos cinco d\u00edas a la semana. Algunos ejemplos de ejercicio son caminar a paso r\u00e1pido, correr, nadar, andar en bicicleta, jugar al tenis y saltar a la cuerda. Para las personas con menos movilidad, es beneficioso simplemente caminar o, si no es posible, hacer ejercicios en posici\u00f3n sentada para mantener en movimiento la mitad superior del cuerpo. Las actividades cotidianas, como las tareas dom\u00e9sticas, la jardiner\u00eda o jugar con los hijos o los nietos, tambi\u00e9n pueden ser beneficiosas.<\/p>\n

          \n
        1. Siga una dieta cardiosaludable<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Los alimentos grasos, sobre todo los que contienen un tipo de grasa llamada “grasa saturada”, son un factor de riesgo para los niveles altos de colesterol. Intente reducir el consumo de carnes grasas, mantequilla y queso.<\/p>\n

          “Hay muchos alimentos cardiosaludables, como las verduras, las legumbres, las frutas, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales, todos ellos llenos de nutrientes y buenos para el coraz\u00f3n”, dice la Dra. Milagro Sosa. “El pollo, el pescado y la carne roja magra tambi\u00e9n son fuentes saludables de prote\u00ednas y bajas en grasas saturadas. Llevar una dieta sana mejorar\u00e1 su salud general, le ayudar\u00e1 a reducir la presi\u00f3n arterial y a mantener un peso saludable\u201d.<\/p>\n

          Otras formas de mejorar la salud del coraz\u00f3n son dejar de fumar, reducir o abandonar el consumo de alcohol, reducir los niveles de estr\u00e9s y dormir bien con regularidad.<\/p>\n

            \n
          1. Obtenga la atenci\u00f3n que necesita cuando la necesite<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Recuerde que, si tiene alguna duda o pregunta, siempre puede acudir a su m\u00e9dico.<\/p>\n

            “Nunca es demasiado pronto para cuidar del coraz\u00f3n”, afirma la Dra. Milagro Sosa. “A menudo se tiene la impresi\u00f3n de que las cardiopat\u00edas son principalmente un problema masculino, pero tambi\u00e9n son la principal causa de muerte entre las mujeres5<\/sup>.\u00a0 Aunque las mujeres en general tienen un riesgo menor de padecer cardiopat\u00edas antes de la menopausia, los cambios hormonales que se producen durante la menopausia pueden suponer un mayor riesgo en forma de aumento de la presi\u00f3n arterial y de los niveles de colesterol6<\/sup>.\u00a0 Por eso es importante vigilar la salud del coraz\u00f3n en todas las etapas de la vida\u201d.<\/p>\n

            Recuerde que la mayor\u00eda de los problemas cardiacos pueden prevenirse. Se trata de encontrar la informaci\u00f3n lo antes posible -ya sean los antecedentes familiares o los niveles de colesterol- y hacer algo al respecto si es necesario para mantener a raya posibles complicaciones.<\/p>\n

            Referencias:<\/u><\/strong><\/p>\n

              \n
            1. American Heart Association. 2022. \u201c2022 Heart Disease & Stroke Update Fact Sheet Global Burden of Disease\u201d. Available from: <\/strong>https:\/\/www.heart.org\/-\/media\/PHD-Files-2\/Science-News\/2\/2022-Heart-and-Stroke-Stat-Update\/2022-Stat-Update-factsheet-GIobal-Burden-of-Disease.pdf<\/a> [Accessed July 2023]<\/strong><\/li>\n
            2. World Heart Federation website. \u201cPrevention\u201d. Available from: https:\/\/world-heart-federation.org\/what-we-do\/prevention\/#:~:text=An%20estimated%2080%25%20of%20cardiovascular,and%20%E2%80%9Cknowing%20your%20numbers%E2%80%9D<\/a>. [Accessed July 2023]<\/li>\n
            3. American Heart Association. 2023. \u201cFamily history can help identify health risks, but many Latino people know little about theirs.\u201d Available from:https:\/\/u1-cd-professional.sc.heart.org\/es\/news\/2023\/06\/22\/family-history-can-help-identify-health-risks-but-many-latino-people-know-little [Accessed October 2023]<\/li>\n
            4. Moser ED, Manemann SM, Larson NB. Association Between Fluctuations in Blood Lipid Levels Over Time With Incident Alzheimer Disease and Alzheimer Disease Related Dementias. Neurology. 2023 Jul 5:10.<\/li>\n
            5. Vogel B, Acevedo M, Appelman Y. The Lancet women and cardiovascular disease Commission: reducing the global burden by 2030. 2021 Jun 19;397(10292):2385-2438. doi: 10.1016\/S0140-6736(21)00684-X. Epub 2021 May 16. PMID: 34010613.<\/li>\n
            6. John Hopkins. Menopause and the Cardiovascular System. Available from: https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/conditions-and-diseases\/menopause-and-the-cardiovascular-system<\/a> [Accessed July 2023]<\/li>\n<\/ol>\n

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