{"id":189013,"date":"2023-11-24T09:51:19","date_gmt":"2023-11-24T12:51:19","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=189013"},"modified":"2023-11-24T09:51:19","modified_gmt":"2023-11-24T12:51:19","slug":"sobrellevando-el-estres-asociado-a-la-paes-claves-para-un-rendimiento-optimo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/11\/24\/sobrellevando-el-estres-asociado-a-la-paes-claves-para-un-rendimiento-optimo\/","title":{"rendered":"Sobrellevando el estr\u00e9s asociado a la PAES: Claves para un rendimiento \u00f3ptimo"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>A medida que se acerca la Prueba de Aprendizaje y Evaluaci\u00f3n Social (PAES), miles de estudiantes se enfrentan a una etapa de estr\u00e9s y ansiedad. La importancia de este examen para su futuro acad\u00e9mico y profesional puede generar tensiones considerables.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Con la Prueba de Aprendizajes Espec\u00edficos (PAES) a la vuelta de la esquina, cientos de alumnos se encuentran inmersos en un per\u00edodo crucial marcado por el estr\u00e9s y la ansiedad. Este hito, uno de los m\u00e1s relevantes en la historia escolar de muchos j\u00f3venes, no solo determinar\u00e1 su ingreso a la universidad y elecci\u00f3n de carrera, sino que tambi\u00e9n impactar\u00e1 su bienestar emocional.<\/p>\n<p>Es por ello que, la PAES, al ser un evento de gran trascendencia, puede generar estr\u00e9s, no solo debido a la importancia de sus resultados, sino tambi\u00e9n por la presi\u00f3n social asociada. Las expectativas de profesores y padres desempe\u00f1an un rol fundamental en c\u00f3mo los j\u00f3venes enfrentan este desaf\u00edo.<\/p>\n<p>Si bien el estr\u00e9s, en una medida moderada, es considerado normal e incluso puede tener beneficios al motivar a los adolescentes en sus estudios y preparaci\u00f3n, su efecto se vuelve perjudicial cuando se torna abrumador, afectando tanto su bienestar emocional como su rendimiento acad\u00e9mico. Por lo tanto, resulta esencial poder reconocer ciertas se\u00f1ales que puedan indicar la presencia de estr\u00e9s acad\u00e9mico.<\/p>\n<p>Con este prop\u00f3sito, expertos de la Fundaci\u00f3n Liderazgo Chile han elaborado una serie de recomendaciones y consejos fundamentales. Estas orientaciones no solo buscan ayudar a los adolescentes a sobrellevar la presi\u00f3n previa a este proceso crucial, sino tambi\u00e9n a gestionar la ansiedad de manera efectiva, permiti\u00e9ndoles maximizar su rendimiento durante el examen.<\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo reconocer el estr\u00e9s (Consejos para padres)<\/strong><\/p>\n<p>El estr\u00e9s asociado a la PAES puede manifestarse de diversas maneras, y es crucial estar atentos a los signos para intervenir a tiempo.<\/p>\n<ul>\n<li>Aumento de la ansiedad: Puede manifestarse con s\u00edntomas f\u00edsicos como palpitaciones, temblores y exceso de actividad motriz.<\/li>\n<li>Cambios en el estado de \u00e1nimo: Volverse m\u00e1s irritables o retra\u00eddos.<\/li>\n<li>Insomnio: Problemas para conciliar el sue\u00f1o acompa\u00f1ados de pensamientos de preocupaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Cambios en el apetito: Algunos pueden comer en exceso, mientras que otros disminuyen su apetito.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>C\u00f3mo afrontar el estr\u00e9s asociado a la PAES<\/strong><\/p>\n<p>La clave para enfrentarse de buena forma a la PAES radica en implementar estrategias que promuevan una experiencia lo m\u00e1s saludable posible. Mantener un equilibrio entre el estudio, el descanso y las actividades recreativas es esencial para garantizar un rendimiento \u00f3ptimo durante este desaf\u00edo acad\u00e9mico.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Planificaci\u00f3n y organizaci\u00f3n:<\/strong> Establecer un horario de estudio realista, con pausas planificadas, es fundamental para reducir la sensaci\u00f3n de abrumo.<\/li>\n<li>Respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n: Dedicar unos minutos diarios a pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n profunda y relajaci\u00f3n es valioso para controlar la ansiedad.<\/li>\n<li><strong>Descanso:<\/strong> As\u00ed como un sue\u00f1o adecuado fortalece la memoria y mejora la concentraci\u00f3n, no podemos olvidar programar momentos de recreaci\u00f3n durante las jornadas de estudios, aspecto que es crucial para mejorar la retenci\u00f3n y el rendimiento general.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio y alimentaci\u00f3n balanceada:<\/strong> La actividad f\u00edsica libera endorfinas, reduciendo el estr\u00e9s, mientras que una alimentaci\u00f3n equilibrada proporciona la energ\u00eda necesaria. Evitar el exceso de cafe\u00edna y optar por alimentos saludables contribuir\u00e1 al mantenimiento de niveles estables de energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Enfoque en lo que puedes controlar:<\/strong> Centrarse en la preparaci\u00f3n personal y reducir la importancia de factores externos sobre los cuales no se tiene control ayuda a mantener una mentalidad positiva y enfocada.<\/li>\n<li><strong>Evitar la comparaci\u00f3n constante:<\/strong> Cada estudiante tiene su propio ritmo de aprendizaje, por lo que compararse con otros puede aumentar la presi\u00f3n innecesaria. Enfocarse en el propio progreso y logros es esencial.<\/li>\n<li><strong>Visualizaci\u00f3n positiva:<\/strong> Imaginar el \u00e9xito y enfocarse en aspectos positivos de habilidades y logros anteriores puede ser una herramienta poderosa para afrontar los desaf\u00edos con optimismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>La importancia de las redes de apoyo en este proceso<\/strong><\/p>\n<p>El apoyo emocional en casa es determinante para manejar la presi\u00f3n asociada con la PAES. Validar las emociones de los j\u00f3venes, normalizar el nerviosismo sin crear expectativas abrumadoras y evitar inculcar el temor de que los resultados definir\u00e1n su destino son estrategias esenciales.<\/p>\n<p>Reconocer el esfuerzo de los estudiantes se erige como una estrategia esencial. Alentar una actitud positiva no solo impulsa la confianza en s\u00ed mismos, sino que tambi\u00e9n fortalece su autoestima. Animarlos a recordar sus logros anteriores y reflexionar sobre lo que han superado a lo largo de sus vidas proporciona una perspectiva m\u00e1s amplia y positiva en el camino hacia la PAES.<\/p>\n<p>Finalmente, m\u00e1s all\u00e1 de ser una evaluaci\u00f3n acad\u00e9mica, la PAES se convierte en una prueba no solo de conocimientos, sino tambi\u00e9n de resistencia emocional para los j\u00f3venes que se embarcan en este desafiante proceso. Por lo tanto, la preparaci\u00f3n acad\u00e9mica y el apoyo emocional deben equilibrarse para que los estudiantes enfrenten este desaf\u00edo con confianza y resiliencia, sentando as\u00ed las bases para un futuro acad\u00e9mico y personal s\u00f3lido.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A medida que se acerca la Prueba de Aprendizaje y Evaluaci\u00f3n Social (PAES), miles de estudiantes se enfrentan a una etapa de estr\u00e9s y ansiedad. 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