{"id":190924,"date":"2023-12-14T04:42:02","date_gmt":"2023-12-14T07:42:02","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=190924"},"modified":"2023-12-14T04:42:02","modified_gmt":"2023-12-14T07:42:02","slug":"le-cuesta-quedarse-dormido-puede-estar-padeciendo-de-rumiacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/12\/14\/le-cuesta-quedarse-dormido-puede-estar-padeciendo-de-rumiacion\/","title":{"rendered":"\u00bfLe cuesta quedarse dormido? Puede estar padeciendo de \u00abrumiaci\u00f3n\u00bb"},"content":{"rendered":"

Recuerdos, preocupaciones, ansiedad, estr\u00e9s, todo esto es lo que ocasiona el sue\u00f1o deficiente que est\u00e1 afectando la salud de las personas.<\/strong><\/p>\n

El Dr. Joaqu\u00edn Mateu Moll\u00e1, quien ha estudiado profundamente el sue\u00f1o en las personas, brinda tres consejos para tener un sue\u00f1o m\u00e1s tranquilo y saludable.<\/strong><\/p>\n

Chile, diciembre <\/strong>de 2023.<\/strong> \u2013 Cada vez es m\u00e1s com\u00fan luchar por quedarse dormido. Es un fen\u00f3meno que ha ido creciendo en la modernidad, hasta convertirse en un problema de salud p\u00fablica. El 40% de las personas alrededor del mundo padece de insomnio, seg\u00fan cifras de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). \u00bfQu\u00e9 puede haber detr\u00e1s de este fen\u00f3meno?<\/p>\n

La rumiaci\u00f3n, producto de la ansiedad del d\u00eda a d\u00eda<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan lo explica el Dr. Joaqu\u00edn Mateu Moll\u00e1, doctor en Psicolog\u00eda Cl\u00ednica y profesor adjunto en la Universidad Internacional de Valencia – VIU, perteneciente a Planeta Formaci\u00f3n y Universidades, \u00abla \u201crumiaci\u00f3n\u201d es una experiencia com\u00fan en las personas que viven sometidas a una ansiedad persistente, y en general se vive como una enorme dificultad para dejar de pensar sobre alg\u00fan tema que es motivo de preocupaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

Son pensamientos invasivos, negativos, que reviven episodios del pasado, preocupaciones infundadas, escenarios angustiantes\u2026 todo eso da vueltas en la mente de las personas una vez entran a la cama y pueden durar incluso hasta el amanecer, afectando la calidad de vida a mediano plazo.<\/p>\n

\u00abEs la inercia de nuestra mente\u00bb, detalla el experto, \u00abque en ocasiones puede ser realmente dif\u00edcil de romper, suele activar nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo y entorpecer nuestro descanso\u00bb.<\/p>\n

Para recuperar la tranquilidad del sue\u00f1o, la ciencia ha encontrado varios mecanismos comprobados. El Dr. Joaqu\u00edn Moll\u00e1, quien ha investigado y escrito sobre este problema, nos brinda tres consejos a tener en cuenta.<\/p>\n

Tres consejos expertos para mejorar el sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Aprender a relajarse:<\/strong> Una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n apropiada que induzca a la relajaci\u00f3n total es una t\u00e9cnica universal comprobada para alejar las tensiones del d\u00eda a d\u00eda. Respirar bien es un h\u00e1bito que se debe adquirir, por supuesto: utilizar el diafragma y aprovechar la parte baja de los pulmones, hacer ejercicios para tensionar y relajar ciertos grupos musculares de manera consciente y coordinada con la inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfPor qu\u00e9 funciona?<\/strong> Respirar de manera controlada activa la rama parasimp\u00e1tica del sistema nervioso aut\u00f3nomo y genera sensaciones placenteras que inducen el sue\u00f1o, mientras que la relajaci\u00f3n muscular progresiva puede contribuir a que la sobrecarga f\u00edsica se acabe diluyendo.<\/p>\n

      \n
    1. Tener higiene del sue\u00f1o:<\/strong> Est\u00e1 demostrado que crear un entorno propicio para dormir contribuye a conciliar el sue\u00f1o, sin interrupciones: una iluminaci\u00f3n tenue en las horas pr\u00f3ximas al descanso, reducir o anular el uso de pantallas en la noche, evitar cenas pesadas, bebidas estimulantes como el caf\u00e9 y el ejercicio intenso despu\u00e9s de la media tarde. Se trata de preparar el cuerpo para el descanso, que se puede apoyar con ejercicios como el Mindfulness.<\/li>\n<\/ol>\n

      \u00bfPor qu\u00e9 funciona? <\/strong>El Mindfulness, o Atenci\u00f3n Plena, son t\u00e9cnicas con las que podemos facilitar una mirada consciente a nuestros pensamientos sin dejarnos arrastrar por ellos hacia el abismo de la rumiaci\u00f3n. El Mindfulness puede ayudarnos a evitar los juicios m\u00e1s negativos sobre nuestras rumiaciones, rompiendo la perversa cadena que nos mantiene indefectiblemente amarrados a ellos.<\/p>\n

        \n
      1. Expresar nuestras preocupaciones:<\/strong> Dejar salir lo que nos preocupa puede ser de gran ayuda para evitar que nos consuman por dentro y arruinen nuestro descanso. Se puede hablar con alguien de confianza sobre esto que nos inquieta, o simplemente ponerlas de manifiesto con nosotros mismos, en una suerte de diario emocional. Lo importante es exteriorizarlas, comunicarlas, para facilitar encontrar soluciones.<\/li>\n<\/ol>\n

        \u00bfPor qu\u00e9 sirve?<\/strong> A menudo, relatar lo que ocurre adentro ofrece una oportunidad privilegiada de entendernos, con lo que la rumiaci\u00f3n nocturna reducir\u00eda su insistencia o incluso desaparecer\u00eda.<\/p>\n

        La vida diaria afecta directamente nuestro sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

        Cada d\u00eda estamos sometidos a cientos de situaciones que detonan estr\u00e9s que nos fuerzan a permanecer en estado de alerta todo el tiempo, de ah\u00ed que un buen descanso sea tan importante como la actividad f\u00edsica y una buena dieta.<\/p>\n

        \u00abLos trastornos ansiosos y depresivos han experimentado un notable repunte en nuestra sociedad durante los \u00faltimos a\u00f1os\u00bb, se\u00f1ala el Dr. Joaqu\u00edn Mateu Molla. \u00abAmbos tienen como posible consecuencia situaciones de insomnio que precisan una atenci\u00f3n independiente\u00bb.<\/p>\n

        La ciencia ha entendido c\u00f3mo las situaciones que atraviesa la sociedad cada d\u00eda inciden directamente en la paz mental de las personas, por eso el llamado a ser conscientes de nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n

        Sobre VIU<\/strong><\/p>\n

        La Universidad Internacional de Valencia-VIU<\/a> es una de las principales universidades online del mundo hispanohablante. Cuenta con m\u00e1s de 23.600 alumnos de 86 nacionalidades diferentes, un profesorado con m\u00e1s de 2.300 docentes que en su mayor\u00eda, combinan su actividad profesional con la acad\u00e9mica, y m\u00e1s de 7.400 convenios para pr\u00e1cticas y colaboraciones. La Universidad Internacional de Valencia- VIU forma parte de Planeta Formaci\u00f3n y Universidades, la red internacional de educaci\u00f3n superior de Grupo Planeta. Cuenta con veintid\u00f3s instituciones educativas en Espa\u00f1a, Andorra, Francia, Italia, Norte de \u00c1frica, Estados Unidos y Colombia. Cada a\u00f1o m\u00e1s de 135.000 estudiantes procedentes de 100 nacionalidades distintas, se forman a trav\u00e9s de sus escuelas de negocios, universidades, escuelas superiores especializadas y centros de formaci\u00f3n profesional. \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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