{"id":192116,"date":"2023-12-26T15:05:30","date_gmt":"2023-12-26T18:05:30","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=192116"},"modified":"2023-12-26T15:05:30","modified_gmt":"2023-12-26T18:05:30","slug":"fin-de-ano-sin-estres-claves-para-alimentarse-bien-y-relajarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2023\/12\/26\/fin-de-ano-sin-estres-claves-para-alimentarse-bien-y-relajarse\/","title":{"rendered":"Fin de a\u00f1o sin estr\u00e9s: Claves para alimentarse bien y relajarse"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>Si el cansancio se est\u00e1 apoderando del d\u00eda a d\u00eda, ac\u00e1 te entregamos algunos consejos para lograr terminar este a\u00f1o en mejor forma, a trav\u00e9s de una buena alimentaci\u00f3n.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>El \u00faltimo mes del a\u00f1o siempre es complejo de transitar; para algunos finalizan los estudios, otros deben entregar informes anuales, se realizan las compras para la celebraci\u00f3n del nuevo a\u00f1o, y otros preparan las vacaciones. El estr\u00e9s pasa a ser un acompa\u00f1ante permanente en estos d\u00edas y muchos tratan de buscar ayudas r\u00e1pidas para terminar el a\u00f1o de buena manera y no fracasar en el intento.<\/p>\n<p>Por estos d\u00edas es habitual escuchar historias de personas que comenzaron a consumir vitaminas o alg\u00fan complejo para estar m\u00e1s relajado o mantenerse activo porque alg\u00fan amigo o familiar se las recomend\u00f3. \u201cA pesar de que no existe evidencia contundente respecto a si las vitaminas contribuyen a disminuir el estr\u00e9s, una alimentaci\u00f3n sana y balanceada siempre ser\u00e1 un factor que ayudar\u00e1 a prevenirlo. Hay elementos que contienen los alimentos como vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras que favorecen procesos antiinflamatorios, que protegen el organismo, o que ayudar\u00e1n a producir serotonina, la cual favorece la sensaci\u00f3n de bienestar\u201d, se\u00f1ala Magdalena Galarce, m\u00e9dica de servicios cl\u00ednicos y farmac\u00e9uticos de Farmacias Ahumada.<\/p>\n<p>De acuerdo con la especialista, una buena alimentaci\u00f3n ser\u00eda clave en estas instancias, m\u00e1s all\u00e1 del consumo espec\u00edfico de alg\u00fan suplemento. Desafortunadamente, en nuestro pa\u00eds existe un consumo insuficiente de frutas y verduras, seg\u00fan un reciente estudio liderado por la Universidad San Sebasti\u00e1n, donde s\u00f3lo el 44,3% de las personas alcanzar\u00eda la recomendaci\u00f3n m\u00ednima de cinco porciones de \u00e9stas al d\u00eda, indicadas por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS). \u201cCuando no es posible llevar una dieta balanceada o existe alg\u00fan d\u00e9ficit constatado, hay ciertas vitaminas que pueden ser una ayuda, aunque su consumo depender\u00e1 del g\u00e9nero, la edad y los h\u00e1bitos de una persona\u201d, indica la profesional.<\/p>\n<p>Por ejemplo, una de las vitaminas que destaca en estos casos son las que componen el complejo vitam\u00ednico B.\u00a0 De acuerdo con la Cl\u00ednica Mayo, la vitamina B-12 y otras que componen este grupo desempe\u00f1an un papel importante en la producci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas del cerebro que afectan el estado de \u00e1nimo y otras funciones cerebrales, pudiendo estar relacionadas con la depresi\u00f3n en caso de d\u00e9ficit.<\/p>\n<p>Asimismo, un estudio publicado en Human Psychopharmacology sugiere que tomar dichos suplementos disminuir\u00eda el enojo y la fatiga. Si no son consumidas en forma de suplementos, estas vitaminas podemos encontrarlas en alimentos tales como los huevos, la carne, los granos, las legumbres, l\u00e1cteos y verduras de hojas verdes, que adem\u00e1s ser\u00edan esenciales para la salud del coraz\u00f3n y el cerebro.<\/p>\n<p>Los antioxidantes tambi\u00e9n cumplen un rol importante en el manejo y control de los radicales libres, los que -en exceso- producen estr\u00e9s oxidativo. \u00c9ste es causante de da\u00f1os al organismo y cuando es intenso y sostenido en el tiempo, se asocia al desarrollo de enfermedades. En este grupo de antioxidantes encontramos la vitamina A, C y E, y algunos de los alimentos que las contienen como los huevos, la leche de origen animal, zanahorias, damascos, br\u00f3coli, espinacas, frutos c\u00edtricos, esp\u00e1rragos y papas, entre otros.<\/p>\n<p>Por su parte, el tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido esencial para el organismo que \u201cfavorece la producci\u00f3n de melatonina, serotonina y vitamina B3, lo que ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo y la calidad del sue\u00f1o\u201d, indica la profesional, adem\u00e1s de otros minerales como el magnesio y el calcio, que aumentar\u00edan el rendimiento f\u00edsico, o \u00e1cidos grasos como el omega 3.<\/p>\n<p><strong>Cuidado con la automedicaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Lamentablemente, a comienzos de este a\u00f1o el Ministerio de Salud evidenci\u00f3 que, por primera vez, los f\u00e1rmacos para tratar enfermedades y trastornos mentales son los de segundo mayor consumo en el pa\u00eds, teniendo un alza del 89% en dos a\u00f1os. En este sentido, \u201cla automedicaci\u00f3n con este tipo de medicamentos, sobre todo en una de las \u00e9pocas de mayor estr\u00e9s y que se ve potenciada por la venta ilegal en ferias o el mercado informal, es peligrosa tanto por sus efectos inmediatos como por los que se generan si una persona consume otro tipo de f\u00e1rmacos\u201d, subraya la especialista.<\/p>\n<p>Por esto, la ingesta de cualquier sustancia \u2013desde medicamentos, pasando por vitaminas y hasta \u201chierbas medicinales\u201d- debe ser indicada y supervisada por un profesional ya que las intoxicaciones por medicamentos, efectos adversos o interacciones de \u00e9stos pueden llevar a una persona a sufrir diversos s\u00edntomas como mareos o problemas de concentraci\u00f3n, hasta ocasionar eventuales complicaciones como fallas renales, hep\u00e1ticas o cardiacas que resultar\u00edan ser fatales en los casos m\u00e1s graves.<\/p>\n<p>En estos casos y, sobre todo en esta \u00e9poca del a\u00f1o cuando sienta que los niveles de energ\u00eda disminuyen y hay mayor agobio por factores externos, acudir a un m\u00e9dico por ayuda es fundamental. \u201cNo s\u00f3lo una alimentaci\u00f3n balanceada -o la ayuda de suplementos vitam\u00ednicos cuando corresponda- contribuir\u00e1 a mejorar el estado de \u00e1nimo y manejar elementos estresores, sino que tambi\u00e9n la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica constante y tener buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Esta es la combinaci\u00f3n m\u00e1s recomendable a la hora de combatir el cansancio y estr\u00e9s de fin de a\u00f1o\u201d, concluye la doctora Galarce.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si el cansancio se est\u00e1 apoderando del d\u00eda a d\u00eda, ac\u00e1 te entregamos algunos consejos para lograr terminar este a\u00f1o en mejor forma, a trav\u00e9s de una buena alimentaci\u00f3n. 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