{"id":194880,"date":"2024-01-23T09:33:58","date_gmt":"2024-01-23T12:33:58","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=194880"},"modified":"2024-01-23T09:33:58","modified_gmt":"2024-01-23T12:33:58","slug":"cinco-consejos-para-evitar-la-deshidratacion-al-hacer-deporte-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/01\/23\/cinco-consejos-para-evitar-la-deshidratacion-al-hacer-deporte-en-verano\/","title":{"rendered":"Cinco consejos para evitar la deshidrataci\u00f3n al hacer deporte en verano"},"content":{"rendered":"

Ante las altas temperaturas, <\/em>la nutricionista de la Universidad del Alba, Marcela Rivera, aborda la importancia de una correcta hidrataci\u00f3n durante la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica en temporada estival.<\/em><\/strong><\/p>\n

Comenz\u00f3 oficialmente el verano y las proyecciones de los expertos indican que esta nueva temporada vendr\u00e1 acompa\u00f1ada de intensas olas de calor. Por ello, se debe poner especial atenci\u00f3n a la hidrataci\u00f3n, un aspecto clave para enfrentar estos meses de manera saludable, especialmente, para quienes practican deportes o actividades al aire libre.<\/p>\n

En materia clim\u00e1tica, los pron\u00f3sticos para la estaci\u00f3n m\u00e1s calurosa del a\u00f1o indican que los term\u00f3metros superar\u00edan los 43\u00b0C en la zona centro-sur del pa\u00eds, seg\u00fan el \u00faltimo bolet\u00edn publicado por la Direcci\u00f3n Meteorol\u00f3gica de Chile. De concretarse, advierten que ser\u00eda la cifra m\u00e1s alta registrada en sectores poblados.<\/p>\n

Ante este escenario, Marcela Rivera P\u00e9rez, nutricionista y directora de la Escuela de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de la Universidad del Alba<\/strong>, destaca que la \u201chidrataci\u00f3n es esencial para la vida y fundamental para mantener una buena salud, ya que, a nivel org\u00e1nico, permite el adecuado desempe\u00f1o de las diversas funciones corporales y vitales. Adem\u00e1s, en el caso de los deportistas, mejora el rendimiento e incluso previene lesiones\u201d.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hidratarse correctamente? <\/strong><\/p>\n

Las necesidades var\u00edan en funci\u00f3n de diversos factores, tales como el horario y la duraci\u00f3n del ejercicio, el estado de hidrataci\u00f3n previo, la edad y el g\u00e9nero de la persona, as\u00ed como las condiciones ambientales como la temperatura y humedad. Pese a lo anterior, la nutricionista entrega una serie de recomendaciones generales respecto de la cantidad de agua que debe consumir un adulto deportista antes, durante y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica de alguna actividad f\u00edsica.<\/p>\n

    \n
  1. Se sugiere beber diariamente 30 a 35 ml por kilo de peso y la temperatura ideal del agua debe oscilar entre 15 y 21\u00b0C.<\/li>\n
  2. Tomar aproximadamente 500 ml de l\u00edquido dos horas antes de realizar ejercicio.<\/li>\n
  3. Durante la pr\u00e1ctica, beber 250 ml cada 15 minutos o 500 ml cada 30 minutos con el fin de reponer toda el agua perdida por la sudoraci\u00f3n.<\/li>\n
  4. Para recuperar los l\u00edquidos perdidos, ingerir 500 ml durante los primeros 30 minutos post ejercicio.<\/li>\n
  5. En caso de que el deporte dure m\u00e1s de una hora o bien si se realiza durante las horas de mayor calor, se recomienda agregar cantidades apropiadas de electrolitos (sales minerales) y\/o consumir bebidas deportivas.<\/li>\n<\/ol>\n

    Por el contrario, es posible experimentar deshidrataci\u00f3n, una condici\u00f3n cuyo primer signo, seg\u00fan la especialista, es la sensaci\u00f3n de sed. Asimismo, Rivera advierte que este estado puede reducir el rendimiento del deportista e incluso ocasionar graves problemas de salud. Estos incluyen el aumento en la frecuencia cardiaca y presi\u00f3n arterial, hiponatremia (bajos niveles de sodio en la sangre) y, en casos extremos, incluso llegar a un golpe de calor.<\/p>\n

    Este \u00faltimo, responde a un trastorno ocasionado por el exceso de calor en el cuerpo, el que se manifiesta con temperaturas corporales de 40\u00b0C o m\u00e1s, generalmente como consecuencia de la exposici\u00f3n prolongada a altas temperaturas o del esfuerzo f\u00edsico en dichas condiciones. \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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