Las largas jornadas en la oficina y el estar mucho tiempo sentados podr\u00eda ser perjudicial para nuestra salud, especialmente para la muscular, ya que nuestros m\u00fasculos y articulaciones podr\u00edan verse gravemente perjudicados al estar tanto rato en una misma posici\u00f3n.\u00a0 Es por esta raz\u00f3n que muchas empresas aplican lo que conocemos como Pautas Activas, las cuales le ayudan al trabajador a tener un espacio de movimiento y relajaci\u00f3n, que beneficiar\u00e1 gratamente su salud.<\/p>\n
Sobre esto profundiz\u00f3 el acad\u00e9mico Sergio Acu\u00f1a de Kinesiolog\u00eda UST Santiago, quien asegur\u00f3 que \u201crealizar una pausa laboral es de gran importancia para la persona y la empresa, debido a los m\u00faltiples beneficios que, cient\u00edficamente, se han comprobado para los procesos f\u00edsicos y mentales del trabajador y de los asociados al rendimiento y prevenci\u00f3n laboral\u201d.<\/p>\n
\u201cAntes, es necesario considerar que la no realizaci\u00f3n de pausas laborales lleva a los trabajadores a un estado de sedentarismo laboral, componente que se debe diferenciar del estado de inactividad f\u00edsica que lleve la persona en su vida.\u00a0 El sedentarismo aumenta enormemente los riesgos de sufrir problemas de desempe\u00f1o laboral, enfermedades musculoesquel\u00e9ticas, cardiovasculares, c\u00e1ncer e inclusive de mortalidad temprana\u201d, especific\u00f3.<\/p>\n
En esa l\u00ednea, Acu\u00f1a coment\u00f3 que \u201ccon ello destacamos que, si una persona es f\u00edsicamente activa (mantiene un moderado o alto nivel de actividad f\u00edsica durante su semana en tiempos libres), puede de igual manera ser una persona sedentaria al pasar entre 7 a 9 horas como sedentario a nivel laboral al no realizar mayores tareas que rompan dicha pr\u00e1ctica en su d\u00eda de trabajo\u201d.<\/p>\n
El kinesi\u00f3logo tambi\u00e9n se refiri\u00f3 a los trabajos que demandan mayor esfuerzo f\u00edsico, se\u00f1alando que en este caso ocurre lo contrario, puesto que dicha demanda f\u00edsica ameritar\u00e1 una pausa que lleve a la calma y la preparaci\u00f3n del sistema musculoesquel\u00e9tico a la tolerancia de las cargas de trabajo, principalmente en el enfoque de aquellos que presentan un manejo manual de cargas bajo la Ley 20.001 con modificaciones en la Ley 20.949 del C\u00f3digo del Trabajo.<\/p>\n
Pausas activas en el trabajo: \u00bfQu\u00e9 tan necesarias son?<\/strong><\/p>\n \u201cEn el mundo laboral actual, es muy necesario hacer pausas activas, debido a los procesos que se llevan a cabo y sus contextos, siendo conscientes desde el uso continuo y extenuante de pantallas y el agotamiento visual, agotamiento postural, trabajo repetitivo, trabajo de manejo manual de cargas, sedentarismo laboral, hasta, inclusive, la exposici\u00f3n a cambios en las temperaturas del ambiente. Todos estos ser\u00e1n elementos claves para la toma de decisiones del tipo de pausa, ya que con ello se permitir\u00e1 llevar al cuerpo del trabajador a una condici\u00f3n que favorezca prevenir y mejorar la disposici\u00f3n al enfrentamiento al trabajo desde el enfoque de cuidado de la salud de la persona\u201d, dijo Acu\u00f1a.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 beneficio tiene para la salud?<\/strong><\/p>\n Respecto a los beneficios, el acad\u00e9mico coment\u00f3 que \u00e9stos \u201cparten desde la reducci\u00f3n de la mortalidad temprana, de factores de riesgo seg\u00fan exposici\u00f3n al tipo de desempe\u00f1o laboral que se curse, mejoras en rendimiento laboral que se traducen en un trabajador m\u00e1s tranquilo y con mayor enfoque en la ejecuci\u00f3n de tareas. Adem\u00e1s, promueve mejoras en la prevenci\u00f3n de la fatiga y lesiones de tejidos como tendones, m\u00fasculos, sistema nervioso, articulaciones, sobrepeso y obesidad, e incluso en sistema cardiovascular y de su fitness cardiorrespiratorio\u201d.<\/p>\n \u201cUn ejemplo claro y comprobado cient\u00edficamente de lo dicho anteriormente, es que el aumento de 1 Met (forma de medici\u00f3n del estado metab\u00f3lico de consumo energ\u00e9tico de la persona que equivale a 3,5 ml de ox\u00edgeno por kilogramo de peso corporal por minuto<\/em>) en la condici\u00f3n f\u00edsica de la persona, puede disminuir entre un 13 \u2013 15% en la mortalidad global y enfermedad cardiovascular respectivamente\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1nto debe durar la pausa activa?<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan Sergio Acu\u00f1a es muy importante establecer este tiempo en com\u00fan acuerdo entre el empleador y el trabajador, considerando que muchas veces el \u201cfactor tiempo\u201d va de la mano con el \u201cfactor de calidad\u201d de los ejercicios y estrategias que se incorporen en el desarrollo. Para Acu\u00f1a, la pausa siempre debe poseer una intenci\u00f3n y objetivo basado en un an\u00e1lisis profesional donde se detecten los elementos m\u00e1s relevantes que puedan deteriorar la salud y el desempe\u00f1o del empleado.<\/p>\n \u201cUna recomendaci\u00f3n en tiempo se basa entre los 10 a 15 minutos de pausas de car\u00e1cter activas, donde se considera la ejecuci\u00f3n de actividades planificadas para su cumplimiento intencionada para el trabajador. Es ah\u00ed el porqu\u00e9 del concepto de pausa activa\u201d, coment\u00f3. \u201cLas intensidades y modalidades pueden ir desde baja, moderada a alta, todo seg\u00fan el diagn\u00f3stico de la situaci\u00f3n laboral y del objetivo planteado\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 ejercicios son recomendables?<\/strong><\/p>\n Para Acu\u00f1a los ejercicios deben ser planificados por un profesional, ya que es importante considerar la mec\u00e1nica de c\u00f3mo se realizar\u00e1n para ser un aporte y no convertirlos en otro agente de estr\u00e9s para el trabajador. Esto porque existen diversos grupos etarios a considerar, por lo cual como parte de las estrategias pueden encontrarse ejercicios de movilidad articular, flexibilidad, t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, as\u00ed como tambi\u00e9n el uso de sentadillas e inclusive peque\u00f1os saltos en el puesto laboral.<\/p>\n \u201cOtras modalidades pueden ser la construcci\u00f3n de circuitos de ejercicios guiados por un profesional en el puesto laboral que aumenten la carga de trabajo cardiovascular y respiratoria con la finalidad de generar un estr\u00e9s metab\u00f3lico suficiente y positivo para la persona. Todo lo anterior permitir\u00e1 ser\u00e1 clave dentro de las estrategias de mindfulness que hoy se plantean, pero desde un enfoque m\u00e1s orientado a la motricidad, neurociencia y el metabolismo de la persona\u201d, concluy\u00f3.<\/p>\n \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las largas jornadas en la oficina y el estar mucho tiempo sentados podr\u00eda ser perjudicial para nuestra salud, especialmente para la muscular, ya que nuestros m\u00fasculos y articulaciones podr\u00edan verse gravemente perjudicados al estar tanto rato en una misma posici\u00f3n.\u00a0 Es por esta raz\u00f3n que muchas empresas aplican lo que conocemos como Pautas Activas, las …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":194944,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-194943","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194943","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=194943"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194943\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/194944"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=194943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=194943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=194943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}