{"id":195577,"date":"2024-01-30T00:36:28","date_gmt":"2024-01-30T03:36:28","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=195577"},"modified":"2024-01-30T00:36:28","modified_gmt":"2024-01-30T03:36:28","slug":"habitos-y-secretos-para-tener-unos-gluteos-tonificados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/01\/30\/habitos-y-secretos-para-tener-unos-gluteos-tonificados\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos y secretos para tener unos gl\u00fateos tonificados\u00a0"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que para tener una zona posterior firme la clave es conseguir un equilibrio entre alimentaci\u00f3n (70%) y actividad f\u00edsica localizada (30%)? Es decir, haciendo s\u00f3lo una de estas dos alternativas no conseguir\u00e1s los resultados que buscas. En este contexto,\u00a0Magdalena de Quevedo, nutricionista y CEO de<\/em><\/strong>\u00a0<\/em>Cl\u00ednica Acorpus<\/em><\/strong><\/a>,\u00a0<\/u><\/em><\/strong>comparte un listado de los alimentos, ejercicios y tratamientos levanta gl\u00fateos que, combinados, le dar\u00e1n firmeza a tu tren inferior.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

Los gl\u00fateos son una zona del cuerpo que, si no los pones en movimiento, posiblemente que con el correr de los a\u00f1os, sufran el efecto de la gravedad.<\/p>\n

Pero el paso del tiempo no es el \u00fanico factor que puede generar la p\u00e9rdida de firmeza en los gl\u00fateos. \u201cEsto puede estar asociado a otros factores, siendo los principales: gen\u00e9tica, h\u00e1bitos alimenticios inadecuados, sedentarismo, falta de col\u00e1geno, cambios hormonales y p\u00e9rdida de masa corporal\u201d, explica\u00a0Magdalena de Quevedo, nutricionista y CEO de<\/strong>\u00a0Cl\u00ednica Acorpus<\/strong><\/a>.<\/u><\/strong><\/p>\n

Por ende, tener gl\u00fateos tonificados no s\u00f3lo es algo est\u00e9tico, sino m\u00e1s bien relacionado a tener h\u00e1bitos saludables que, a la vez, repercuten positivamente no s\u00f3lo en tu f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n en tu bienestar mental y emocional.<\/p>\n

Y, para esta zona en particular, el secreto est\u00e1 en conseguir un equilibrio entre alimentaci\u00f3n (70%) y actividad f\u00edsica localizada (30%).<\/p>\n

\u201cSi bien esta es una recomendaci\u00f3n general, tambi\u00e9n hay que ser realista. No todas las personas tienen el tiempo suficiente en su d\u00eda a d\u00eda para focalizarse en su alimentaci\u00f3n o para hacer actividad f\u00edsica de manera frecuente. Por otro lado, tambi\u00e9n hay mujeres que, por factores gen\u00e9ticos y hormonales, tienen una mayor dificultad para conseguir que se tonifique esta zona o para generar una mayor masa muscular\u201d, explica la profesional.<\/p>\n

\u201cEn este sentido, es importante que exista una alternativa para estas mujeres que quieren sentirse m\u00e1s c\u00f3modas con sus cuerpos. Por eso, en nuestra cl\u00ednica ofrecemos\u00a0Push Up<\/strong><\/a>,\u00a0 una t\u00e9cnica de masajes de levantamiento de esta zona de manera manual y con m\u00e1quinas especializadas que entrega una serie de beneficios para la musculatura de esta parte de tu cuerpo\u201d, enfatiza Magdalena.<\/p>\n

Alimentos levanta gl\u00fateos<\/strong><\/p>\n

Ahora m\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica de nuestros gl\u00fateos, la especialista de Acorpus comparte el siguiente listado de tipos de alimentos que ayudan a fortalecer nuestros gl\u00fateos y tren inferior.<\/p>\n

Prote\u00ednas magras:<\/strong>\u00a0Alimentos como el pollo, pavo, pescado, huevos, y legumbres son fundamentales para la reparaci\u00f3n y el crecimiento muscular.<\/p>\n

Hidratos de carbono complejos:<\/strong>\u00a0Son la principal fuente de energ\u00eda y, por el contrario de lo que muchas piensan, deben incluirse en nuestros h\u00e1bitos alimenticios. Para ello, puedes optar por opciones saludables como avena, quinoa, batatas y arroz integral para mantener niveles de energ\u00eda estables.<\/p>\n

Grasas saludables:\u00a0<\/strong>Paltas, frutos secos, semillas de ch\u00eda y aceite de oliva son algunos ejemplos de alimentos con grasas saludables esenciales para nuestro cuerpo y la producci\u00f3n de hormonas.<\/p>\n

Vitaminas y minerales:\u00a0<\/strong>Es importante preocuparse de estar consumiendo alimentos ricos en vitamina D, calcio, magnesio y zinc.\u00a0 Para ello puedes incluir pescado, frutas y verduras en tu dieta. Y, si no eres intolerante a la lactosa, tambi\u00e9n puedes agregar l\u00e1cteos.<\/p>\n

Col\u00e1geno:<\/strong>\u00a0Esta es una prote\u00edna clave para la salud de la piel y los tejidos conectivos. La carne magra, el pescado y los caldos de huesos naturales, son una rica fuente de col\u00e1geno.<\/p>\n

Agua:<\/strong>\u00a0Es esencial mantenerse hidratada para la salud en general. Adem\u00e1s, aporta en la salud muscular y elasticidad de nuestra piel.<\/p>\n

Alimentos ricos en fibra:<\/strong>\u00a0Frutas, verduras, legumbres y granos enteros son buenas fuentes de fibra y ayudan a la eliminaci\u00f3n de toxinas de nuestro cuerpo.<\/p>\n

Ejercicios localizados\u00a0<\/strong><\/p>\n

Hay algunos entrenamientos espec\u00edficos que ayudan a levantar y tonificar los gl\u00fateos, y que puedes hacer incluso desde la comodidad de tu hogar, siendo los principales:<\/p>\n

Sentadillas:<\/strong>\u00a0Son excelentes para fortalecer los gl\u00fateos. Aseg\u00farate de mantener una buena forma y baja lentamente para activar los m\u00fasculos.<\/p>\n

Zancadas o lunges:<\/strong>\u00a0Ayudan a trabajar diferentes \u00e1reas de los gl\u00fateos y piernas.<\/p>\n

Elevaciones de piernas:<\/strong>\u00a0Acostada boca arriba, levanta las piernas hacia arriba, manteniendo los gl\u00fateos contra el suelo. Ahora, si quieres agregar mayor resistencia o dificultad a este ejercicio puedes agregar una banda el\u00e1stica o peso.<\/p>\n

Cardio<\/strong>: La actividad cardiovascular como correr, nadar o andar en bicicleta puede ayudar a quemar grasa y tonificar los m\u00fasculos, incluidos los gl\u00fateos.<\/p>\n

Para m\u00e1s informaci\u00f3n<\/strong>:\u00a0www.acorpus.cl<\/a><\/p>\n

Acerca de Acorpus<\/strong>: Somos una cl\u00ednica de medicina est\u00e9tica y cirug\u00eda ambulatoria acreditada por SEREMI de Salud, dedicada a mejorar aspectos f\u00edsicos, satisfacer necesidades est\u00e9ticas y\/o quir\u00fargicas, para esto cuenta con un equipo m\u00e9dico y profesionales de salud comprometidos, utilizando equipamientos y productos de alta gama, lo que les permite reconstruir la confianza de todas las personas, garantizando resultados seguros y satisfactorios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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