{"id":196806,"date":"2024-02-11T22:19:36","date_gmt":"2024-02-12T01:19:36","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=196806"},"modified":"2024-02-11T22:19:36","modified_gmt":"2024-02-12T01:19:36","slug":"5-formas-de-combatir-la-fatiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/02\/11\/5-formas-de-combatir-la-fatiga\/","title":{"rendered":"5 formas de combatir la fatiga"},"content":{"rendered":"

Si usted vive con insuficiencia card\u00edaca, es probable que se agote con cualquier tarea cotidiana. Sin embargo, s\u00ed es posible recuperar la energ\u00eda para el d\u00eda, siguiendo los consejos de los especialistas.\u00a0 <\/em><\/strong><\/p>\n

Casi seis millones de adultos padecen insuficiencia card\u00edaca solo en Estados Unidos, y muchos de ellos se sienten cansados incluso cuando hacen cosas sencillas, tales como ducharse 1<\/sup>.<\/p>\n

En Chile, en tanto, el 25,5% de la poblaci\u00f3n vive con riesgo cardiovascular alto, seg\u00fan la \u00faltima Encuesta Nacional de Salud 2<\/sup>.<\/p>\n

\u201cEl t\u00e9rmino “insuficiencia card\u00edaca” tiende a inducir a error. No es que el coraz\u00f3n haya dejado de funcionar, sino que \u00e9ste no puede bombear la sangre tan bien como deber\u00eda\u201d, indica la Dra. Milagro Sosa, Directora M\u00e9dica de Abbott.<\/p>\n

Si usted vive con insuficiencia card\u00edaca, tiene que saber que s\u00ed es posible recuperar la energ\u00eda durante el d\u00eda.<\/p>\n

\u201cHable con su m\u00e9dico tratante de este tema para que juntos tracen un camino para mejorar la fatiga y llevar una vida m\u00e1s activa”, comenta la Dra. Sosa.<\/p>\n

Algunas iniciativas que ayudan a recuperar la energ\u00eda son las siguientes, de acuerdo con la especialista:<\/p>\n

    \n
  1. Coma por su coraz\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Es probable que su m\u00e9dico ya le haya orientado sobre una dieta cardiosaludable. Y es lo primero que debe tener presente para mantener su calidad de vida, de acuerdo con la Dra. Sosa.<\/p>\n

    Por tanto, tenga siempre en cuenta aumentar el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, y disminuir o eliminar los az\u00facares a\u00f1adidos, grasas saturadas, grasas trans y el alcohol.<\/p>\n

      \n
    1. Renueve su energ\u00eda con ejercicio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      \u201cHacer ejercicio puede sonar poco atractivo si usted se cansa con cualquier tarea cotidiana. Sin embargo, puede conseguir hacerlo. Empiece despacio, siguiendo las indicaciones de su m\u00e9dico\u201d, dice la Dra. Sosa.<\/p>\n

      Al principio, eso puede significar estar sentado menos tiempo. M\u00e1s adelante, puede dar paseos de cinco minutos, luego de diez e incluso de quince, preparando su cuerpo con ejercicios de estiramiento.<\/p>\n

        \n
      1. Duerma siesta<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        La Dra. Milagro Sosa aconseja hacer peque\u00f1as siestas cuando sienta demasiado cansancio. Estos descansos pueden restaurar su energ\u00eda, dar un respiro a su coraz\u00f3n y ayudar a su mente a recargarse, para as\u00ed afrontar el resto del d\u00eda. \u201cEso s\u00ed, aseg\u00farese de poner una alarma y limitar las siestas a no m\u00e1s de una hora, para no alterar su sue\u00f1o nocturno\u201d, agrega la especialista.<\/p>\n

          \n
        1. Dedique tiempo a la salud mental<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Si padece insuficiencia card\u00edaca, es posible que usted se centre en su salud f\u00edsica. \u00bfY su mente? Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n, hay una relaci\u00f3n importante entre la salud mental y la salud card\u00edaca 3<\/sup>.<\/p>\n

          \u201cEl tratamiento de la depresi\u00f3n, la ansiedad y el estr\u00e9s ayuda a reducir el impacto de estos trastornos en los s\u00edntomas f\u00edsicos. Adem\u00e1s, puede ayudarle a dormir mejor y darle m\u00e1s alegr\u00eda y confianza para adoptar comportamientos m\u00e1s saludables, como hacer ejercicio y comer sano. Todas estas cosas pueden combatir la fatiga\u201d, asegura la Dra. Milagro Sosa.<\/p>\n

          Puede probar t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n o yoga para calmar la mente. Si cree que pueda tener depresi\u00f3n, pida ayuda a un m\u00e9dico.<\/p>\n

            \n
          1. Duerma mejor<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Una de las mejores formas de estar bien es aprovechar al m\u00e1ximo el tiempo que se duerme. Eso significa descansar toda la noche. \u201cIntente acostarse temprano, no mirar el celular, ya que la luz puede dificultar conciliar el sue\u00f1o. Tambi\u00e9n procure tener su dormitorio a una temperatura adecuada\u201d, dice la Dra. Sosa.<\/p>\n

            Recupere su d\u00eda<\/strong><\/p>\n

            Los problemas card\u00edacos pueden mermar su energ\u00eda, pero usted puede hacerles frente. Incorpore estas soluciones, considerando las recomendaciones de su m\u00e9dico, y no se desanime si el agotamiento reaparece. Poco a poco, encontrar\u00e1 lo que mejor funciona para usted.<\/p>\n

            Referencias:<\/u><\/strong><\/p>\n

              \n
            1. Centers for Disease Control and Prevention. https:\/\/www.cdc.gov\/heartdisease\/heart_failure.htm<\/a><\/li>\n
            2. Ministerio de Salud, Gobierno de Chile. Encuesta Nacional de Salud 2017.<\/li>\n
            3. American Heart Asociation. https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-lifestyle\/mental-health-and-wellbeing\/mental-health-and-heart-health<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Si usted vive con insuficiencia card\u00edaca, es probable que se agote con cualquier tarea cotidiana. Sin embargo, s\u00ed es posible recuperar la energ\u00eda para el d\u00eda, siguiendo los consejos de los especialistas.\u00a0 Casi seis millones de adultos padecen insuficiencia card\u00edaca solo en Estados Unidos, y muchos de ellos se sienten cansados incluso cuando hacen cosas …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":196807,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-196806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196806"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196806\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/196807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=196806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=196806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}