{"id":198478,"date":"2024-02-28T10:15:11","date_gmt":"2024-02-28T13:15:11","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=198478"},"modified":"2024-02-28T10:15:11","modified_gmt":"2024-02-28T13:15:11","slug":"trastornos-del-sueno-nutricion-y-salud-mental-como-enfrentar-el-retorno-a-clases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/02\/28\/trastornos-del-sueno-nutricion-y-salud-mental-como-enfrentar-el-retorno-a-clases\/","title":{"rendered":"Trastornos del sue\u00f1o, nutrici\u00f3n y salud mental: c\u00f3mo enfrentar el retorno a clases"},"content":{"rendered":"

Se acaban las vacaciones y la vuelta a clases puede ocasionar una serie de efectos que, posiblemente, no todos los padres conocen, entre ellos, alteraciones en la calidad del sue\u00f1o, desajustes alimentarios y desmotivaci\u00f3n con la nueva rutina que se inicia.<\/em><\/strong><\/p>\n

Volver a la escuela puede generar sentimientos encontrados en los ni\u00f1os y adolescentes. Por un lado, la alegr\u00eda de reencontrarse con los amigos, y por otro, la incertidumbre de lo desconocido: nuevas exigencias y desaf\u00edos, nuevos compa\u00f1eros y profesores, etc.<\/p>\n

La dra. Paula Peralta, especialista en psiquiatr\u00eda infanto-juvenil de Cl\u00ednica MEDS, dice que es muy com\u00fan que los ni\u00f1os y adolescentes tengan una conducta irregular al volver a clases: \u201cResulta normal que presenten s\u00edntomas como ansiedad, irritabilidad, dificultad para separarse de los padres, dolor de cabeza o abdominal, cansancio, alteraciones en el sue\u00f1o-vigilia, resistencia marcada a ir al colegio\u201d. Comenta que estos cambios conductuales pueden ser normales durante el periodo de adaptaci\u00f3n, pero en caso de persistir \u201ces importante estar atentos y poder detectar a tiempo qu\u00e9 les puede generar preocupaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

La especialista sugiere que los padres mantengan una comunicaci\u00f3n activa con sus hijos, los inviten a expresar sus emociones y resaltar el retorno al colegio como algo bueno y divertido. \u201cLa participaci\u00f3n en el proceso previo al ingreso a clases como hacer un momento entretenido con la compra de \u00fatiles escolares, decirles que van a compartir de nuevo con sus compa\u00f1eros y que van a aprender cosas nuevas puede resultar algo motivante\u201d, dice.<\/p>\n

Considera que puede ser de ayuda compartir la propia experiencia del adulto cuando estuvo en el colegio y c\u00f3mo la super\u00f3. \u201cEsto puede servir de modelaje, mostrarle que estos sentimientos no son \u00fanicos y que se pueden superar. Siempre mostrar el lado positivo\u201d, asegur\u00f3.<\/p>\n

Crear y mantener rutinas<\/strong><\/p>\n

Para muchos ni\u00f1os, las vacaciones son sin\u00f3nimo de dormir libremente: suelen acostarse a altas horas de la noche, levantarse tarde e, incluso, dormir largas siestas. Con este cambio en los h\u00e1bitos del sue\u00f1o se observa un desajuste en el reloj biol\u00f3gico, que coordina los ritmos circadianos del ciclo sue\u00f1o-vigilia, la temperatura y s\u00edntesis hormonal.<\/p>\n

Como consecuencia, es posible que con el retorno a clases y la no restauraci\u00f3n de los h\u00e1bitos del sue\u00f1o se pueda padecer el S\u00edndrome de Fase Retrasada que, seg\u00fan explica la dra. Francisca L\u00f3pez, neur\u00f3loga infantil de Cl\u00ednica MEDS, \u201cse instala cuando las personas comienzan a acostarse m\u00e1s tarde, lo que los lleva a levantarse a\u00fan m\u00e1s tarde, hasta que se invierte el ciclo del sue\u00f1o\u201d. Por ello, es probable que al retornar al colegio los ni\u00f1os presenten \u201cfaltas de concentraci\u00f3n y memoria, mayor fatigabilidad f\u00edsica y mental, cambios de humor, menor resistencia al estr\u00e9s cotidiano y mayor vulnerabilidad del sistema inmune\u201d.<\/p>\n

En este particular, la especialista puntualiza que para restablecer el horario del sue\u00f1o el cambio debe ser gradual. \u201cNo basta con un d\u00eda levantarlos m\u00e1s temprano o mandarlos a dormir antes, se debe empezar de 10 d\u00edas a dos semanas antes para ser exactos. Si no se tiene tanto tiempo se debe empezar tan pronto como se pueda\u201d, dice. Destaca que, para recuperar esta rutina del sue\u00f1o, es importante que antes de dormir no se realicen comidas pesadas ni ricas en az\u00facares, ya que \u201cpueden resultar estimulantes\u201d y retrasar la hora de ir a dormir.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n cuenta<\/strong><\/p>\n

La alimentaci\u00f3n es otro pilar que se ve afectado durante las vacaciones: el desayuno tiende a hacerse m\u00e1s tarde, al igual que el resto de las comidas. Adem\u00e1s, se incrementa la ingesta de alimentos azucarados, menos ricos en fibra y prote\u00ednas, pero preferidos por los m\u00e1s chicos.<\/p>\n

En este particular, la doctora Ximena Raimann, nutri\u00f3loga infanto-juvenil de Cl\u00ednica MEDS, se\u00f1ala que durante las vacaciones \u201cno vamos a ser tan estrictos como en el colegio\u201d, por lo que un dulce de vez en cuando no hace da\u00f1o. Sin embargo, para un exitoso retorno a clases es necesario que la alimentaci\u00f3n vaya ajust\u00e1ndose a medida que se acerca la fecha de volver al colegio. \u201cEs importante que cuando los ni\u00f1os vuelvan a clases, el cambio para ellos no sea tan dr\u00e1stico en las rutinas de alimentaci\u00f3n, de sue\u00f1o y de actividad f\u00edsica\u201d, afirma.<\/p>\n

Entonces, la clave para un regreso a clases exitoso es que las rutinas vayan recuper\u00e1ndose de manera gradual, todo debe ser progresivo. Y por supuesto, la comunicaci\u00f3n siempre resultar\u00e1 fundamental para el bienestar de los ni\u00f1os y adolescentes. \u201cDebemos prepararlos desde un poco antes, reordenar los h\u00e1bitos y retomar las rutinas unos d\u00edas antes del inicio de clases\u201d, se\u00f1ala Raimann. \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se acaban las vacaciones y la vuelta a clases puede ocasionar una serie de efectos que, posiblemente, no todos los padres conocen, entre ellos, alteraciones en la calidad del sue\u00f1o, desajustes alimentarios y desmotivaci\u00f3n con la nueva rutina que se inicia. Volver a la escuela puede generar sentimientos encontrados en los ni\u00f1os y adolescentes. Por …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":198479,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-198478","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=198478"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198478\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/198479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=198478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=198478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=198478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}