{"id":199233,"date":"2024-03-05T22:46:41","date_gmt":"2024-03-06T01:46:41","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=199233"},"modified":"2024-03-05T22:46:41","modified_gmt":"2024-03-06T01:46:41","slug":"dejar-de-comer-no-es-una-buena-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/03\/05\/dejar-de-comer-no-es-una-buena-dieta\/","title":{"rendered":"Dejar de comer no es una buena dieta"},"content":{"rendered":"<p><strong>Claudia Narbona C.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Acad\u00e9mica Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, UCentral<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfUsted cree que puede bajar de peso, sin dejar de comer nada de lo que consume ahora? Cu\u00e1ntas veces no ha escuchado o ha dicho \u201cel lunes parto la dieta\u201d, \u201ca partir de ma\u00f1ana, no m\u00e1s pan\u201d, \u201cvoy a empezar a usar endulzante, no m\u00e1s az\u00facar\u201d.<\/p>\n<p>Que frases m\u00e1s erradas y que en verdad no colaboran a reorganizar nuestro sistema de comidas y sobre todo la calidad de lo que debemos y cuanto comer. Existen consejos b\u00e1sicos que puede poner en pr\u00e1ctica, si realmente desea perder unos kilitos y no volver a subirlos, como suele suceder despu\u00e9s de esas fallidas dietas.<\/p>\n<p>Lo primero y fundamental antes de cualquier cosa, es que ordene sus horarios de comida. Estos, deben estar separados entre s\u00ed, m\u00e1ximo por tres horas, o sea, si usted toma desayuno a las 8:00 am, lo recomendable es que a las 11:00, ingiera otra vez alimento. Se recomienda que ingiera una colaci\u00f3n liviana, yogurt descremado o una fruta, por ejemplo, a medio d\u00eda, de modo que pueda llegar al almuerzo, sin esa ansiedad, de querer comerse todo lo que tiene a su alcance.<\/p>\n<p>Consider\u00e9 una colaci\u00f3n liviana a las 16:00, que reemplac\u00e9 a la conocida \u2018once\u2019, sobre todo si va a cenar en la tarde. La once es una comida extra, que s\u00f3lo nos aporta calor\u00edas en exceso. Haga su \u00faltima comida o cena a las 19:00 a m\u00e1s tardar. Este \u00faltimo horario le permitir\u00e1 que lo que consuma en la noche, no se acumule en su organismo, sobre todo, ya que despu\u00e9s de este horario, nuestra actividad disminuye considerablemente.<\/p>\n<p>Debe tener en consideraci\u00f3n, que cuando consuma sus alimentos, debe en lo posible, no tomar agua con ellos, ya que el agua genera una falsa sensaci\u00f3n de saciedad, y no permite captar lo que el est\u00f3mago necesita para saciarse, porque es en esos horarios en los que la gente necesita alimentarse y la idea es no quedar con hambre.<\/p>\n<p>Dentro de este ordenamiento es fundamental el consumo de l\u00edquido, de preferencia agua pura. Recuerde consumir como m\u00ednimo unos dos litros diarios, esto le servir\u00e1 para eliminar desechos, rehidratar su piel, ayudar a todos sus procesos metab\u00f3licos, entre otros. Recuerde este consumo debe hacerse fuera de los horarios de comidas, por lo explicado anteriormente.<\/p>\n<p>Ahora si usted no es muy bueno para consumir agua, puede reemplazarla por t\u00e9 verde o rojo, los cuales son muy buenos antioxidantes, lo que le ayudar\u00e1 a hidratar su organismo. Si no le gusta el t\u00e9, es posible que al agua potable o de bid\u00f3n, le incorpor\u00e9 hojas de menta, rodajas de lim\u00f3n, de naranja, manzana o cualquier otra fruta, para que esta quede saborizada.<\/p>\n<p>Es muy importante que organice sus horarios, esto no ser\u00e1 tarea f\u00e1cil, pero una vez que lo haga, empezar\u00e1 a ver los primeros beneficios. Y no se desanim\u00e9, esta simple tarea le puede llevar su par de meses, pero es fundamental que lo haga para poder bajar de peso. Recuerde que es importante el tomar una colaci\u00f3n entre desayuno y almuerzo y entre almuerzo y cena, para que no ande picoteando todo el d\u00eda, ya que eso es lo que no debe hacer.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Claudia Narbona C. Acad\u00e9mica Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, UCentral \u00bfUsted cree que puede bajar de peso, sin dejar de comer nada de lo que consume ahora? Cu\u00e1ntas veces no ha escuchado o ha dicho \u201cel lunes parto la dieta\u201d, \u201ca partir de ma\u00f1ana, no m\u00e1s pan\u201d, \u201cvoy a empezar a usar endulzante, no m\u00e1s az\u00facar\u201d. 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