{"id":200604,"date":"2024-03-19T10:59:37","date_gmt":"2024-03-19T13:59:37","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=200604"},"modified":"2024-03-19T10:59:37","modified_gmt":"2024-03-19T13:59:37","slug":"de-cara-a-tu-salud-mental-que-rutina-de-meditacion-es-la-recomendada-para-ti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/03\/19\/de-cara-a-tu-salud-mental-que-rutina-de-meditacion-es-la-recomendada-para-ti\/","title":{"rendered":"De cara a tu salud mental, \u00bfqu\u00e9 rutina de meditaci\u00f3n es la recomendada para ti?"},"content":{"rendered":"

Esta pr\u00e1ctica se vincula con una reducci\u00f3n del estr\u00e9s y de pensamientos negativos. \u00bfQu\u00e9 tipo de pr\u00e1ctica realizar para apoyar tu bienestar mental? Lee a continuaci\u00f3n.<\/em><\/strong><\/p>\n

La palabra \u201cmeditaci\u00f3n\u201d suele estar relacionada con tradiciones esot\u00e9ricas que nada tienen que ver con tratamientos de salud. No obstante, esta pr\u00e1ctica est\u00e1 relacionada con una serie de beneficios para el bienestar de las personas.<\/p>\n

La meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica mental y corporal dirigida a alcanzar un estado de relajaci\u00f3n y plena concentraci\u00f3n. Esta es una forma simple y r\u00e1pida de reducir el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda, lo que apoya el bienestar mental, y es accesible para la mayor\u00eda de las personas, ya que no requiere equipamiento. (1)<\/p>\n

\u201cInvestigaciones vinculan la pr\u00e1ctica continua de meditaci\u00f3n con una reducci\u00f3n del estr\u00e9s, con la reducci\u00f3n de la intensidad y frecuencia de pensamientos negativos, y con beneficios para la memoria y la absorci\u00f3n de informaci\u00f3n\u201d, se\u00f1ala la Dra. Milagro Sosa, Directora M\u00e9dica de Abbott. (2)<\/p>\n

De cara al cuidado de la salud mental, es bueno preguntarse c\u00f3mo puedes hacerte de una rutina de meditaci\u00f3n que se ajuste a tu medida. A continuaci\u00f3n, la Dra. Milagro Sosa explica algunos tipos de meditaci\u00f3n que puedes considerar.<\/p>\n

Mindfulness<\/strong><\/p>\n

El Mindfulness<\/em> es un tipo de meditaci\u00f3n en el cual te tomas tiempo para reconectarte con tu cuerpo y mente enfoc\u00e1ndote en el momento presente. \u201cEsto significa poner atenci\u00f3n a tu cuerpo, a tu respiraci\u00f3n y a lo que te rodea. Significa adem\u00e1s observar lo que sucede sin someterlo a juicio\u201d, explica la Dra. Milagro Sosa.<\/p>\n

Para comenzar, busca un lugar tranquilo para estar en una postura c\u00f3moda. Comienza poniendo atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n, para luego calmar tus pensamientos enfoc\u00e1ndote en el aqu\u00ed y el ahora, recomienda la doctora.<\/p>\n

Mantras<\/strong><\/p>\n

Se llama mantra a una palabra o frase que repites en voz baja o mentalmente, de manera que los pensamientos inquietantes se vayan desvaneciendo. De esta forma, puedes reenfocar tu atenci\u00f3n.<\/p>\n

Para comenzar, busca un lugar c\u00f3modo y tranquilo. Enf\u00f3cate en la respiraci\u00f3n, mientras vas calmando tus pensamientos. Entonces repite tu mantra silenciosamente, poniendo toda tu atenci\u00f3n en volver al momento presente cada vez que tus pensamientos comiencen a divagar.<\/p>\n

Meditaci\u00f3n en movimiento<\/strong><\/p>\n

\u201cHay personas que necesitan actividades m\u00e1s din\u00e1micas que estar sentados. Para estas personas, una opci\u00f3n de meditaci\u00f3n puede ser un tipo de mindfulness que se realiza en movimiento\u201d, dice la Directora M\u00e9dica de Abbott.<\/p>\n

Por ejemplo, la pr\u00e1ctica del yoga en una forma de meditaci\u00f3n en movimiento. \u00c9sta contempla secuencias espec\u00edficas de posturas o gestos que se realizan junto con la respiraci\u00f3n. Cada secuencia ha sido dise\u00f1ada para lograr ciertos beneficios; por ejemplo, las rutinas de vinyasa yoga permiten fortalecer la musculatura y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

Para una correcta pr\u00e1ctica del yoga, es importante buscar talleres que sean impartidos por personas calificadas, es decir, que tengan una formaci\u00f3n espec\u00edfica para esta disciplina.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica no solo distrae tu mente de las preocupaciones, sino que tambi\u00e9n aumenta los niveles de sustancias qu\u00edmicas cerebrales que te hacen sentir bien y te levantan el \u00e1nimo.<\/p>\n

Meditaci\u00f3n guiada<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n conocida como imaginer\u00eda, es una pr\u00e1ctica inicialmente destinada a la relajaci\u00f3n. Consiste en realizar ejercicios de visualizaci\u00f3n guiados por el relato de una persona, ya sea en directo o mediante una grabaci\u00f3n. \u201cLas im\u00e1genes con contenido positivo ayudan a relajar mente y cuerpo y dejar atr\u00e1s los pensamientos negativos. Esta pr\u00e1ctica ayuda a desarrollar habilidades que permiten enfrentar de mejor manera el estr\u00e9s\u201d, indica la Dra. Milagro Sosa.<\/p>\n

Tips para comenzar<\/strong><\/p>\n

Puedes probar una a una las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n disponibles, hasta descubrir cu\u00e1l es la que m\u00e1s te acomoda.<\/p>\n

Anda de a poco. Puedes comenzar con sesiones de 5 minutos al d\u00eda. Recuerda que no es f\u00e1cil apagar los pensamientos negativos de un momento a otro.<\/p>\n

Pon tu tel\u00e9fono en silencio mientras meditas. Procura eliminar los factores que puedan distraerte.<\/p>\n

Busca herramientas. Hay videos, aplicaciones y un sinf\u00edn de recursos disponibles para quienes se inician en la meditaci\u00f3n. A medida que avanzas en tu t\u00e9cnica, podr\u00e1s hacerlo por t\u00ed mismo\/a, de acuerdo a tus preferencias.<\/p>\n

Recuerda que no hay una forma correcta de meditar. Esta pr\u00e1ctica es personal, por lo que t\u00fa gu\u00edas tu camino. Independiente de la t\u00e9cnica que elijas, lo importante es la constancia. Si te das un espacio en tu d\u00eda a d\u00eda para la meditaci\u00f3n, podr\u00e1s recoger sus frutos.<\/p>\n

Nuestra salud mental lo es todo. Esta gobierna nuestro estado de \u00e1nimo, perspectiva, relaciones y capacidad para hacer frente a la vida cotidiana. Es por esto por lo que este tipo de herramientas nos empoderan sobre lo que cada uno de nosotros puede hacer para mantener su bienestar mental. No obstante, los especialistas indican buscar orientaci\u00f3n profesional ante s\u00edntomas de alerta.<\/p>\n

Referencias:<\/u><\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Cl\u00ednica Mayo. Meditaci\u00f3n: Una manera simple y r\u00e1pida de reducir el estr\u00e9s. https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/tests-procedures\/meditation\/in-depth\/meditation\/art-20045858#:~:text=Los%20beneficios%20de%20la%20meditaci%C3%B3n,en%20algo%20que%20te%20calme.<\/li>\n
  2. Aguilar, Guido; Musso, Andrea. La meditaci\u00f3n como proceso cognitivo conductual. Suma Psicol\u00f3gica, vol. 15, n\u00fam. 1, marzo, 2008, pp. 241-258. P\u00e1gina 1o. https:\/\/www.redalyc.org\/articulo.oa?id=134212604010<\/li>\n<\/ol>\n

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