{"id":202229,"date":"2024-04-02T04:23:18","date_gmt":"2024-04-02T07:23:18","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=202229"},"modified":"2024-04-02T04:23:18","modified_gmt":"2024-04-02T07:23:18","slug":"entregan-consejos-para-enfrentar-los-efectos-del-cambio-de-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/04\/02\/entregan-consejos-para-enfrentar-los-efectos-del-cambio-de-hora\/","title":{"rendered":"Entregan consejos para enfrentar los efectos del cambio de hora"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><b><i>Adultos y ni\u00f1os se pueden ver afectados por cuadros de irritabilidad, insomnio o somnolencia excesiva e incluso problemas con la alimentaci\u00f3n durante los primeros d\u00edas de esta modificaci\u00f3n horaria.<\/i><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>El s\u00e1bado 6 de abril se producir\u00e1 el primer cambio de hora de 2024 en Chile. Si bien el motivo para esta modificaci\u00f3n es facilitar la vida cotidiana y aprovechar mejor la luz natural, muchas personas presentan consecuencias cognitivas.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">\u201cUno de los principales efectos negativos que pudiera tener este cambio es en la calidad de sue\u00f1o de ni\u00f1os y adultos, afectando principalmente a nuestro ritmo circadiano, m\u00e1s conocido como nuestro reloj biol\u00f3gico\u201d, explic\u00f3 el psic\u00f3logo del programa PACE de la Universidad de Talca, Felipe Figueroa Mart\u00ednez.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">Para evitar esta alteraci\u00f3n del sue\u00f1o que puede derivar en somnolencia, irritabilidad, insomnio e incluso problemas con la alimentaci\u00f3n, el especialista indic\u00f3 que, la \u201cclave es el h\u00e1bito: dormir las horas correspondientes, reducir el consumo de bebidas azucaradas, energ\u00e9ticas, cafe\u00edna, alcohol y propiciar un ambiente tranquilo antes de acostarse\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">Junto con esta rutina se debe contemplar \u201centre 7 u 8 horas de sue\u00f1o y, antes de dormir, se debe restringir el uso de pantallas y celular.\u00a0 Esto es crucial para poder llevar de mejor manera este cambio de horario\u201d, plante\u00f3 Figueroa. Agreg\u00f3 que, tambi\u00e9n \u201clos pensamientos negativos o ansiosos, pueden afectar la calidad del sue\u00f1o. Es com\u00fan escuchar que una persona durmi\u00f3 bastantes horas, pero siente que descans\u00e9. A eso nos referimos con la calidad del sue\u00f1o. Es por eso que es recomendable tener una rutina de pensamientos positivos y relajarse antes de dormir\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">En el caso de los ni\u00f1os, aclar\u00f3 el experto, se puede generar una rutina previa donde se incluya \u201cir al ba\u00f1o, lavarse los dientes, conversar c\u00f3mo estuvo el d\u00eda, pero, lo m\u00e1s importante es bajar las revoluciones, el volumen, para poder propiciar un clima adecuado y que los ni\u00f1os entiendan que es momento de dormir y no de seguir jugando o conversando. Eso es s\u00faper recomendable\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">Por \u00faltimo, el psic\u00f3logo\u00a0subray\u00f3 la importancia del buen dormir, ya que, \u201cel cuerpo se repara durante esta fase. Ah\u00ed ocurre lo que se llama el intercambio de elementos qu\u00edmicos, en el cual las c\u00e9lulas empiezan a cargarse energ\u00eda. Todo eso ocurre cuando uno descansa, ah\u00ed el cerebro est\u00e1 en otro estado y comienza a prepararse para el d\u00eda siguiente\u201d.<\/span>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adultos y ni\u00f1os se pueden ver afectados por cuadros de irritabilidad, insomnio o somnolencia excesiva e incluso problemas con la alimentaci\u00f3n durante los primeros d\u00edas de esta modificaci\u00f3n horaria. El s\u00e1bado 6 de abril se producir\u00e1 el primer cambio de hora de 2024 en Chile. 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