{"id":202840,"date":"2024-04-05T22:12:09","date_gmt":"2024-04-06T01:12:09","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=202840"},"modified":"2024-04-05T22:12:09","modified_gmt":"2024-04-06T01:12:09","slug":"cambio-de-hora-consejos-para-un-ajuste-fisico-y-emocional-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/04\/05\/cambio-de-hora-consejos-para-un-ajuste-fisico-y-emocional-saludable\/","title":{"rendered":"Cambio de hora: Consejos para un ajuste f\u00edsico y emocional saludable"},"content":{"rendered":"

Un ajuste gradual, limitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos y evitar las bebidas estimulantes son algunas de las recomendaciones que entrega la psic\u00f3loga Jade Ortiz para enfrentar el cambio al horario de invierno.<\/em><\/strong><\/p>\n

Este s\u00e1bado 6 de abril los relojes deber\u00e1n atrasarse una hora pasando del horario de verano al horario de invierno en la mayor\u00eda del territorio nacional. Este cambio, aunque recurrente, puede causar inconvenientes en la rutina de las personas, afectando el estado f\u00edsico y emocional, especialmente en cierto grupo de la poblaci\u00f3n m\u00e1s sensible a los cambios de rutina y exposici\u00f3n a la luz natural.<\/p>\n

Para Jade Ortiz, psic\u00f3loga y acad\u00e9mica de la Universidad Santo Tom\u00e1s, el cambio de hora puede tener una variedad de efectos en el estado f\u00edsico y emocional de las personas. “Es importante comprender que nuestro cuerpo sigue ritmos biol\u00f3gicos internos, y cualquier alteraci\u00f3n en ellos puede causar cierta disrupci\u00f3n en nuestro bienestar general”, explica.<\/p>\n

Efectos en el sue\u00f1o y estado de \u00e1nimo<\/strong><\/p>\n

Uno de los principales focos de preocupaci\u00f3n es c\u00f3mo este cambio afecta nuestros patrones de sue\u00f1o. Como se\u00f1ala Ortiz, “las alteraciones en el sue\u00f1o pueden generar fatiga, irritabilidad e incluso dificultades de concentraci\u00f3n”. Esto puede ser especialmente relevante para grupos sensibles como los ni\u00f1os y las personas mayores.<\/p>\n

Seg\u00fan la psic\u00f3loga, el cuerpo humano est\u00e1 intr\u00ednsecamente ligado a rutinas y ciclos biol\u00f3gicos, como el de la melatonina, la hormona del sue\u00f1o. “Cuando tenemos cambios de hora, se altera su producci\u00f3n, lo que puede llevar a problemas para conciliar el sue\u00f1o”, indica.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la experta subraya el papel crucial de la melatonina en la en el bienestar emocional. “Nuestra tendencia a segregar melatonina aumenta con la llegada del oscurecer, lo que nos hace sentir m\u00e1s cansados y necesitados de calidez”, comenta. El aumento de esta hormona, junto con la disminuci\u00f3n de la luz natural, puede generar una sensaci\u00f3n de querer estar m\u00e1s resguardados y afectar nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

La comprensi\u00f3n de estos efectos es fundamental para proporcionar el apoyo necesario y mitigar cualquier malestar durante este per\u00edodo de transici\u00f3n. Como se\u00f1ala la psic\u00f3loga de la UST, “cada individuo tiene su propia experiencia frente al cambio de hora, por lo que es importante estar atentos a las necesidades espec\u00edficas de cada uno”.<\/p>\n

Adaptaci\u00f3n progresiva<\/strong><\/p>\n

En t\u00e9rminos generales, el tiempo de adaptaci\u00f3n puede llevar de cuatro d\u00edas a una semana, dependiendo de cada persona. Pero los ni\u00f1os, especialmente los m\u00e1s peque\u00f1os y aquellos en edad escolar, pueden experimentar mayores dificultades para adaptarse al nuevo horario.<\/p>\n

Para minimizar los efectos negativos del cambio de hora, Jade Ortiz destaca la importancia de adaptarse gradualmente, respetando la rutina diaria y buscando compatibilizar las necesidades de toda la familia.<\/p>\n

\u201cC\u00f3mo familia es ideal buscar la manera de adaptarse poco a poco. Lo mejor es comenzar a modificar la rutina unos d\u00edas antes, cambiando progresivamente la hora de acostarse. De esta forma se evita un cambio repentino en las horas de sue\u00f1o\u201d, se\u00f1ala la especialista.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es recomendable limitar el uso el uso de dispositivos electr\u00f3nicos durante la tarde-noche, ya que la luz emitida por las pantallas de tel\u00e9fonos y tablets puede alterar a\u00fan m\u00e1s el ciclo de sue\u00f1o y la producci\u00f3n de melatonina, aumentando la fatiga y sobreestimulaci\u00f3n, especialmente en ni\u00f1os.<\/p>\n

Finalmente, la psic\u00f3loga indica que se deber\u00eda evitar el consumo de bebidas estimulantes como t\u00e9, caf\u00e9 o alcohol para contrarrestar los efectos del cambio de hora, sobre todo durante la tarde. Destaca que estas sustancias pueden aumentar la activaci\u00f3n del cerebro, dificultando a\u00fan m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o. En su lugar, sugiere buscar \u201cactividades relajantes y menos exigentes para preparar el cuerpo para el descanso.” \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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