{"id":205779,"date":"2024-04-28T15:17:12","date_gmt":"2024-04-28T19:17:12","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=205779"},"modified":"2024-04-28T15:17:12","modified_gmt":"2024-04-28T19:17:12","slug":"especialista-entrega-recomendaciones-para-participar-en-la-maraton-de-santiago-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/04\/28\/especialista-entrega-recomendaciones-para-participar-en-la-maraton-de-santiago-2024\/","title":{"rendered":"Especialista entrega recomendaciones para participar en la Marat\u00f3n de Santiago 2024"},"content":{"rendered":"

De cara a una nueva edici\u00f3n de la competencia, el acad\u00e9mico de la Escuela de Kinesiolog\u00eda de la Universidad Diego Portales, Francisco Pavez, comparti\u00f3 algunas sugerencias para afrontar la carrera de la mejor manera posible y minimizar el riesgo de lesiones.<\/i><\/strong><\/p>\n

Este domingo se realizar\u00e1 una nueva versi\u00f3n de la Marat\u00f3n de Santiago<\/a><\/u>, instancia que reunir\u00e1 a miles de personas que recorrer\u00e1n importantes puntos de la ciudad, ofreciendo un desaf\u00edo tanto para corredores aficionados como para atletas de \u00e9lite. En este contexto, el acad\u00e9mico de la\u00a0Escuela de Kinesiolog\u00eda de la Universidad Diego Portales, Francisco Pavez<\/b>, comparte valiosas recomendaciones para enfrentar la competencia de manera \u00f3ptima y prevenir posibles lesiones.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo alistarse en los d\u00edas previos? El especialista se\u00f1ala que, si bien el evento termina siendo el desenlace de un periodo de preparaci\u00f3n que probablemente inici\u00f3 hace varias semanas, las horas anteriores son fundamentales para el desarrollo a nivel deportivo<\/b>. En ese sentido, el kinesi\u00f3logo destaca tres pilares fundamentales: la dosificaci\u00f3n de entrenamiento, los tiempos de descanso y la preparaci\u00f3n a nivel nutricional. Lo anterior, sumado a la importancia de contar con chequeos m\u00e9dicos al d\u00eda.<\/p>\n

“El primer punto relevante es haber dosificado el volumen y la intensidad de tal modo que se preparen ciertas capacidades f\u00edsicas que me van a otorgar un buen rendimiento. En segundo lugar, previo a la competencia, es muy importante destinar los tiempos de descanso necesarios para evitar la sobrecarga y tambi\u00e9n para lograr un \u00f3ptimo estado al momento de la marat\u00f3n. En este aspecto, el descanso resulta fundamental y se propone que diariamente sean al menos 8 horas de descanso. En tercer lugar, es muy relevante el aspecto nutricional, ya que los alimentos que consumimos van de la mano para poder lograr un rendimiento esperado el d\u00eda de la competencia\u201d, explica Pavez.<\/p>\n

Adicionalmente, el acad\u00e9mico menciona la importancia de comprender las limitaciones personales a la hora de enfrentar el desaf\u00edo. \u201cPara quienes no buscan ninguna marca, sino que solamente quieren participar, la conciencia corporal y ser muy autocr\u00edticos es importante<\/b>, porque a veces por exigirse un poco m\u00e1s sin haber tenido un entrenamiento previo, puede llevar a lesiones casi autom\u00e1ticamente\u201d.<\/p>\n

Respecto a las preparaciones para el mismo d\u00eda de la Marat\u00f3n de Santiago 2024<\/b>, Pavez se\u00f1ala que, tanto desde el punto de vista metab\u00f3lico como nutricional, la alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n cumplen un rol esencial: \u201cLo importante es poner \u00e9nfasis en los alimentos que nos van a entregar energ\u00eda r\u00e1pida, como los carbohidratos o hidratos de carbono, as\u00ed como el aporte proteico. Tambi\u00e9n es relevante llegar preparado desde el punto de vista de la hidrataci\u00f3n, ya que es muy importante para el desarrollo. En ese sentido, en algunos competidores se puede incluso triplicar el consumo de l\u00edquido que se tiene en comparaci\u00f3n con un periodo normal sin competencia”.<\/p>\n

Asimismo, el acad\u00e9mico destaca la relevancia de anticipar el calzado y la vestimenta para la competici\u00f3n, junto con decidir qu\u00e9 alimentos consumir tanto en la noche previa como durante la ma\u00f1ana del evento.<\/p>\n

La recuperaci\u00f3n post competencia es tan importante como la preparaci\u00f3n previa para evitar complicaciones a la salud. Es por lo anterior que el acad\u00e9mico de Kinesiolog\u00eda UDP se\u00f1ala la relevancia de destinar un per\u00edodo de recuperaci\u00f3n que incluya una disminuci\u00f3n progresiva de la carga de entrenamiento para que el cuerpo pueda volver gradualmente a su estado adaptativo normal. Durante este tiempo, explica, es fundamental apoyarse en diferentes agentes, como la nutrici\u00f3n, consumiendo antioxidantes presentes en frutos secos o alimentos ricos en vitamina C, as\u00ed como mantener una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/p>\n

Tambi\u00e9n destaca la importancia de identificar cualquier incomodidad o dolor persistente y acudir a una consulta m\u00e9dica, ya que podr\u00eda indicar una disfunci\u00f3n muscular.<\/p>\n

\u201cSe recomienda tambi\u00e9n la ayuda o la asistencia de kinesi\u00f3logos deportivos para el manejo de tejido blando en zonas que, tal vez, el competidor sinti\u00f3 que quedaron un poco apretadas. Es en el periodo post competencia donde se le da atenci\u00f3n a esas partes que han sido sometidas a mayor estr\u00e9s. Resulta importante que la persona sea muy reflexiva y autocr\u00edtica para poder decir, \u2018\u00bfsabes qu\u00e9? compet\u00ed, rend\u00ed, estuve, lo logr\u00e9, pero qued\u00e9 con un dolor que no aguanto\u2019\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n

\u201cEs muy importante ser conscientes de que, ante un nivel de estr\u00e9s alto, como puede ser una competencia deportiva, el cuerpo probablemente necesitar\u00e1 una reevaluaci\u00f3n<\/b>\u201d, concluye. \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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