{"id":212554,"date":"2024-06-20T00:05:36","date_gmt":"2024-06-20T04:05:36","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=212554"},"modified":"2024-06-20T00:05:36","modified_gmt":"2024-06-20T04:05:36","slug":"8-alimentos-que-fortalecen-el-sistema-inmune-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/06\/20\/8-alimentos-que-fortalecen-el-sistema-inmune-en-invierno\/","title":{"rendered":"8 alimentos que fortalecen el sistema inmune en invierno"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><strong><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\"><i>Potenciar las defensas a trav\u00e9s de la comida es relevante, ya que, permite enfrentar de mejor manera las enfermedades que se incrementan durante la \u00e9poca fr\u00eda.<\/i><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">La llegada la lluvia y las bajas temperaturas pueden debilitar el sistema inmune de una persona y con ello provocar que el cuerpo sea m\u00e1s susceptible a enfermedades estacionales, tales como resfr\u00edos y gripe. Por eso, es necesario entender c\u00f3mo nutrir nuestro cuerpo para enfrentar de mejor manera esta \u00e9poca.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>De acuerdo con la acad\u00e9mica de la Escuela de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de la Universidad de Talca, Carla G\u00f3mez Saavedra, \u201cno existe un solo alimento que nos contribuya a mejorar el sistema inmune, sin embargo, lo que se propone es combinar aquellos que contengan vitamina C, vitamina E, vitamina D, antioxidantes, fibras y l\u00e1cteos, y consumirlos de manera diaria\u201d.<\/p>\n<p>Incluir en la dieta\u00a0<b>br\u00f3coli, kiwi, naranja, espinaca, repollo, l\u00e1cteos, huevos <\/b>y\u00a0<b>legumbres<\/b>,permitir\u00e1 fortalecer las defensas. Se trata de una combinaci\u00f3n de frutas y verduras de la estaci\u00f3n, adem\u00e1s de alimentos que favorecen a la microbiota intestinal a trav\u00e9s de la fibra. \u201cSi consumimos estos alimentos diariamente no vamos a prevenir resfriarnos, pero s\u00ed estaremos mejor preparados ante las enfermedades\u201d, agreg\u00f3 la especialista.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\"><b>Recomendaciones \u00a0\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n<p>\u201cLos estudios demuestran que la vitamina C mejora el sistema inmune, la idea es consumir estas frutas y verduras todos los d\u00edas. La recomendaci\u00f3n es dos porciones de fruta y tres porciones de verduras al d\u00eda. Con eso podr\u00edamos fortalecer nuestro sistema inmune\u201d, subray\u00f3.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">La acad\u00e9mica recomend\u00f3 comer las frutas como colaciones, lo que ayuda y favorece la absorci\u00f3n de los nutrientes.\u00a0 <\/span>Respecto a la vitamina D \u2013incluida en el huevo y l\u00e1cteos- la especialista advirti\u00f3 que, \u201cla poblaci\u00f3n chilena en general tiene d\u00e9ficit, y se ha demostrado que, si los niveles est\u00e1n bajos, sobre todo en esta temporada donde hay menos exposici\u00f3n al sol, hay mayor complicaci\u00f3n en enfermedades respiratorias. Por eso es tan importante mantener niveles normales o suplementarse\u201d, detall\u00f3.<\/p>\n<p>Finalmente, la nutricionista aconsej\u00f3 tambi\u00e9n consumir frutos secos, preferir carnes blancas, mantenerse hidratado y no evitar la ensalada durante las comidas, \u201chay muchas personas que no la consumen en este tiempo por el fr\u00edo, mi recomendaci\u00f3n es partir por la ensalada y terminar con nuestro plato de fondo\u201d    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Potenciar las defensas a trav\u00e9s de la comida es relevante, ya que, permite enfrentar de mejor manera las enfermedades que se incrementan durante la \u00e9poca fr\u00eda. 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