{"id":216930,"date":"2024-07-24T22:57:05","date_gmt":"2024-07-25T02:57:05","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=216930"},"modified":"2024-07-24T22:57:05","modified_gmt":"2024-07-25T02:57:05","slug":"7-consejos-clave-para-evitar-lesiones-en-la-practica-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/07\/24\/7-consejos-clave-para-evitar-lesiones-en-la-practica-deportiva\/","title":{"rendered":"7 CONSEJOS CLAVE PARA EVITAR LESIONES EN LA PR\u00c1CTICA DEPORTIVA"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>El especialista en medicina deportiva, Dr. Roberto Negrin, sostiene que \u201csiempre es positivo que las personas se activen y realicen ejercicios, pero si lo hacen mal y sufren lesiones, lo \u00fanico que ganan es frustraci\u00f3n\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Con el inicio de los Juegos Ol\u00edmpicos de Par\u00eds 2024, las ganas de retomar alguna actividad deportiva se vuelven contagiosas. Vuela en el ambiente un entusiasmo colectivo para calzarse una polera y zapatillas y emular a los h\u00e9roes y hero\u00ednas del campeonato.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfestamos preparados para ello? \u00bfSe puede de un d\u00eda a otro empezar a practicar deporte sin lesionarse?<\/p>\n<p>Para el doctor Roberto Negrin, traumat\u00f3logo de Cl\u00ednica Las Condes y especialista en medicina deportiva, la clave es \u201chacer las cosas bien, lo que significa prepararse de forma adecuada tanto desde el punto de vista f\u00edsico como respecto de los implementos que se van a utilizar y contar con el conocimiento apto de la rutina que se va a practicar\u201d.<\/p>\n<p>\u201cSiempre es positivo que las personas se activen y realicen ejercicios, pero si lo hacen mal y sufren lesiones, lo \u00fanico que ganan es frustraci\u00f3n\u201d, sostiene el m\u00e9dico, y a\u00f1ade: \u201cSe debe ser progresivo, ir avanzando de a poco, dependiendo de la edad y condici\u00f3n f\u00edsica\u201d.<\/p>\n<p>En este sentido, el doctor Negrin explica que \u201chay personas que llevan muchos meses, a\u00f1os incluso, sin realizar ning\u00fan deporte y de repente dicen \u2018Me voy a poner las pilas\u2019. Bueno, para eso, hay que tener conciencia, primero, que se debe comenzar de a poco, a un ritmo m\u00e1s pausado que cuando se entrenaba regularmente, porque el cuerpo debe volver a adaptarse al nuevo ritmo\u201d.<\/p>\n<p>En segundo lugar, el especialista subraya que \u201cse debe contar con los implementos adecuados, esto es, zapatillas o equipos apropiados para la pr\u00e1ctica que se va a realizar. Por ejemplo, si la persona quiere trotar, no debe usar el mismo calzado que una persona que practica volleyball o f\u00fatbol\u201d.<\/p>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de la rutina a ejecutar, los consejos que entrega el traumat\u00f3logo son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calentamiento previo<\/strong>. El doctor Negrin explica que \u201cse deben considerar diferentes tipos de ejercicios, como trotar, elongar y algunos ejercicios de resistencia\u201d. Plantea, asimismo, que esta etapa de la pr\u00e1ctica \u201ces muy importante, porque permite concentrarse, preparar la musculatura \u2013con mayor flujo de sangre y ox\u00edgeno- y tener mayor flexibilidad\u201d.<\/li>\n<li><strong>Buena hidrataci\u00f3n<\/strong>. \u201cNo solo cuando hace calor\u201d, afirma el traumat\u00f3logo CLC, sino que \u201cantes, durante y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva, incluso cuando hace fr\u00edo, es necesario mantener el cuerpo hidratado y tambi\u00e9n reponer los l\u00edquidos que se han perdido durante el periodo de ejercicio\u201d.<\/li>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>. Para reparar tenidos que pudieran da\u00f1arse, el doctor Negroni sugiere \u201cuna alimentaci\u00f3n rica en prote\u00ednas\u201d, pero tambi\u00e9n \u201cse deben consumir carbohidratos para evitar sentirse fatigado y terminar con una lesi\u00f3n\u201d.<\/li>\n<li><strong>T\u00e9cnica correcta<\/strong>. Realizar ejercicios con una pr\u00e1ctica incorrecta conduce, irremediablemente, a lesiones, dice Negrin.<\/li>\n<li><strong>Enfriamiento y estiramiento post pr\u00e1ctica<\/strong>. \u201cDespu\u00e9s de cualquier pr\u00e1ctica deportiva, es necesario que la persona realice de 5 a 15 minutos de enfriamiento para maximizar el rendimiento y evitar lesiones. Esto implica caminar o trotar suavemente y estirar los m\u00fasculos que se han exigido durante la rutina deportiva\u201d, detalla el especialista.<\/li>\n<li><strong>Evitar la sobreexigencia y el dolor<\/strong>. \u201cSi duele, hay que parar\u201d, subraya el doctor Negrin. \u201cAlgunas personas piensan que el dolor es parte de la rutina, porque indicar\u00eda que se est\u00e1 exigiendo al m\u00fasculo y, con eso, se podr\u00eda tener mejores resultados. Lo cierto es que el dolor podr\u00eda indicar, m\u00e1s bien, que el ejercicio se est\u00e1 haciendo de forma incorrecta; por ejemplo, algo t\u00edpico es el dolor de cuello cuando se realizan abdominales, lo que significa que se est\u00e1 usando una t\u00e9cnica incorrecta y se debe corregir\u201d, precisa.<\/li>\n<li><strong>Descanso y buen dormir<\/strong>. \u201cTan importante como la pr\u00e1ctica deportiva para el organismo es ser capaces de entregarle a nuestro cuerpo un descanso apropiado para recuperarse del ejercicio\u201d, sentencia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El especialista en medicina deportiva, Dr. Roberto Negrin, sostiene que \u201csiempre es positivo que las personas se activen y realicen ejercicios, pero si lo hacen mal y sufren lesiones, lo \u00fanico que ganan es frustraci\u00f3n\u201d. Con el inicio de los Juegos Ol\u00edmpicos de Par\u00eds 2024, las ganas de retomar alguna actividad deportiva se vuelven contagiosas. 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