{"id":219792,"date":"2024-08-14T07:28:42","date_gmt":"2024-08-14T11:28:42","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=219792"},"modified":"2024-08-14T07:28:42","modified_gmt":"2024-08-14T11:28:42","slug":"kinesiologo-de-acalis-recomienda-ejercicios-para-mantener-saludable-el-corazon-en-la-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/08\/14\/kinesiologo-de-acalis-recomienda-ejercicios-para-mantener-saludable-el-corazon-en-la-tercera-edad\/","title":{"rendered":"KINESI\u00d3LOGO DE ACALIS RECOMIENDA EJERCICIOS PARA  MANTENER SALUDABLE EL CORAZ\u00d3N EN LA TERCERA EDAD"},"content":{"rendered":"<p>El sedentarismo es uno de los grandes males de nuestra sociedad, especialmente en la tercera edad. La falta de actividad f\u00edsica es causante de muchos problemas de salud y puntualmente del aumento de las patolog\u00edas cardiovasculares. Es por eso que una de las herramientas m\u00e1s \u00fatiles para revertir esta situaci\u00f3n es la pr\u00e1ctica constante de actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>\u201cLa actividad f\u00edsica tiene por consecuencia un gasto energ\u00e9tico, cualquiera sea esta actividad y se diferencia de un ejercicio f\u00edsico, el cual se realiza de forma constante, met\u00f3dica y planificada, con un objetivo est\u00e9tico, de salud o para rendir de forma \u00f3ptima en alg\u00fan deporte\u201d, explica Francisco Vicu\u00f1a, kinesi\u00f3logo de residencias para personas mayores Acalis.<\/p>\n<p>El hecho de realizar actividad f\u00edsica a diario, con una intensidad leve a moderada, ya es beneficioso para la salud, pues ayuda a disminuir de forma considerable el riesgo de mortalidad cardiovascular. La frecuencia con que se realice la actividad f\u00edsica claramente tiene relaci\u00f3n con sus beneficios: si aumenta la frecuencia, mayores ser\u00e1n los beneficios.<\/p>\n<p>Existen variados tipos de ejercicios f\u00edsicos que favorecen el correcto funcionamiento del coraz\u00f3n y del sistema cardiovascular en general, como lo es el ejercicio aer\u00f3bico, ejercicios de resistencia o fuerza musculares y la realizaci\u00f3n de ambas en conjunto en un entrenamiento.<\/p>\n<p>Sea cual sea la opci\u00f3n que se considere es importante que se realice de acuerdo con la condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona y tomando en cuenta la edad, sexo, patolog\u00edas y h\u00e1bitos en general.<\/p>\n<p>El especialista de Acalis explica que ejercicio aer\u00f3bico es todo aquel que se practique con una intensidad moderada, con una duraci\u00f3n m\u00e1s bien prolongada y que permite aumentar la frecuencia cardiaca. \u201cEstos ejercicios permiten que el coraz\u00f3n funcione de forma adecuada, lo cual adem\u00e1s beneficiar\u00e1 a nuestro cerebro\u201d, agrega el kinesi\u00f3logo de Acalis.<\/p>\n<p>Los ejercicios de fuerza o resistencia muscular tambi\u00e9n son considerados beneficiosos para la salud y condici\u00f3n f\u00edsica en general. Ello se debe a que no s\u00f3lo ayudan a mejorar la calidad y fuerza de nuestros m\u00fasculos, si no que tambi\u00e9n mejoran los niveles metab\u00f3licos y as\u00ed favorecen el funcionamiento del coraz\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Consejos antes de ejercitarse<\/strong><\/p>\n<p>Antes de comenzar cualquier actividad o ejercicio f\u00edsico es muy importante realizar movilizaciones funcionales de las articulaciones y dedicar unos minutos akl calentamiento previo. Estos son algunos ejemplos:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar movimientos circulares de brazos 10 veces por segmento.<\/li>\n<li>Realizar flexo extensi\u00f3n de codo 10 veces por segmento.<\/li>\n<li>Realizar movimientos circulares de la mu\u00f1eca 10 veces por segmento.<\/li>\n<li>Flexionar la cadera estando sentado elevando las rodillas 10 veces por segmento.<\/li>\n<li>Realizar extensi\u00f3n de rodilla 10 veces por segmentos.<\/li>\n<li>Realizar movimientos circulares de tobillo 10 veces por segmentos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La intensidad y frecuencia de estos ejericios pueden variar de acuerdo con cada persona.<\/p>\n<p>Otros ejemplos de actividad f\u00edsica que ayudar\u00e1n al coraz\u00f3n son las siguientes:<\/p>\n<p>Realizar caminatas por 30 minutos a una intensidad leve a moderada.<\/p>\n<p>Bailar, esto es una actividad aer\u00f3bica que se puede realizar en casa o en talleres para personas mayores. Generalmente se consideran 20 minutos a alta intensidad y 30 cpn intensidad moderada.<\/p>\n<p>Andar en bicicleta est\u00e1tica en el hogar es uno de los ejercicios m\u00e1s completos para trabajar con personas mayores ya que es una excelente actividad aer\u00f3bico. Adem\u00e1s, es de bajo impacto para las rodillas, se puede regular la intensidad y carga que se utilizan y e seguro porque disminuye el riesgo de accidente o ca\u00edda. Adem\u00e1s, se puede adaptar a cualquier persona mayor dependiendo su condici\u00f3n basal.<\/p>\n<p>\u201cLos ejercicios de fuerza muscular si bien deben ser regulados por alg\u00fan profesional para cuantificarlos y dosificarlos, pueden ser realizados en el hogar mediante el uso de bandas el\u00e1sticas o mancuernas. Las bandas el\u00e1sticas son una herramienta muy vers\u00e1til ya que se pueden adaptar a diferentes ejercicios y segmentos del cuerpo, pudiendo lograr el trabajo de diferentes grupos musculares mediante movimientos funcionales\u201d, afirma Francisco Vicu\u00f1a, kinesi\u00f3logo de Acalis.<\/p>\n<p>Es importante destacar que cada actividad se debe realizar conforme a cada persona previa evaluaci\u00f3n de un experto. Si es una persona activa claramente estas actividades f\u00edsicas pueden ser realizadas de forma independiente, pero si se trata de alguien que requiere alguna supervisi\u00f3n o asistencia debe ser apoyada por alg\u00fan profesional.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sedentarismo es uno de los grandes males de nuestra sociedad, especialmente en la tercera edad. La falta de actividad f\u00edsica es causante de muchos problemas de salud y puntualmente del aumento de las patolog\u00edas cardiovasculares. 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