{"id":221832,"date":"2024-08-31T23:30:55","date_gmt":"2024-09-01T03:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=221832"},"modified":"2024-08-31T23:30:55","modified_gmt":"2024-09-01T03:30:55","slug":"habitos-que-se-deben-tener-a-partir-de-los-40-anos-para-lograr-un-envejecimiento-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/08\/31\/habitos-que-se-deben-tener-a-partir-de-los-40-anos-para-lograr-un-envejecimiento-saludable\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos que se deben tener a partir de los 40 a\u00f1os para lograr un envejecimiento saludable"},"content":{"rendered":"<p><strong>Camilo Garc\u00eda de la Barra, director de la carrera de Medicina, UNAB Sede Vi\u00f1a del Mar.<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan investigaciones como la realizada por la Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard, la calidad de la alimentaci\u00f3n y otros h\u00e1bitos de vida en la mediana edad tienen un impacto significativo en la salud a largo plazo, en el envejecimiento saludable. Estos estudios demuestran que adoptar una dieta rica en nutrientes, junto con la pr\u00e1ctica regular de ejercicio, la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, y el control de factores de riesgo como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, aumenta notablemente las posibilidades de envejecer de manera saludable.<\/p>\n<p>Ciertos alimentos tienen propiedades nutritivas que son especialmente beneficiosas para el funcionamiento f\u00edsico y mental, y su consumo es altamente recomendado a partir de los 40 a\u00f1os. Entre ellos se incluyen: Frutas y verduras, granos integrales, \u00e1cidos grasos omega-3, productos l\u00e1cteos bajos en grasa, legumbres y frutos secos y semillas. El consumo regular de estos alimentos, como parte de una dieta equilibrada, puede mejorar significativamente la calidad de vida y reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas en la vejez.<\/p>\n<p>A los 40 a\u00f1os, el cuerpo comienza a experimentar cambios que pueden aumentar el riesgo de diversas enfermedades cr\u00f3nicas. En los hombres, los riesgos m\u00e1s comunes incluyen enfermedades cardiovasculares, hipertensi\u00f3n, diabetes tipo 2, y problemas relacionados con el metabolismo de los l\u00edpidos. Las mujeres, por su parte, tambi\u00e9n enfrentan un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, especialmente despu\u00e9s de la menopausia, osteoporosis, y c\u00e1nceres hormono dependientes como el c\u00e1ncer de mama. Aunque hay similitudes entre ambos g\u00e9neros, las diferencias hormonales y metab\u00f3licas hacen que ciertos riesgos sean m\u00e1s prevalentes o aparezcan a diferentes edades. Por ejemplo, las mujeres tienen un riesgo mayor de desarrollar osteoporosis, mientras que los hombres tienen una mayor predisposici\u00f3n a la hipertensi\u00f3n y enfermedades card\u00edacas a edades m\u00e1s tempranas.<\/p>\n<p>A partir de los 40 a\u00f1os, es esencial que las personas se sometan a una serie de controles m\u00e9dicos regulares para detectar precozmente cualquier condici\u00f3n de salud y prevenir complicaciones. Los chequeos recomendados incluyen la evaluaci\u00f3n del riesgo cardiovascular. Medici\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, perfil lip\u00eddico (colesterol y triglic\u00e9ridos), y control de la glucosa en sangre. Asimismo, efectuar un examen de detecci\u00f3n de c\u00e1ncer. Mamograf\u00eda para mujeres y colonoscopia para ambos g\u00e9neros, dependiendo de factores de riesgo personales y familiares. Tambi\u00e9n es fundamental un examen f\u00edsico general, incluyendo la evaluaci\u00f3n del \u00edndice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura, que son indicadores clave del riesgo metab\u00f3lico. Ex\u00e1menes hormonales (para mujeres, especialmente si est\u00e1n cerca de la menopausia, y para hombres con s\u00edntomas de deficiencia de testosterona). Evaluaci\u00f3n de la salud \u00f3sea: Densitometr\u00eda \u00f3sea para evaluar el riesgo de osteoporosis, particularmente en mujeres posmenop\u00e1usicas. Considerar chequeos oculares y auditivos para detectar cualquier p\u00e9rdida sensorial relacionada con la edad. Estos controles ayudan a detectar problemas de salud antes de que se conviertan en graves y permiten la implementaci\u00f3n temprana de medidas preventivas.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Camilo Garc\u00eda de la Barra, director de la carrera de Medicina, UNAB Sede Vi\u00f1a del Mar. 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