{"id":222315,"date":"2024-09-04T08:53:08","date_gmt":"2024-09-04T12:53:08","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=222315"},"modified":"2024-09-04T08:53:08","modified_gmt":"2024-09-04T12:53:08","slug":"ritmos-biologicos-y-cambio-de-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/09\/04\/ritmos-biologicos-y-cambio-de-hora\/","title":{"rendered":"Ritmos biol\u00f3gicos y cambio de hora"},"content":{"rendered":"<p><strong>Sara Contreras Sandoval<\/strong><\/p>\n<p><strong>Directora de Escuela de Enfermer\u00eda<\/strong><\/p>\n<p><strong>Universidad Andr\u00e9s Bello<\/strong><\/p>\n<p>Los ritmos biol\u00f3gicos del ser humano son determinados por relojes biol\u00f3gicos ubicados en n\u00facleos neurol\u00f3gicos del quiasma \u00f3ptico del cerebro. Este centro se ve afectado cada vez que se realiza un cambio de horario, generando alteraciones para algunas personas. Es importante destacar que las funciones humanas no est\u00e1n r\u00edgidamente ligadas a un d\u00eda de 24 horas. Por ejemplo, el ciclo fisiol\u00f3gico dura alrededor de 23 horas, el ciclo emocional, que regula el estado de \u00e1nimo, dura alrededor de 28 horas, y el ciclo intelectual, que influye en nuestras funciones intelectuales, dura aproximadamente 33 horas. Esto explica por qu\u00e9 en ciertos momentos podemos tener un rendimiento f\u00edsico m\u00e1ximo, pero bajo rendimiento intelectual, o viceversa. Conocer nuestros propios ritmos es \u00fatil para planificar actividades f\u00edsicas, intelectuales y emocionales, ya que estos ajustes son individuales.<\/p>\n<p>El &#8220;Horario de verano&#8221; se implementa para economizar energ\u00eda el\u00e9ctrica aprovechando la luz del sol durante los d\u00edas m\u00e1s largos. Esta medida se introdujo por primera vez durante la Primera Guerra Mundial y ahora se aplica en 73 pa\u00edses. Aunque se ha discutido mucho sobre las alteraciones que produce este cambio de horario, los estudios epidemiol\u00f3gicos al respecto son escasos y, en ocasiones, contradictorios.<\/p>\n<p>El impacto del cambio de horario en la salud depende de la respuesta individual y colectiva. Las personas pueden desarrollar procesos biol\u00f3gicos y psicoemocionales que les permiten adaptarse a las nuevas circunstancias, o pueden experimentar estr\u00e9s si no logran adaptarse. Los estudios y publicaciones cient\u00edficas presentan diferencias en este aspecto. Por ejemplo, seg\u00fan la Sleep Foundation, las personas duermen un promedio de 40 minutos menos el lunes despu\u00e9s de adelantar el reloj en la primavera. No es raro que se presenten alteraciones del sue\u00f1o en los d\u00edas o semanas siguientes. En una encuesta de la American Academy of Sleep Medicine, el 55% de los adultos encuestados dijeron sentirse cansados despu\u00e9s del cambio de hora.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, se han mencionado varios efectos del cambio de horario, como en la salud cardiovascular. Aunque no se sabe con certeza por qu\u00e9 el inicio del horario de verano afecta el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos, se sugiere que podr\u00eda estar relacionado con la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano del organismo. Otros estudios indican que esta condici\u00f3n se normaliza despu\u00e9s de la segunda semana, por lo que no hay claridad sobre el impacto del cambio de hora en la primavera en el funcionamiento del coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>El cambio de hora puede estar asociado tambi\u00e9n a problemas para tomar decisiones, ya que la falta de sue\u00f1o afecta la capacidad de pensar y decidir, aumentando la probabilidad de tomar riesgos y cometer errores. Sin embargo, estos efectos son temporales y el organismo se acostumbra al nuevo horario. Las dificultades con la memoria y la concentraci\u00f3n son comunes cuando no se duerme lo suficiente. Esto puede resultar en una mayor distracci\u00f3n y menor productividad, como se observ\u00f3 en un estudio publicado en Journal of Applied Psychology, donde se registr\u00f3 un aumento en la &#8220;ciberpereza&#8221; el lunes siguiente al cambio de horario.<\/p>\n<p>Aunque el horario de invierno puede ser impopular, es el que mejor se adapta a nuestra ubicaci\u00f3n geogr\u00e1fica y favorece la integridad de nuestro sistema circadiano. Se sugiere prepararse para el cambio de horario adelantando los relojes de manera progresiva, comenzando con 15 minutos los d\u00edas previos, para minimizar la alteraci\u00f3n del ritmo circadiano y reducir los efectos negativos.    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sara Contreras Sandoval Directora de Escuela de Enfermer\u00eda Universidad Andr\u00e9s Bello Los ritmos biol\u00f3gicos del ser humano son determinados por relojes biol\u00f3gicos ubicados en n\u00facleos neurol\u00f3gicos del quiasma \u00f3ptico del cerebro. Este centro se ve afectado cada vez que se realiza un cambio de horario, generando alteraciones para algunas personas. 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