{"id":224686,"date":"2024-09-27T08:50:41","date_gmt":"2024-09-27T11:50:41","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=224686"},"modified":"2024-09-27T08:50:41","modified_gmt":"2024-09-27T11:50:41","slug":"creatina-cuales-son-las-recomendaciones-para-usar-el-suplemento-deportivo-de-moda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/09\/27\/creatina-cuales-son-las-recomendaciones-para-usar-el-suplemento-deportivo-de-moda\/","title":{"rendered":"Creatina: Cu\u00e1les son las recomendaciones para usar el suplemento deportivo de moda"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\"><b><i>De acuerdo con experta de la Universidad de Talca se trata de \u201cla reina de los suplementos\u201d, debido a que tiene basta evidencia cient\u00edfica que respalda sus beneficios para la recuperaci\u00f3n muscular y el aumento de la fuerza.<\/i><\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">La creatina es uno de los suplementos m\u00e1s populares en el mundo fitness, esto debido a que es reconocida por sus beneficios para incrementar el rendimiento deportivo y la recuperaci\u00f3n muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">Pero, c\u00f3mo se debe usar y qui\u00e9nes pueden consumirla. La nutricionista deportiva de la Universidad de Talca, Nayadeth Escalona, entreg\u00f3 diversas recomendaciones para quienes quieran incorporarla en su dieta. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">\u201cEst\u00e1 muy de moda hoy, ya que, se trata de uno de los suplementos m\u00e1s investigados del mercado, por lo que tiene mucha evidencia cient\u00edfica, adem\u00e1s, no solo est\u00e1 orientado a deportistas de \u00e9lite sino tambi\u00e9n a personas f\u00edsicamente activas\u201d, subray\u00f3. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">De acuerdo con la experta, la creatina \u201ces una mol\u00e9cula compuesta por tres amino\u00e1cidos, la arginina, la glicina y la metionina. Est\u00e1 en nuestro cuerpo, pero tambi\u00e9n la podemos consumir de forma ex\u00f3gena\u201d. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">Es as\u00ed como, se puede encontrar naturalmente en alimentos de origen animal como carnes de vacuno y pollo, sin embargo, para consumirla de manera regular y eficiente se recomienda utilizar el suplemento. No obstante, \u201csiempre es importante estar asesorados por profesionales nutricionistas\u201d, advirti\u00f3. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">La acad\u00e9mica de la Escuela de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica de la UTalca explic\u00f3 que la creatina es sintetizada en el h\u00edgado y ri\u00f1\u00f3n, y absorbida desde la alimentaci\u00f3n, es transportada por el torrente sangu\u00edneo hacia el tejido muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">&#8220;Se ha demostrado que combinada con el entrenamiento de fuerza ayuda de manera constante a las personas a ganar m\u00e1s masa muscular, fuerza, potencia y funci\u00f3n muscular a lo largo de la vida, desde la adolescencia a la vida adulta&#8221;, plante\u00f3.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\"><b>Suplemento estrella<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">La docente destac\u00f3 que el Instituto Australiano del Deporte clasifica los suplementos en cuatro categor\u00edas (ABCD), donde los de categor\u00eda A son los de mayor evidencia cient\u00edfica positiva.\u00a0 La nutricionista deportiva recalc\u00f3 que incluso ayuda a la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">\u201cLa creatina es la reina de los suplementos y est\u00e1 en la categor\u00eda A, esto nos dice que tiene mucha evidencia cient\u00edfica que respalda su uso en diferentes aspectos. Uno de ellos es el deportivo, porque ayuda a disminuir la fatiga muscular e incrementar la fuerza\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">La especialista indic\u00f3 que los estudios apuntan a que no solo es positivo su consumo en deportistas sino que en otros grupos de personas. \u201cActualmente se est\u00e1n haciendo estudios en otro tipo de poblaciones como pacientes de cirug\u00eda bari\u00e1trica, adultos mayores y poblaci\u00f3n en general, ya que, tienen evidencia m\u00e1s que fuerte para su utilizaci\u00f3n\u201d, asegur\u00f3. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">Adem\u00e1s, destac\u00f3 que la creatina que se vende en el mercado no es de origen animal, por lo que puede ser consumida por personas veganas. \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\"><b>Recomendaciones\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">La especialista de la UTalca aconsej\u00f3 escoger creatina monohidratada, y fijarse que en los ingredientes solo tenga eso y no m\u00e1s aditivos. \u201cOtro consejo es observar c\u00f3mo se diluye en el vaso, que no decante\u201d, especific\u00f3. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">&#8220;Lo primero es evaluar la calidad de la alimentaci\u00f3n de la persona. Es importante cumplir con los mililitros (ml) de agua diarios necesarios, la recomendaci\u00f3n general de consumo de este elemento es de 35 ml. por kilogramo de peso. Si no se hidrata bien y se alimenta mal, primero hay que educar esa parte\u201d, advirti\u00f3. Luego de realizar la evaluaci\u00f3n, se recomienda el suplemento, seg\u00fan el objetivo que tiene el paciente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">La nutricionista indic\u00f3 que la dosis m\u00e1s estudiada es de 3 a 5 gramos al d\u00eda, \u201cpara que nuestros dep\u00f3sitos se vayan llenando hay que tomarla todos los d\u00edas, ideal en el mismo horario, con agua o jugo. Si un d\u00eda se olvida de consumirla, puede retomar al otro d\u00eda y no pasa nada\u201d. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">En esta l\u00ednea, la acad\u00e9mica detall\u00f3 que la creatina es acumulativa, \u201cla mayor\u00eda de los estudios subrayan que entre a 4 a 6 semanas estos dep\u00f3sitos se van a llenar y tras esto se van a sentir los efectos\u201d. \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\"><b>\u00bfVoy a subir de peso?\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">En relaci\u00f3n con una posible subida de peso por su consumo, la experta advirti\u00f3 que esto le puede pasar a algunas personas debido a que la creatina tiene un efecto osm\u00f3tico. \u201cSe guarda en nuestro cuerpo con agua, entonces en la balanza se podr\u00eda ver reflejado un incremento de peso de uno o dos kilos, pero son las c\u00e9lulas las que retienen este l\u00edquido\u201d, indic\u00f3. \u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000; font-family: Arial, Helvetica;\">Sin embargo, la acad\u00e9mica enfatiz\u00f3 que m\u00e1s que centrarse en los kilos, es primordial \u201cenforcarse en la cantidad de masa muscular y la fuerza que se tiene. Hoy el trabajo que tenemos como nutricionistas es dejar de centrarnos en el peso, lo importante es la composici\u00f3n corporal\u201d. <\/span>    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De acuerdo con experta de la Universidad de Talca se trata de \u201cla reina de los suplementos\u201d, debido a que tiene basta evidencia cient\u00edfica que respalda sus beneficios para la recuperaci\u00f3n muscular y el aumento de la fuerza. 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