{"id":226207,"date":"2024-10-09T08:46:04","date_gmt":"2024-10-09T11:46:04","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=226207"},"modified":"2024-10-09T08:46:04","modified_gmt":"2024-10-09T11:46:04","slug":"mes-de-la-salud-mental-cinco-acciones-para-desarrollar-el-habito-del-autocuidado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/10\/09\/mes-de-la-salud-mental-cinco-acciones-para-desarrollar-el-habito-del-autocuidado\/","title":{"rendered":"Mes de la salud mental: Cinco acciones para desarrollar el h\u00e1bito del autocuidado"},"content":{"rendered":"

Realizar ejercicio, desconectarse de la tecnolog\u00eda y establecer una rutina de sue\u00f1o adecuada son algunas de las recomendaciones para mantener una salud mental saludable y evitar que estados de estr\u00e9s o ansiedad tomen el control en la vida cotidiana. <\/em><\/strong><\/p>\n

Ante el agitado ritmo de vida actual se hace necesario desarrollar un h\u00e1bito de pausa y bienestar que contribuya a mejorar la salud mental, especialmente cuando se presentan signos de agotamiento emocional como estr\u00e9s cr\u00f3nico, dificultad para conciliar el sue\u00f1o o insomnio, cambios en el estado de \u00e1nimo o una baja en el rendimiento en actividades laborales o estudiantiles.<\/p>\n

El bienestar se comprende como un estado de equilibrio integral, ya que comprende las dimensiones emocional, psicol\u00f3gica, f\u00edsica y social de una persona. \u201cSe vincula con la satisfacci\u00f3n con la vida, el sentido de prop\u00f3sito y la capacidad para gestionar de manera efectiva las emociones y las relaciones interpersonales\u201d, explica la psic\u00f3loga y acad\u00e9mica de Vinculaci\u00f3n con el Medio de la Universidad San Sebasti\u00e1n (USS), Carol Bazignan.<\/p>\n

Este estado, visto desde el enfoque de la neurociencia, se relaciona directamente con el funcionamiento de sistemas cerebrales clave como el de recompensa, el que influye en la experiencia de placer y motivaci\u00f3n, se\u00f1ala Bazignan. Para fomentarlo, es necesario establecer acciones conscientes y deliberadas, las que en conjunto promueven la neuro plasticidad, el equilibrio qu\u00edmico del cerebro y su \u00f3ptimo funcionamiento, y son responsables de la adopci\u00f3n de un h\u00e1bito.<\/p>\n

Recomendaciones para desarrollar el autocuidado: <\/strong><\/p>\n

La psic\u00f3loga USS comenta que el desarrollo de un h\u00e1bito requiere de la repetici\u00f3n de acciones positivas, una intenci\u00f3n clara y la motivaci\u00f3n para cuidar de uno mismo. En ese sentido, para establecer rutinas es necesario que exista una intenci\u00f3n consciente de \u201cquerer desconectarse\u201d ya que esto activa circuitos cerebrales que con el tiempo automatizan y facilitan la creaci\u00f3n de pr\u00e1cticas.<\/p>\n

Dentro de las acciones que recomienda la acad\u00e9mica USS para desarrollar este h\u00e1bito de autocuidado, se encuentran algunas sencillas como la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica, mantener una higiene del sue\u00f1o adecuada o desconectarse de la tecnolog\u00eda.<\/p>\n

    \n
  1. Establecer rutinas: <\/strong>Programar momentos espec\u00edficos del d\u00eda para actividades de autocuidado, como ejercicio, meditaci\u00f3n, o alimentaci\u00f3n equilibrada, ayuda a estructurar la vida de manera que fomente el bienestar general.<\/li>\n
  2. Practicar la atenci\u00f3n plena (mindfulness): <\/strong>Dedicar unos minutos diarios puede reducir el estr\u00e9s y aumentar la conciencia sobre el propio estado emocional y f\u00edsico.<\/li>\n
  3. Desconectar de la tecnolog\u00eda: <\/strong>Crear espacios libres de tecnolog\u00eda, como apagar dispositivos una hora antes de dormir, ayuda a reducir la estimulaci\u00f3n cerebral y mejora el descanso.<\/li>\n
  4. Ejercicio f\u00edsico: <\/strong>Libera endorfinas y dopamina, lo que mejora el estado de \u00e1nimo y reduce el estr\u00e9s. Adem\u00e1s, promueve la neurog\u00e9nesis (la creaci\u00f3n de nuevas neuronas), contribuyendo a una mejor salud cerebral.<\/li>\n
  5. Cuidar el sue\u00f1o:<\/strong> La falta de descanso no solo afecta el estado de \u00e1nimo, sino tambi\u00e9n la capacidad de autorregulaci\u00f3n emocional y la toma de decisiones.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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