Janet Cossio Hidalgo, acad\u00e9mica de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, Universidad Andr\u00e9s Bello Sede Vi\u00f1a del Mar.<\/b><\/p>\n
En septiembre se rememora el d\u00eda internacional de acci\u00f3n contra la migra\u00f1a con el fin de sensibilizar acerca del dolor que sufren los pacientes que cursan con estas cefaleas, para as\u00ed mejorar la vida de los mismos. Esta es una condici\u00f3n neurol\u00f3gica compleja, que tiene una prevalencia de un 12% de la poblaci\u00f3n, caracterizada mayormente por un dolor puls\u00e1til a un lado de la cabeza, acompa\u00f1adas de s\u00edntomas adicionales como n\u00e1useas, v\u00f3mitos, y mayor sensibilidad a la luz, al movimiento y al sonido, los que incapacitan desarrollar una vida habitual. Si este dolor es reiterativo, siempre se debe acudir a consultar con el facultativo correspondiente y aunque no siempre se puede prevenir la aparici\u00f3n de s\u00edntomas, hay medidas que pueden contribuir a reducir su frecuencia e intensidad, como: mantener un horario regular de sue\u00f1o, aprender t\u00e9cnicas para reducir el stress, practicar ejercicio de forma regular, mantener una adecuada hidrataci\u00f3n, para esto el agua es el principal alimento a considerar y llevar una dieta saludable. Los alimentos que han sido relacionados en la literatura cient\u00edfica como desencadenantes de ataques de migra\u00f1a son: chocolate, cafe\u00edna, queso, bebidas alcoh\u00f3licas, alimentos grasos, pero a\u00fan la evidencia es limitada y en algunos casos contradictoria. Se menciona que un horario de comidas irregulares y con menos de tres horarios de comidas diarios podr\u00eda relacionarse al aumento de las mujeres estudiadas con migra\u00f1a.<\/p>\n
Los patrones diet\u00e9ticos que han mostrado una relaci\u00f3n m\u00e1s consistente con la aparici\u00f3n de migra\u00f1a son el ayuno; el consumo de tabaco y alcohol; las dietas ricas en grasas; carbohidratos o cafe\u00edna provocan la activaci\u00f3n del sistema nervioso simp\u00e1tico o la retirada parasimp\u00e1tica, lo que podr\u00eda contribuir a la precipitaci\u00f3n de este padecimiento. E<\/span>n cambio, un patr\u00f3n de dieta elevada en frutas, verduras, legumbres, pescados, se relaciona con disminuci\u00f3n de los ataques de migra\u00f1a, mencion\u00e1ndose que el consumo de agua parece tener un efecto sobre la intensidad y una disminuci\u00f3n en las horas de las molestias. Evitar los alimentos que cada paciente relacione como desencadenante de migra\u00f1a es la recomendaci\u00f3n, junto a potenciar el consumo de alimentos naturales, como un m\u00ednimo de 3 porciones de frutas y 2 porciones de verduras al d\u00eda. Consumir pescado dos veces a la semana al igual que legumbres en guisos, ensaladas, disminuyendo el consumo de carnes rojas, potenciando el consumo de agua para hidratarse en reemplazo de un alto consumo de bebidas o jugos azucarados. Mantener horarios de alimentaci\u00f3n regular donde el desayuno, almuerzo, once-cena es importante y consultar al m\u00e9dico para una evaluaci\u00f3n y seguimiento de su sintomatolog\u00eda es lo que ayudar\u00e1 a mantener una vida sin estas molestias incapacitantes e importantes de considerar en estos pr\u00f3ximos largos d\u00edas de fiestas patrias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Janet Cossio Hidalgo, acad\u00e9mica de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, Universidad Andr\u00e9s Bello Sede Vi\u00f1a del Mar. En septiembre se rememora el d\u00eda internacional de acci\u00f3n contra la migra\u00f1a con el fin de sensibilizar acerca del dolor que sufren los pacientes que cursan con estas cefaleas, para as\u00ed mejorar la vida de los mismos. Esta es una […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":223737,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-236419","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236419"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236419\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223737"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}