{"id":236478,"date":"2024-09-22T21:36:58","date_gmt":"2024-09-23T00:36:58","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=224059"},"modified":"2024-09-22T21:36:58","modified_gmt":"2024-09-23T00:36:58","slug":"como-retomar-habitos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/09\/22\/como-retomar-habitos-saludables\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo retomar h\u00e1bitos saludables"},"content":{"rendered":"

Javier Maruri Vargas<\/strong><\/p>\n

Acad\u00e9mico Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/strong><\/p>\n

Universidad Andr\u00e9s Bello, Concepci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de Fiestas Patrias es com\u00fan preguntarse c\u00f3mo volver a una rutina saludable, especialmente si los d\u00edas de celebraci\u00f3n estuvieron llenos de asados, empanadas y terremotos. Si eres de los que mantuvo sus h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y ejercicio, felicidades. Sin embargo, si te dejaste llevar por la festividad, es importante recordar que lo primero que debes hacer es evitar la culpa. La comida no solo cumple una funci\u00f3n nutritiva, tambi\u00e9n tiene un fuerte componente social: compartir con seres queridos, disfrutar del momento y desconectar son parte de la experiencia. Por eso, sentir culpa por unos d\u00edas de exceso no tiene sentido.<\/p>\n

El siguiente paso es evitar conductas compensatorias. No existen soluciones m\u00e1gicas que te ayuden a perder r\u00e1pidamente los kilos ganados. Ni las dietas extremas ni los jugos d\u00e9tox resolver\u00e1n el problema de un d\u00eda para otro, y someterte a rutinas de ejercicio intensas, si no est\u00e1s acostumbrado, podr\u00eda traer m\u00e1s problemas que beneficios. Lo importante es retomar los buenos h\u00e1bitos de manera progresiva y asegurarse de que sean sostenibles en el tiempo.<\/p>\n

Una buena forma de comenzar es volviendo a una alimentaci\u00f3n equilibrada. Incorpora nuevamente frutas y verduras, que no solo aportan vitaminas y minerales, sino que son ricas en fibra, lo que ayuda a controlar el colesterol, mejorar la digesti\u00f3n y generar una sensaci\u00f3n de saciedad. Tambi\u00e9n es recomendable reducir el consumo de frituras y alimentos ultraprocesados, que suelen ser m\u00e1s dif\u00edciles de digerir y menos nutritivos.<\/p>\n

Mantener una adecuada hidrataci\u00f3n es clave. Beber agua en cantidad suficiente es fundamental para que \u00f3rganos como el h\u00edgado y los ri\u00f1ones funcionen bien, y tambi\u00e9n para ayudar al cuerpo a eliminar toxinas. Si te sientes pesado o con malestar tras los excesos, el agua puede ser tu mejor aliada.<\/p>\n

En cuanto a la actividad f\u00edsica, si ya ten\u00edas una rutina, es el momento de retomarla, sin necesidad de aumentar la intensidad de manera brusca. Y si no sol\u00edas hacer ejercicio, puedes comenzar con actividades sencillas, como caminar 30 minutos al d\u00eda a un ritmo r\u00e1pido. Lo importante es ser constante, m\u00e1s que buscar resultados r\u00e1pidos.<\/p>\n

Otra recomendaci\u00f3n es disminuir el consumo de carnes rojas por unos d\u00edas. Optar por pescados, carnes blancas como el pollo o el pavo, o incluso prote\u00ednas vegetales como las legumbres, te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s liviano y aportar\u00e1 variedad a tu dieta.<\/p>\n

Es esencial no caer en la desesperaci\u00f3n. El estr\u00e9s y la ansiedad provocados por la preocupaci\u00f3n sobre lo que comiste pueden llevarte a un c\u00edrculo vicioso de m\u00e1s comida poco saludable. Lo mejor es relajarse, recordar lo bien que lo pasaste durante las fiestas y entender que un par de d\u00edas no definen tu salud.<\/p>\n

Si despu\u00e9s de unos d\u00edas no te sientes del todo bien o no logras recuperar tus h\u00e1bitos, no dudes en consultar a un especialista. Un nutricionista o un m\u00e9dico puede guiarte y ofrecerte consejos personalizados seg\u00fan tus necesidades.<\/p>\n

El n\u00famero en la balanza es solo uno de los muchos factores que influyen en tu salud. Lo que realmente importa es la suma de decisiones diarias, como una buena alimentaci\u00f3n, actividad f\u00edsica regular, descanso adecuado y bienestar mental. Tu salud es el reflejo de un conjunto de h\u00e1bitos a largo plazo, no solo de lo que haces en un par de d\u00edas festivos. \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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