{"id":236480,"date":"2024-09-22T21:46:28","date_gmt":"2024-09-23T00:46:28","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=224068"},"modified":"2024-09-22T21:46:28","modified_gmt":"2024-09-23T00:46:28","slug":"como-pasar-de-las-fondas-al-fitness-con-exito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/09\/22\/como-pasar-de-las-fondas-al-fitness-con-exito\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo pasar de las fondas al fitness con \u00e9xito"},"content":{"rendered":"

Guillermo Barahona Fuentes, acad\u00e9mico de a carrera de Entrenador Deportivo, UNAB Sede Vi\u00f1a del Mar<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s de las Fiestas Patrias, es com\u00fan sentirse con cargo de conciencia debido a los excesos en la alimentaci\u00f3n y la disminuci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico. El 18, con sus asados, empanadas y otras delicias, pueden dejar una huella en el peso y la salud en general.<\/p>\n

Uno de los primeros pasos para contrarrestar los excesos es reactivar la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico. No es necesario iniciar con entrenamientos extremos de inmediato, pero es crucial reincorporar el ejercicio de manera regular. Los ejercicios cardiovasculares, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar, son ideales para comenzar. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad cardiovascular, cinco veces a la semana. Este tipo de ejercicio no solo quema calor\u00edas, sino que tambi\u00e9n mejora la capacidad aer\u00f3bica y la salud cardiovascular.<\/p>\n

Adem\u00e1s, incorporar entrenamientos de resistencia, como el levantamiento de pesas o el uso de bandas el\u00e1sticas, es fundamental. La evidencia cient\u00edfica muestra que el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo cual mejora el metabolismo basal. Un mayor porcentaje de masa muscular permite al cuerpo quemar calor\u00edas de manera m\u00e1s eficiente, incluso en reposo. Este proceso se conoce como efecto t\u00e9rmico del ejercicio, y es clave para el control del peso a largo plazo. Independientemente del tipo de ejercicio que se escoja, lo principal es generar adherencia al ejercicio, puesto a que es esencial para mantener los beneficios. Por tanto, encontrar actividades que se disfruten y que se puedan integrar f\u00e1cilmente en la rutina diaria, permitir\u00e1 que el ejercicio se convierta en una parte natural del estilo de vida, y no en una obligaci\u00f3n.<\/p>\n

De esta forma, el ejercicio ayudar\u00e1 a restablecer el equilibrio metab\u00f3lico despu\u00e9s de una alta ingesta de calor\u00edas. Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico promueve la liberaci\u00f3n de endorfinas, neurotransmisores que reducen el estr\u00e9s y mejoran el estado de \u00e1nimo, los cuales se han identificado como factores cruciales para un manejo efectivo del peso.<\/p>\n

Paralelamente, una alimentaci\u00f3n adecuada es fundamental para recuperarse de los excesos del 18. Tras un aumento en el consumo de alimentos, el cuerpo puede retener l\u00edquidos y acumular gluc\u00f3geno debido al alto consumo de carbohidratos. Adem\u00e1s, un exceso en prote\u00ednas sobre todo de carnes rojas puede ralentizar la digesti\u00f3n y generar sensaci\u00f3n de pesadez. Para mejorar esta situaci\u00f3n, es esencial hidratarse adecuadamente y consumir frutas y verduras frescas, que aportan fibras y micronutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo.<\/p>\n

Comer conscientemente y prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de saciedad puede evitar excesos y problemas digestivos. Es importante evitar dietas extremadamente restrictivas que suelen ser ineficaces y poco saludables.<\/p>\n

Recuperar el bienestar f\u00edsico y el peso despu\u00e9s de las Fiestas Patrias es un proceso gradual que requiere una combinaci\u00f3n de ejercicio regular, una alimentaci\u00f3n equilibrada y, sobre todo, la disposici\u00f3n para adoptar h\u00e1bitos saludables que se puedan mantener a lo largo del tiempo. \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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