{"id":236513,"date":"2024-09-29T22:19:25","date_gmt":"2024-09-30T01:19:25","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=224953"},"modified":"2024-09-29T22:19:25","modified_gmt":"2024-09-30T01:19:25","slug":"experta-entrega-recomendaciones-para-ejercitarse-post-18","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2024\/09\/29\/experta-entrega-recomendaciones-para-ejercitarse-post-18\/","title":{"rendered":"Experta entrega recomendaciones para ejercitarse post 18"},"content":{"rendered":"

Tras varios d\u00edas de celebraci\u00f3n es com\u00fan que las personas quieran comenzar a realizar alg\u00fan tipo de deporte o ejercicio, sin embargo, acad\u00e9mica de la UTalca advierte que esta pr\u00e1ctica repentina debe tomarse con calma para que se mantenga en el tiempo. <\/i><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Las fiestas patrias en nuestro pa\u00eds se caracterizan porque se genera un desajuste tanto en la alimentaci\u00f3n como en el ejercicio, es por esto que, tras el t\u00e9rmino del descanso dieciochero muchas personas quieren realizar repentinamente actividad f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

Pero, \u00bfc\u00f3mo hacerlo de manera correcta? La acad\u00e9mica del Programa de Deportes de la Universidad de Talca, Macarena Aceituno, entrega recomendaciones al respecto. \u201cEn primer lugar no se debe intentar imitar a alguien que ya se ejercita, ya que esto puede traer lesiones”, indic\u00f3. <\/span><\/p>\n

El ejercicio para quien nunca ha practicado alg\u00fan deporte debe iniciar con actividades como una caminata m\u00e1s r\u00e1pida o ejercicios como abdominales o sentadillas, que involucran los grupos musculares m\u00e1s grandes, recomend\u00f3 la profesora. \u00a0<\/span><\/p>\n

De acuerdo con la experta, en esta \u00e9poca es com\u00fan que las personas se lesionen las rodillas o tobillos debido a que salen a correr distancias largas por tiempos muy prolongados o comienzan a jugar f\u00fatbol sin la preparaci\u00f3n adecuada.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por ello, la docente de la UTalca aconsej\u00f3 combinar trabajo muscular con aer\u00f3bico, \u201cpero sin desesperarse, no querer hacer todo enseguida, sino que sea algo progresivo\u201d.<\/span><\/p>\n

Aceituno agreg\u00f3 que es importante ser realista al momento de planificar un entrenamiento. \u201cTiene que mantenerse en el tiempo, si se proponen entrenar dos o tres veces a la semana cumplirlo, y, de a poco ir aumentando el tiempo, pero que sea algo que efectivamente s\u00e9 que voy a ser capaz de realizar\u201d, recalc\u00f3. \u00a0<\/span><\/p>\n

Aceituno\u00a0subray\u00f3 que el prop\u00f3sito final deber\u00eda ser mantener esa actividad f\u00edsica durante toda la vida y no solo para disminuir peso que se aument\u00f3 durante esta \u00e9poca del a\u00f1o o para estar bien durante el verano. <\/span><\/p>\n

Recomendaciones\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n

Respecto a cu\u00e1ntas veces entrenar, la profesora de educaci\u00f3n f\u00edsica detall\u00f3 que la recomendaci\u00f3n de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) es tres veces a la semana, durante 50 minutos cada d\u00eda. \u201cSe puede un poco m\u00e1s incluso, no hay ning\u00fan problema. Adem\u00e1s, es importante mencionar que el entrenamiento comienza desde que la persona empieza su calentamiento hasta que termina con la elongaci\u00f3n\u201d, explic\u00f3. \u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cEs fundamental realizar una buena movilidad articular, agua para hidratarse, ojal\u00e1 no elegir\u00a0la hora de mayor exposici\u00f3n al sol, temprano en la ma\u00f1ana o despu\u00e9s de las 5 de la tarde son ideales durante la primavera y el verano\u201d, plante\u00f3.\u00a0<\/span><\/p>\n

El trabajo puede ser con autocarga, es decir, con el propio peso corporal como la sentadilla o los abdominales, donde se enfoque el trabajo 100% en la base de la musculatura, sugiri\u00f3 la especialista. \u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cPor ejemplo, se pueden realizar series de\u00a0estos ejercicios, despu\u00e9s trotar cinco minutos y luego repetir la serie muscular. Lo ideal es combinar entrenamiento de tren superior y tren inferior e ir intercalando para as\u00ed darle descanso a cada una de las zonas a trabajar\u201d, puntualiz\u00f3.\u00a0<\/span><\/p>\n

La docente subray\u00f3 que al mantenerse f\u00edsicamente activo es fundamental acompa\u00f1ar las comidas principales con fruta y verdura, consumir prote\u00ednas y preferir alimentos ricos en carbohidratos en las primeras horas del d\u00eda y no eliminarlos, “ese es un error muy grande porque nuestro cuerpo funciona con carbohidratos\u201d, precis\u00f3. <\/span> \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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