{"id":242770,"date":"2025-02-26T14:53:52","date_gmt":"2025-02-26T17:53:52","guid":{"rendered":"https:\/\/tierramarillano.cl\/?p=242770"},"modified":"2025-02-26T14:53:52","modified_gmt":"2025-02-26T17:53:52","slug":"como-retomar-o-empezar-una-vida-mas-activa-recomendaciones-desde-la-psicologia-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/2025\/02\/26\/como-retomar-o-empezar-una-vida-mas-activa-recomendaciones-desde-la-psicologia-deportiva\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo retomar o empezar una vida m\u00e1s activa? Recomendaciones desde la psicolog\u00eda deportiva"},"content":{"rendered":"

De acuerdo con datos de Google Trends, en marzo se dispara la b\u00fasqueda de la palabra \u201cgimnasio\u201d, lo que sugiere que es un mes en el que son muchas las personas que buscan retomar el ejercicio despu\u00e9s de las vacaciones. Sin embargo, este entusiasmo inicial puede, muchas veces, chocar con la realidad de las rutinas diarias, el estr\u00e9s del regreso laboral o la falta de motivaci\u00f3n. Pero, adem\u00e1s, puede significar un desaf\u00edo psicol\u00f3gico al tratar de volver a la disciplina que se ten\u00eda antes del descanso.<\/p>\n

Por eso, Crist\u00f3bal Toledo, psic\u00f3logo deportivo asesor de Sportlife, entrega algunas recomendaciones para ayudar a retomar los h\u00e1bitos y no sufrir al momento de volver a la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

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  1. Empezar con un prop\u00f3sito claro<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Es fundamental reflexionar sobre por qu\u00e9 se quiere comenzar. \u00bfMe quiero mover m\u00e1s por salud, por diversi\u00f3n, est\u00e9tica? Tener un motivo espec\u00edfico ayudar\u00e1 a mantener el h\u00e1bito y motivarse a diario.<\/p>\n

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    1. Integrarlo a la rutina <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      \u201cEs una muy buena idea incluirlo en la agenda como una reuni\u00f3n importante\u201d, asegura Crist\u00f3bal Toledo. Esto ayudar\u00e1 a organizar las tareas alrededor del ejercicio, en lugar de esperar a que sobre tiempo.<\/p>\n

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      1. Peque\u00f1os pasos, grandes cambios<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        No es necesario entrenar dos horas diarias desde el primer d\u00eda. La recomendaci\u00f3n es comenzar con metas alcanzables y aumentar de forma gradual. El progreso constante es m\u00e1s efectivo que los cambios dr\u00e1sticos.<\/p>\n

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        1. Disfrutar el proceso <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          \u201cNo hay nada mejor que realizar actividades que se disfruten o experimentar con algo nuevo que siempre se quiso hacer\u201d, es el consejo de Crist\u00f3bal Toledo. De esta forma ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil seguir con la motivaci\u00f3n y, al mismo tiempo, se explorar\u00e1n distintas opciones para complementar el entrenamiento. Lo fundamental es pasarlo bien.<\/p>\n

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          1. Recompensar el esfuerzo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Contrario a lo que muchas veces se cree, hay que celebrar cada avance por peque\u00f1o que parezca. \u201cEl refuerzo positivo fortalece el h\u00e1bito y mejora la autoestima\u201d, argumenta el experto. Reconocer el esfuerzo y darse peque\u00f1as recompensas ayuda a mantener la constancia.<\/p>\n

            Por \u00faltimo, Crist\u00f3bal Toledo, recuerda que no se trata de la perfecci\u00f3n, sino de la persistencia: \u201cel mejor momento para empezar fue ayer, el segundo mejor es hoy\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            De acuerdo con datos de Google Trends, en marzo se dispara la b\u00fasqueda de la palabra \u201cgimnasio\u201d, lo que sugiere que es un mes en el que son muchas las personas que buscan retomar el ejercicio despu\u00e9s de las vacaciones. Sin embargo, este entusiasmo inicial puede, muchas veces, chocar con la realidad de las rutinas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":242771,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-242770","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242770","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=242770"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242770\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/242771"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=242770"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=242770"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tierramarillano.cl\/newweb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=242770"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}