Santiago, marzo de 2025.-<\/b> En los \u00faltimos a\u00f1os, el mercado ha visto una explosi\u00f3n de productos que contienen prote\u00edna. Desde barras energ\u00e9ticas o yogures hasta c\u00f3cteles alcoh\u00f3licos, inclusive. Sin embargo, especialistas advierten que no es necesario incorporar prote\u00ednas adicionales si se sigue una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n
“Si llevamos una alimentaci\u00f3n variada y balanceada en prote\u00ednas tanto de origen vegetal como animal, deber\u00edamos tener el requerimiento que necesitamos”, afirma Camila Ponce, nutricionista de RedSalud.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna es suficiente?<\/b><\/p>\n
Para una persona adulta y sana, la ingesta recomendada se encuentra entre 0,8 y 1 gramo de prote\u00edna por kilo de peso corporal. Sin embargo, estas necesidades pueden aumentar dependiendo de los objetivos personales. “Si el objetivo es ganar masa muscular, la ingesta proteica debe ser mayor, llegando incluso a 1,3 o 1,4 gramos por kilo, dependiendo del nivel de ejercicio”, explica la nutricionista.<\/p>\n
Otros grupos, como quienes han pasado por una cirug\u00eda bari\u00e1trica, requieren un consumo m\u00e1s elevado, situ\u00e1ndose entre los 80 y 120 gramos diarios para cubrir sus necesidades nutricionales.<\/p>\n
El riesgo del exceso de prote\u00edna<\/b><\/p>\n
El entusiasmo por consumir prote\u00ednas en exceso puede traer consecuencias para la salud, especialmente para personas con condiciones m\u00e9dicas preexistentes. “Un consumo elevado sin un gasto energ\u00e9tico adecuado puede generar da\u00f1o renal, especialmente en pacientes con hipertensi\u00f3n o insuficiencia renal cr\u00f3nica”, advierte la especialista.<\/p>\n
Para mantener un equilibrio adecuado, los expertos recomiendan evaluar las necesidades individuales y priorizar una alimentaci\u00f3n equilibrada antes de recurrir a suplementos o alimentos enriquecidos con prote\u00ednas innecesarias.<\/p>\n
Acerca de RedSalud CChC<\/i><\/b><\/p>\n
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